头晕、忘事并非某类人专属，青少年可能因学业压力大、作息乱而注意力不集中，上班族常因久坐、熬夜致头晕手麻，中老年人易因血管老化面临脑部供血不足问题。实际上，不同人群找对科学预防方法，就能远离困扰。今天针对青少年、上班族、中老年人三大人群，分享结合生活场景的简单实用预防技巧，让全家轻松守护脑部与循环健康。
一、青少年：学业再忙，也要守住这 3 个预防要点
青少年面临升学压力，每天早起上学、晚上写作业到深夜，还总爱低头刷手机，长期下来容易出现注意力不集中、偶尔头晕的情况。做好以下 3 点，能帮他们轻松预防。
课间别久坐，多去操场 “动一动”
很多青少年课间在教室写作业，长期保持一个姿势影响颈部血液循环，导致脑部供血不足，出现头晕、注意力不集中。建议课间 10 分钟别待在座位上，去操场走走、跳绳，或和同学做简单拉伸运动，如转动脖子、伸伸胳膊，这样既能放松颈椎，又能加快血液流动，给脑部补氧，让上课更易集中注意力。15 岁的小宇以前课间在教室写作业，最近总说上课头晕、听不进去课，老师建议他课间去操场活动，坚持两周后，头晕情况减少，上课能专注听讲。他表示以前觉得课间写作业能多学一点，现在发现活动后学习效率更高。
（二）控制 “屏幕时间”，别让手机伤身体青少年爱刷短视频、玩游戏，每天低头看手机超 2 小时，长期低头会压迫颈部血管、影响脑部供血，还可能致颈椎变形。预防关键是控制屏幕时间：每天玩手机、平板不超 1 小时，写作业时把手机放客厅；晚上睡前 1 小时别碰电子产品，以免影响睡眠质量，睡眠不好会导致第二天头晕、注意力不集中。13 岁小琪以前刷短视频到深夜，早上总头晕，妈妈规定她每天玩 30 分钟手机，10 点前睡觉，坚持一个月后，她早上不头晕了，上课更有精神。
（三）早餐别 “凑活”，给脑部 “补能量”很多青少年为了赶时间，早上不吃早餐，或者随便买个面包、喝瓶甜饮料就上学。空腹或摄入过多糖分，会让血糖不稳定，导致脑部缺乏能量，出现头晕、注意力不集中。建议每天早起 10 分钟，吃一顿营养早餐，比如一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，或者一碗燕麦粥，这些食物能缓慢释放能量，让脑部持续获得营养，整个上午都精力充沛。
上班族：工作再忙，也要做好这 3 个预防措施
上班族每天对着电脑坐 8 小时，中午吃外卖、晚上熬夜改方案，长期下来容易出现头晕、手麻、记性差的情况。做好以下 3 点，能帮他们在忙碌中守护健康。
（一）每小时 “站起来”，打破久坐伤害上班族每天久坐不动，血液流动变慢，血管里的 “垃圾” 容易沉积，影响脑部供血，导致头晕、手麻。建议在电脑上设置 “提醒闹钟”，每坐 1 小时就站起来活动 5 分钟：去茶水间倒杯水、在办公室走两圈，或者做简单的 “办公操”，比如双手交叉举过头顶拉伸、转动手腕和脚踝。这样能让血液流动加快，减少久坐对循环系统的伤害。
（二）外卖别乱点，选对食物护循环上班族顿顿吃外卖，很多外卖高油高盐，长期吃会让血液变得黏稠，影响循环，导致脑部供血不足。点外卖时记住 “3 个选择”：优先选清蒸、水煮的菜品，比如清蒸鱼、水煮菜，少选油炸、红烧的食物；主食选杂粮饭、荞麦面，代替白米饭、白面条，杂粮能帮身体排出 “垃圾”；还要多要一份蔬菜，保证每天摄入足够的膳食纤维，让血液更通畅。
（三）熬夜别硬扛，给身体 “补睡眠”很多上班族为了赶项目熬夜到凌晨，长期熬夜会让脑部得不到休息，影响循环系统，导致第二天头晕、记性差。如果实在要熬夜，记得 “补觉 + 护身体”：熬夜后第二天中午午休 20-30 分钟，帮身体恢复精力；熬夜时别喝含糖饮料、咖啡，多喝温水，避免加重身体负担；第二天饮食清淡，多吃蔬菜、水果，帮身体补充维生素。
