宝子们！有没有生完娃后被脱发按在地上摩擦的？一洗头水池堵满头发，一梳头发漫天飞，连枕头上、宝宝衣服上全是自己的碎发，看着发缝宽得能插手指、发际线退到后脑勺，真的要哭死 —— 刚熬过孕吐、顺产 / 剖腹产的痛，怎么连头发都留不住啊！

作为两个娃的妈妈，我太懂这种焦虑了！生老大那会，我因为掉发严重，一度不敢照镜子，甚至偷偷剪短头发，结果还是掉得厉害，那段时间连出门都要戴帽子遮发际线。直到生老二，我提前做了超多功课，亲测了 10 多种方法，终于把脱发稳住了，现在头发又密又亮，闺蜜见了都问我是不是偷偷去做了养发！

今天就把这些亲测有效、哺乳期放心用的小妙招分享给大家，都是超简单易操作的，宝妈们跟着做，慢慢就能和掉发说拜拜～

先别急！产后掉发不是你 “体质差”，是身体在 “正常排毒”

很多宝妈会因为掉发自责，觉得是自己没养好身体，其实真的没必要！怀孕时体内雌激素飙升，头发的 “保质期” 变长了，那些本该掉的头发都赖着不走，所以孕期头发又黑又密。

生完宝宝后，雌激素断崖式下降，这些 “超期服役” 的头发就会集中 “退休”，一般产后 3-6 个月是掉发高峰，持续 6-12 个月就会自己缓解。当然啦，如果熬夜太多、营养没跟上，掉发会更严重，我们要做的就是帮头发顺利度过这个 “过渡期”～

饮食调理：吃对 3 类食物，给头发 “喂饱营养”

头发的主要成分是蛋白质，产后哺乳 + 带娃超消耗体力，营养跟上了，头发才能长得好！我哺乳期每天都这么吃，简单又方便：

高蛋白食物不能断：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品，每天换着来。我那时候每天早上必吃 2 个水煮蛋，晚上睡前喝一杯温牛奶，既补身体又养发，还不耽误带娃。补铁食物要多吃：产后很多宝妈会贫血，而贫血也是掉发的 “元凶” 之一！每周吃 2-3 次猪肝、鸡肝，平时煮点红枣水、枸杞水，带娃时随手喝一杯，简单又补血，掉发会明显减少。坚果杂粮别落下：每天吃一小把核桃、黑芝麻、黑豆，不用多，坚持吃就有效果。我会把黑芝麻磨成粉，早上冲牛奶时加一勺，或者拌在粥里，方便又不麻烦，现在头发亮泽度都变好了～

日常护理：避开 3 个误区，掉发直接少一半

很多宝妈掉发严重，其实是洗护习惯错了！我以前洗头超随意，抓得用力，吹头发也不管不顾，后来改了这几个小细节，掉发明显减少：

洗发水选对是关键：哺乳期一定要选无硅油、氨基酸成分的，温和不刺激头皮。洗头时水温别太高，38℃左右刚好，用指腹轻轻按摩头皮，千万别用指甲抓，不然容易损伤毛囊。洗头频率不用刻意减：很多人说 “少洗头能减少掉发”，大错特错！头皮出油多了会堵塞毛囊，反而加重掉发。我哺乳期夏天隔天洗一次，冬天 2-3 天洗一次，根据自己头皮情况来就好。吹头发要及时：洗完头别自然风干，尤其是晚上，湿着头发睡觉容易滋生细菌，还可能头痛。用吹风机低温档，从发根开始吹，吹到八成干就行，避免高温伤头发。梳头要用宽齿梳：选木梳或气囊梳，从发梢开始慢慢梳，再梳到发根，别生拉硬拽。我平时带娃没事就梳梳头，既能减少掉发，还能促进头皮血液循环，超舒服～

生活习惯：做好这 2 点，比吃补品还管用

产后妈妈最缺的就是睡眠和心情，但这恰恰是养发的关键，别不信！

能睡就睡，别硬扛：宝宝睡的时候，宝妈也赶紧跟着睡，别想着 “趁宝宝睡了做家务”“刷手机”。我生老二时就学会了 “佛系带娃”，宝宝睡我就瘫，虽然睡眠是碎片化的，但总比硬熬强，掉发情况比生老大时好太多。保持好心情，别焦虑：焦虑会影响内分泌，让掉发更严重！带娃虽然辛苦，但可以多和家人沟通，偶尔给自己放个假，哪怕只是出门散散步、和闺蜜聊聊天，心情好了，身体状态也会跟着变好，头发自然长得好～

宝子们，产后掉发真的是暂时的，就像宝宝会慢慢长大、我们的身体会慢慢恢复一样，头发也会慢慢长回来。不用羡慕别人的浓密秀发，也不用急于求成，跟着这些小妙招慢慢坚持，你会发现，掉发越来越少，新头发也悄悄冒出来了～

最后想问问大家：你产后掉发严重吗？有没有试过什么好用的养发方法？欢迎在评论区分享你的经验，我们一起交流，做自信又美丽的宝妈～ 喜欢这篇文章的话，别忘了点赞、收藏、转发给身边需要的闺蜜呀！