天越冷，身体越“紧张”

冬季天凉，身体受寒，体内的肾上腺素升高，胰岛素作用被抑制，肝脏储存的糖原迅速释放到血液——血糖上升。糖友出门记得戴好围巾和帽子，别让“冷刺激”悄悄给你的血糖加个“＋”号。

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不运动，血糖要“赖床”

夏天能轻松走完8000步，冬天却成了“沙发宅”。这时，肌肉不积极帮忙“处理”血糖，数值难免天天见涨。别让它“偷懒”！在室内就能动起来：做做原地抬膝或靠墙深蹲，每次3分钟，一天攒够10分钟，效果一样好。

火锅、板栗、热奶茶，三连“甜蜜炸弹”

冬季胃口大开，主食和高糖饮料如同“双重油门”，会让餐后血糖一路飙升。牢记“先菜后肉再主食”的口诀，餐前用绿叶菜打好“缓冲垫”，为飙升的血糖稳稳地“刹住车”。

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感冒，血糖的“秘密开关”

流感病毒到来，身体容易“拉响”炎症警报，会促使胰岛素“消极怠工”，血糖难以控制。提前接种疫苗，在人群密集处戴好口罩——这点小小的防护投入，能为您带来整个冬季的更少住院风险和更稳定的用药方案。

阳光“断电”，维D“欠费”

冬天日照少，体内维生素D合成不足，胰岛素的“工作效率”也容易跟着“闹罢工”，血糖的灵敏度就打了折。不妨趁晴天无风时，让脸和手沐浴阳光10分钟，每周两三次，这好比是为身体“充值”免费的维生素D，比吃昂贵的保健品更实在。

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睡不好，偷偷“反跳”

冬夜漫长，刷手机到深夜，会让身体的生物钟“乱了套”：褪黑素分泌一紊乱，肝脏就容易在凌晨偷偷释放更多糖原，导致第二天空腹血糖“莫名其妙”地偏高。试着每天定点睡觉，睡前别刷短视频，直接把手机请出卧室，你会发现血糖数字“听话”很多。

胰岛素也“怕冷”

低温环境下，皮下血液循环减慢，可能导致同等剂量的胰岛素吸收效率降低。建议注射前用手掌温敷注射部位约10秒，注射后也应避免立即接触冷水，以确保药物稳定吸收。

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【结尾小贴士】家里备电子体温计，感冒先测体温再测血糖，一起看更安心。冬季监测血糖别偷懒：每天监测空腹＋睡前，餐后每周抽两天，发现血糖升高，先回顾饮食运动，再考虑调药。

祝大家温暖过冬，血糖稳稳在线！

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资料来源：转自文糖医