想让骨头老的慢一点，记住3件事多做3种食物少吃。

大家好我是薛医生。骨头就像皮肤一样会随着年龄的增长而逐渐老化，尤其是更年期的女性发生骨质疏松的风险是非常高的。但是如果能够提前预防，通过科学的生活方式完全能够让骨头老的慢一点。我总结了3件对骨头好的事情要多做，3种伤骨头的东西要少吃，把骨密度给锁住。先说可以多做的3件事。

·第一件事情就是每天晒20分钟的太阳。骨头要硬得靠维生素D帮忙才能够把吃进去的钙给运到骨头里面。而晒太阳是人体合成维生素D的最简单的方法。建议每天上午10点或者是下午4点以后晒上20分钟的太阳，重点是要晒脸、胳膊、手背，不用涂防晒霜让皮肤自然接触阳光。

·第二件事情是要选对运动给骨头加加压。骨头是用进废退的，长期不运动骨密度就会偷偷下降。不用去健身房，快走、慢跑等等都可以通过身体重量来刺激骨头的生长。建议每周运动上3-5次，每次30分钟以上。

·第三件事情就是要定期查骨密度。很多人觉得骨头疼才是病，其实骨量流失早期没有任何症状的。建议40岁之后做上一次骨密度测定，尤其是女性有骨质疏松家族史的人，之后根据结果定期的复查。如果发现骨量减少了，T值在-1到-2.5之间就得赶紧调整生活方式。如果确诊骨质疏松T值≤-2.5，那就是需要在医生的指导下用药，千万别拖成骨折了。

下面再来说说要少吃的三种食物。

·第一种就是高盐食物。盐里的钠会抢走身体里的钙，吃盐越多尿钙排出会越多，骨头里面的钙就会越少。建议每天盐摄入量不要超过5克，要少吃咸菜、腊肉、方便面等高盐食物。

·第二种是含糖饮料。可乐、奶茶等甜饮料里面的糖和磷酸会干扰钙的吸收，还可能会增加尿钙的流失。长期喝这些饮料骨头就会像被掏空的树干一样，又脆又软。

·第三种是浓茶和咖啡。茶和咖啡里面的咖啡因有利尿作用，会加速钙的排出。每天喝3杯以上浓茶或者咖啡的人，骨密度可能会比不喝的人低很多。如果实在是爱喝，建议每天不要超过两杯，而且别空腹喝，这样可以减少钙的流失。

最后提醒一下，骨头健康不是老年人的事，30岁以后骨量开始走下坡路了，现在不保养，老了只能会是追悔莫及。所以平时要多晒太阳，科学运动，定期的查骨密度，少吃高盐、高糖、浓茶、咖啡，增加骨密度。

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