入秋后随着暑气的消散，气温逐渐降低，很多人出现了秋乏的症状。

白天精神差，昏昏沉沉，浑身无力，有时候大便也黏腻。其实秋天出现这种症状，不单单是气候原因，也可能是饮食原因，导致的湿气重，阳气损耗。

秋季是丰收的季节，很多水果大量上市，可你知道吗，在秋季很多水果吃多了，对身体并不健康。

1.榴莲

素有水果之王之称的榴莲，营养价值确实高，碳水、蛋白质，脂肪以及多种维生素、矿物质都包含在其中，适宜体质比较虚弱、寒凉从事高强度体力劳动人群，恢复能量性价比相对较高。

但也正因为这些高能量，在秋季，榴莲就成了不太合时宜的水果，滋腻感太强，反而不利于身体健康。

秋季人体代谢速度减慢，阳气收敛，脾胃也不例外，榴莲这种高能量的水果，消化起来比较费功夫，糖分、脂肪等无法完全代谢，容易出现消化不良等症状。

滞留在身体中难以消耗的营养物质，增加了脾胃的工作量，生成更多的痰湿，不仅针对性的困扰脾胃正常功能，痰湿还会以肉眼可见形式的浓痰、面部出油长痘表现出来。对于中老年人、脾胃就比较虚弱的人群，秋天吃多了榴莲，滋补效果甚小，反而会加重脾胃负担。

难以消化的脂肪和糖类，会被人体储存起来，血脂、血糖正常水平也容易出现变动，特别对于高血脂、高血糖患者，在秋季经常吃榴莲，又是影响病情稳定的一大原因。

喜欢吃榴莲的群体，在秋季一定要注意榴莲的摄入量，每天不要超过两瓣，火气大、湿气重的人群，还要尽可能减量。

榴莲空腹吃时，会导致胃酸大量分泌，出现反酸、烧心等症状，导致身体不适。所以，别空腹吃榴莲。牛、羊肉等温性食物、酒类、茄子等，最好也不与榴莲一起吃，容易导致体内热量超标，引发内热。海鲜性凉，与榴莲同食，一凉一热，增加胃肠道不适。

胃黏膜保护剂、促进胃动力药等消化系统药物，在服用期间也不要吃榴莲，可能干扰药物正常发挥药效，所以，别同时服用。

2.芒果

芒果与榴莲相比，营养价值相对较少，但口感更甜，含糖量更高，对血糖水平和脾胃运化产生不良影响，甜腻感强，容易生痰。特别是入秋后，阳气收敛，脾胃功能更弱，吃芒果后，口舌粘腻、便秘等症状，更容易出现。

芒果中的氨基酸、蛋白质，导致不少人对芒果过敏。吃完芒果出现嗓子黏膜出血、发痒等症状。吃芒果时，尽量选择熟透了的个体，如果本身口腔有细小伤口，吃芒果会刺激伤口，增加不适感。

为了减少芒果对身体的刺激，可以提前削皮，切成小块，直接入口，如果过敏症状比较严重，可以吃抗组胺药物缓解。

以中等个头芒果为例，每天芒果食用量不超过两个，儿童、糖尿病患者要适当减量，有必要时，可以搭配其他含糖量比较低的水果一起食用。

3.西瓜

西瓜性凉，在夏季温度高时多吃一些，可以清热消暑。但是到了秋天，随着气候的变化，阳气不足，吃多了水分足的西瓜，脾胃正常功能受影响，湿气滞留形成湿邪，出现消化系统功能性下降。特别是冰镇西瓜，秋季吃完后很容易肚子疼、胃口变差。

西瓜属于升糖指数比较高的水果，血糖控制不稳定的群体，在秋天吃多了西瓜，不仅容易出现腹泻、腹痛，还会引起血糖的大幅度波动。

西瓜也要避免空腹吃，一方面是由于西瓜含糖量高，空腹吃时，胃内无法分泌足够多转化果糖的酶，从而降低西瓜的吸收利用率。另一方面，西瓜汁水多，会稀释胃液，出现消化不良等症状。