中老年人：带娃家务再忙，也要牢记这 3 个预防重点
中老年人每天买菜、做饭、带娃，像个 “不停转的陀螺”，过度劳累、饮食不规律，容易出现头晕、记性差的情况，甚至面临脑部供血不足的风险。做好以下 3 点，能帮他们轻松预防。
（一）别过度劳累，学会 “偷个懒”中老年人总觉得 “多干点活没关系”，带娃时追着孩子跑，做家务时一站就是几小时，过度劳累会让心脏负担加重，影响循环，导致头晕。建议学会 “偷懒”：带娃时让孩子自己玩玩具，别一直追着跑，自己坐在旁边看着就行；做家务时分多次做，比如擦桌子、扫地分开干，中间休息 10 分钟；子女也要多帮忙，别让父母一个人承担所有家务。
（二）饮食别 “随意”，保证营养均衡中老年人为了方便，经常吃剩菜剩饭，或者随便煮点粥就当一顿饭，长期营养不均衡，会让身体抵抗力下降，影响循环系统。饮食上要做到 “3 个保证”：保证每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶，补充优质蛋白；保证每天吃够蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，帮身体排 “垃圾”；保证主食里加杂粮，比如粥里放燕麦、红豆，增加膳食纤维摄入，让血液更通畅。
（三）定期检查别忘，早发现早调整中老年人身体机能下降，脑部和循环问题容易 “找上门”，但很多人觉得 “没症状就不用检查”，其实定期检查能早发现问题。建议每年做一次 “脑部与循环检查”：包括血压、血脂检测，看看血液是否黏稠，血压是否正常；做颈动脉超声，看看颈部血管是否通畅，有没有影响脑部供血；如果出现头晕、记性差的情况，别拖延，及时去医院检查，避免病情加重。
四、全家通用：做好这 2 件事，共同守护健康
除了针对不同人群的预防方法，还有 2 件事适合全家一起做，能帮每个人守护脑部与循环健康。
（一）每天 “聊聊天”，别让压力伤身体长期压力大、焦虑，会影响脑部和循环健康 —— 焦虑时血压会波动，还可能影响睡眠，导致头晕、记性差。建议全家每天晚上花 10 分钟聊聊天，分享当天的趣事，释放压力；周末可以一起去公园散步、野餐，放松心情，让身体和心理都保持愉悦状态。
（二）出现症状别忽视，及时应对如果家人出现频繁头晕、记性差、手麻等症状，别觉得 “忍忍就好”，可能是脑部或循环系统发出的 “求救信号”，要及时去医院检查；如果症状轻微，通过调整生活习惯仍未改善，也可在医生指导下，适当使用如银杏蜜环口服液这类改善循环的产品，但关键还是以日常预防和习惯调整为主。
不同人群面临的健康问题不同，但只要找对科学的预防方法，就能轻松守护脑部与循环健康。希望这篇文章能帮每个家庭找到适合自己的预防技巧，让全家都远离头晕、忘事的困扰，拥有健康好状态！
别让坏习惯偷走好记性！好习惯 + 科学预防，守护脑部与循环健康生活中，不少人会有刚放下钥匙就忘、走着路想不起要做什么、爬两层楼就头晕气短等情况，这些小问题可能是脑部和循环系统在“报警”。脑部健康和循环状态很大程度取决于日常习惯，是被坏习惯消耗健康，还是用好习惯滋养身体？今天通过“习惯对比”和“科学预防”两大板块，教你守护脑部与循环健康，远离记忆力下降、头晕等困扰。
一、习惯大对比：好与坏的日常，正在悄悄影响脑部与循环
我们每天的饮食、运动、作息习惯，就像 “小水滴”，日复一日积累下来，会对脑部和循环系统产生巨大影响。下面从三个核心维度，看看好习惯和坏习惯的差距到底有多大。
