早在健身成为一个每年产值近 1 亿美元的全球性产业之前，关于哪种体育锻炼更好的争论就已如火如荼。但在主要关注负重或阻力训练以及有氧运动的研究中，有一种锻炼方式常常被忽视：等长运动。研究人员对 1990 年至 2023 年期间 15827 名参与者进行的 270 项研究进行了调查，结果发现，从事等长运动的人血压读数变化最大。

等长运动包括保持身体静止的姿势，使肌肉参与运动，但既不拉长也不收缩。这些运动看起来很简单，通常与理疗和伤后康复有关，但它们是锻炼力量和耐力的高难度动作。想想壁坐、平板支撑、小腿上举、低蹲，所有这些动作都要保持一段时间。

现在看来，它们也可能是降低血压最有效的动作。

英国坎特伯雷基督堂大学的研究人员发现，连续两周或两周以上进行等长运动的人血压读数改善最大，平均为8.24/4毫米汞柱，而其他运动包括有氧运动/有氧活动（4.49/2.53毫米汞柱）则相反。

数据涵盖收缩压和舒张压，前者测量心脏跳动时的动脉压力，后者评估心脏跳动之间的动脉压力。

当他们观察收缩压（读数中的"最高"数字，也是与心脏病发作和中风等健康风险最相关的数字）时，98% 的参与者在进行等长训练后血压有所改善，领先于有氧运动和负重训练（76%）、动态阻力训练（46%）、有氧运动训练（40.5%）和高强度间歇训练（HIIT）（39%）。

进一步分析表明，壁坐对降低收缩压最有效。而跑步（有氧运动）在改善舒张压方面效果最佳，总体而言，等长运动则遥遥领先。

研究人员承认，对这么多范围广泛的研究进行数据分析有其局限性，但它确实揭示了体育锻炼的一个领域，该领域有可能对健康产生重大益处。更重要的是，等长运动的低冲击性和针对性使这种形式的活动更容易被不同年龄和体能的人所接受。它还具有成本和空间效益，最常使用的是体重和重力，而且受伤风险较低。

研究指出："这些发现为制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南建议提供了一个全面的数据驱动框架。"

该研究发表在《英国运动医学杂志》上。