降血压不能只靠药，每天动一动减肥又降压。

陈晓斌医生。

大家好我是陈医生。屏幕前的高血压朋友是不是总觉得降血压只靠吃药就行？其实不然，运动就是免费的降压药，每天简单动一动既能帮助减肥又能帮助降血压。

为什么运动能降血压？原理很简单，运动时血管会跟着舒张收缩，就像给老化的血管做按摩，让血管更有弹性，心脏泵血时就不用那么费力，血压自然就降了。同时运动能够消耗多余的热量，能够减少脂肪堆积。而肥胖是高血压的一个重要诱因，腹部脂肪多了会压迫血管，会让血压升高。减肥成功后血压也会跟着往下走，形成一个良性的循环。

推荐大家3种简单易坚持的运动，在家户外都能做。

·第一种是快走，每天30分钟，速度以微出汗能正常说话为准，不用追求快，坚持最重要，早晚饭后走一走都合适。

·第二种是太极八段锦，运动舒缓能放松身心，还能够改善血管弹性，尤其适合中老年朋友。

·第三种是游泳，水的浮力能够减轻关节负担，全身运动能够有效的消耗脂肪，对降压减肥都特别好。

运动时要注意血压没有控制好，比如收缩压超过160先别做剧烈运动，避免憋气，发力的时候比如举重、深蹲憋气会让血压骤升。运动要循序渐进，别一开始就高强度，给身体一个适应的时间。记住运动降血压不是一蹴而就，要坚持1到2个月才能看到效果。

高血压朋友们别再只盯着药盒了，从今天起每天动一动既能够减肥又能够降血压，健康掌握在自己手里。赶紧转发给家人朋友一起动起来，远离高血压困扰。