（一）饮食 habits：“营养均衡” vs “高油高糖”，脑部的 “能量站” 与 “垃圾站”坏习惯：偏爱重口、甜食，给脑部 “添负担”
很多人吃饭只图 “好吃”：早上油条配甜豆浆，中午外卖点红烧排骨、油炸鸡，晚上还忍不住吃蛋糕、喝奶茶。这些高油、高糖、高盐的食物，会让血液里的 “垃圾”（比如多余的脂肪、糖分）增多，就像给血管 “糊上一层油”，影响血液流向脑部的速度。时间长了，脑部得不到充足的营养和氧气，就容易出现记忆力下降、头晕等问题，还可能增加脑部循环不畅的风险。
45 岁的张阿姨特别爱吃甜食，每天都要吃一块蛋糕，最近总说 “记性差，刚说的事转眼就忘”，去医院检查发现脑部供血有点慢。医生说，这和她长期高糖饮食有关，过多的糖分影响了血液流通，脑部 “吃不饱”，自然记不住事。
好习惯：清淡均衡、多吃 “健脑食”，给脑部 “充能量”
注重脑部健康的人，饮食都很 “讲究”：早餐会吃鸡蛋、燕麦，补充优质蛋白和膳食纤维；午餐、晚餐会搭配绿叶菜（比如菠菜、西兰花）、深海鱼（比如三文鱼）、坚果（比如核桃），这些食物里的营养能帮血管 “保持通畅”，让血液顺利把氧气和营养送到脑部。比如菠菜里的叶酸、深海鱼里的 Omega-3 脂肪酸，都能滋养脑部神经，让记忆力更在线。
62 岁的李叔叔坚持清淡饮食 5 年，每天早上喝一杯豆浆、吃一个煮鸡蛋，每周吃 2 次清蒸鱼，平时还会吃一把原味核桃。现在他记性比很多年轻人还好，买菜算账从不用计算器，爬楼梯也不头晕。他笑着说：“以前觉得清淡饭没味道，现在吃惯了，不仅身体舒服，记性也没变差。”
（二）运动习惯：“适度活动” vs “久坐不动”，循环的 “加速器” 与 “慢车道”
坏习惯：久坐不动，让循环 “慢下来”
现在很多人成了 “久坐族”：上班族对着电脑坐 8 小时，回家窝在沙发上刷手机；老年人怕麻烦，整天坐在家里看电视。久坐会让血液流动变慢，就像 “堵车的马路”，血液没法及时送到脑部和身体各个部位，时间长了，不仅会出现头晕、手脚发麻，还可能让脑部因 “缺氧” 出现记忆力下降，甚至增加循环不畅的风险。
32 岁的程序员小王，每天坐在电脑前写代码，除了吃饭几乎不站起来，最近总觉得头晕、手指发麻，偶尔还会忘事。去医院检查发现，他的颈部血管血流有点慢，医生说：“再这样久坐，脑部供血会更差，记性会更不好。”
好习惯：适度运动，让循环 “跑起来”
坚持运动的人，循环系统往往更健康：中老年人每天早上在公园快走 30 分钟，年轻人每周慢跑 3-4 次，就连学生课间去操场跳跳绳、转转头，都能让血液流动加快。运动就像给循环系统 “踩油门”，能帮血液更顺畅地流向脑部，让脑部获得充足的氧气和营养，自然记性好、不头晕。
58 岁的赵阿姨，每天早上和老伴一起去公园快走，还会跟着跳广场舞，现在她不仅爬楼梯不费劲，记性也特别好，家里的水电费、买菜钱记得清清楚楚。她说：“以前总觉得累，现在每天动一动，反而精神更好，脑子也更灵光了。”
（三）作息习惯：“规律早睡” vs “熬夜熬夜”，脑部的 “修复期” 与 “消耗期”
坏习惯：熬夜刷手机，让脑部 “连轴转”
很多人习惯 “熬夜晚睡”：年轻人熬夜刷短视频、打游戏，上班族熬夜改方案，甚至老年人也会因为失眠凌晨才睡。熬夜时，脑部没法得到休息，就像 “连轴转的机器”，一直处于紧张状态，时间长了，会出现记忆力下降、注意力不集中，还可能因睡眠不足影响循环，导致早上起床头晕、没精神。
28 岁的小李，每天熬夜刷手机到凌晨 1 点，最近总说 “上班没精神，领导交代的事转身就忘”，有时候早上起床还会头晕。医生告诉他，这是熬夜让脑部和循环系统 “过度消耗”，再不改作息，问题会更严重。
好习惯：规律早睡，让脑部 “好好休”
注重健康的人，都会坚持 “早睡早起”：每天晚上 10 点半到 11 点之间睡觉，保证 7-8 小时睡眠。晚上是脑部和循环系统的 “修复时间”，充足的睡眠能让脑部神经放松，还能帮循环系统 “调整状态”，第二天起床后不仅精神好，记性也会更清晰，头晕的情况也会减少。
65 岁的王爷爷，每天晚上 10 点准时睡觉，早上 6 点起床，现在他每天精神饱满，去菜市场买菜，买了什么、花了多少钱都记得明明白白，从来不用记在纸上。
二、科学预防：做好这 4 件事，远离脑部与循环困扰
除了养成好习惯，科学预防也很重要。只要做好以下 4 件事，就能主动守护脑部和循环健康，减少记忆力下降、头晕等问题的发生。
预防的第一步，就是让身体 “动起来”，但不用做剧烈运动，简单的活动就能有好效果：
上班族每坐 1 小时，站起来活动 5 分钟，比如在办公室走两圈、转动脖子和手腕，帮血液流动；
中老年人每天早上或傍晚快走 30 分钟，速度以 “能说话、不喘气” 为宜，避免累到自己；
在家时可以做 “简单操”，比如伸伸胳膊、踢踢腿，或者跟着手机视频做 10 分钟太极操，既能活动身体，又不会太累。
就像 55 岁的刘叔叔，以前总久坐，后来每天饭后在小区快走 20 分钟，坚持 3 个月后，头晕的情况少了，记性也比以前好很多。他说：“不用特意去健身房，每天走一走，身体就舒服多了。”
（二）饮食 “巧搭配”，给脑部 “补营养”日常饮食中，只要稍微注意搭配，就能帮脑部和循环系统 “补营养”：
每天吃够 “1 份蛋、1 杯奶、1 把坚果”：鸡蛋和牛奶能补充优质蛋白，坚果（比如核桃、杏仁）里的营养能滋养脑部，记得选原味坚果，别吃盐焗、糖炒的；
多吃 “深色蔬菜和水果”：比如菠菜、西兰花、蓝莓、苹果，这些食物里的膳食纤维和维生素，能帮血管 “清理垃圾”，让血液更通畅；
少碰 “高油、高糖、高盐” 食物：比如油炸食品、甜饮料、咸菜，偶尔吃一次可以，但别天天吃。
（三）定期 “查一查”，早发现早调整很多脑部和循环问题，早期没有明显症状，定期检查能帮我们早发现、早调整：
40 岁以上的人，每年做一次 “基础检查”：包括血压、血脂检测，看看血液是否黏稠，血压是否正常；
经常头晕、忘事的人，额外做 “脑部和颈部检查”：比如颈动脉超声，看看颈部血管是否通畅，有没有影响脑部供血；
有家族史的人（比如家里有人有脑部或循环问题），每半年检查一次，别等出现严重症状才重视。
60 岁的陈阿姨，每年都坚持体检，去年检查发现血脂有点高，医生让她调整饮食、多运动，今年复查时血脂就正常了，头晕、忘事的情况也没了。她说：“定期检查就像给身体‘做体检’，有小问题早解决，不用担惊受怕。”
（四）学会 “放轻松”，别让压力伤身体长期压力大、焦虑，也会影响脑部和循环健康 —— 焦虑时，人容易紧张，血压会波动，还可能因 “胡思乱想” 影响睡眠，进而导致记性下降、头晕。所以平时要学会 “放轻松”：
压力大时，做 “深呼吸”：深吸一口气，憋 3 秒，再慢慢呼出来，重复 3-5 次，能快速缓解紧张；
每天留 “10 分钟自己的时间”：比如听听舒缓的音乐、看看窗外的风景，或者和家人聊聊天，让心情放松；
别对自己太苛刻：比如工作没做完不用熬夜赶，第二天再做也不迟，身体舒服了，效率反而更高。
如果出现轻微的头晕、记性下降，通过调整习惯和生活方式仍未改善，也可在医生指导下，适当使用如银杏蜜环口服溶液这类改善循环的产品，但关键还是以日常习惯调整和科学预防为主。
脑部和循环健康，不是一朝一夕能守护的，需要我们用好习惯慢慢滋养，用科学方法主动预防。希望这篇文章能帮你找到适合自己的健康方式，远离头晕、忘事的困扰，拥有清晰的头脑和顺畅的循环！