在饭前和饭后也不宜大量吃西瓜，西瓜膳食，纤维多、水分足，胃内占据空间大，影响其他食物的摄入和消化吸收。

在秋季，所有全体都要减少西瓜的食用量，肾功能不全者，尤其注意，别在秋季出汗量少的情况下，多吃西瓜。

因为西瓜水分足，会引起人体水容积增加，肾功能不全着，难以排除多余的水分，就会出现水肿。

秋天吃西瓜要选择常温西瓜，防止寒凉之气，损伤脾胃。每次摄入量不超过300克，对身体的负担就会减少。

除了以上三种水果，这些水果也要尽量减少食用量：李子酸味足，虽然符合秋季收敛顺应时节养生，但李子偏寒凉，可能损伤脾胃。此外，李子的含糖量也很高，与芒果、榴莲类似，过于甜腻，还可能影响牙齿健康。

柿子、梨等应季水果，也不可多吃。前者中含有鞣酸，吃多了容易在消化系统内沉积，形成结石。寒凉之性还会制约胃肠道的消化功能。

秋天虽然有些干燥，梨子水分多，但也要注意吃的量，梨子性凉，在秋季气温下降的季节，吃多了不利于阳气积蓄，特别是体质偏寒的群体，可能加重身体的不适感。而梨子润肺止咳效果较好，针对秋季肺燥出现的咳嗽，可以蒸梨子或煮汤后食用，能减弱寒凉效果。

以上要少吃的水果，只是秋季养生的一部分，要想秋季过得平稳，不给身体添负担，，有一个健康的好身体，还有些养生小技巧。

从一年四季的阴阳转变来看，秋季是阳气逐渐衰弱的时节，顺应时节养生更注重收敛。秋季开始，天气变凉，空气中的水分逐渐减少，皮肤口腔等部位会变得比较干燥，所以养生方向，一是针对气温降低，二是针对气候干燥。

秋季开始，昼夜温差逐渐变大。虽然在传统养生中讲究春捂秋冻，但秋天也别太过俏。对于衣物的添减要做到心中有数，别穿太厚，在中午时增加出汗量；也不能太薄，无法应对，早晚气温低。

对于患有慢性心脑血管疾病的群体，早晚做好保暖，避免造成血管的急剧收缩，引起血压迅速上升。鼻炎、哮喘、支气管炎等患者，注意保暖，提高身体抵抗力，防止病原体入侵，引发旧疾。

饮食方面以清淡滋润为主。干燥的气候会消耗人体更多的津液，口鼻咽干、皮肤干燥瘙痒时有发生，辛辣刺激性食物，发散作用强，损伤阴液，最好要少吃。

烧烤、炸鸡等经过高温烹制的食物，燥性也很强，吃多了不仅油腻，还容易出现口干舌燥的情况，也要尽量少吃。

秋季食材中可以适当添加一些酸性食物。酸主收敛，能减少肺气的发散，平衡五脏阴阳均衡。酸味入肝，能调节情绪，缓解压力。

而从西医角度讲，酸性食物大多富含维生素c，适当多吃一些，可以提高身体的抵抗力；多吃酸，对大脑激素的分泌和神经系统功能也有刺激性，防止情绪上出现过度抑郁。

水果虽然水分充足，但大部分比较寒凉，吃多了有助长机体寒凉之性，不符合养生规律，所以尽量少吃。

要缓解秋燥，可以吃一些水分比较充足的新鲜蔬菜，因为大多数蔬菜都需要经过烹饪，寒凉之性会减弱。水果也可以加入百合银耳等滋润食材，适当炖煮，连汤一起喝掉。一定要多喝水，注意主动补充水分，别等察觉口渴后再喝。

鼻腔干燥，可以用生理盐水冲洗鼻腔，缓解鼻子的不适感。

皮肤干燥问题，可以在室内安装加湿器或放一盆清水，使水分蒸发，增加空气湿度。此外在洗澡后，涂抹润肤露，保存皮肤表面的水分。

入秋后，晚上别熬太晚。随着四季的更迭，秋季后白天逐渐变短，夜晚更长，入睡时间也要适当增加。熬夜对气血的损耗也比较大，经常熬夜就会容易出现气血亏虚。

秋季最好在夜间11点之前进入深度睡眠，给予肝、胆足够的自我修复时间，更有利于身体的健康。

近些年来，在秋季很多人患上“悲秋综合征”，出现情绪低落等症状，专家分析这与秋季光照强度和时间变化有关。要缓解这些负面情绪，除了上述提到的适当吃一些酸性食物外，秋季可以多晒太阳，沐浴阳光，减少褪黑素的分泌，就能缓解抑郁情绪。

秋季气温降低，更适合户外运动，在晴好的天气，出去走走，不仅能缓解情绪，也能提高身体的抵抗力。

秋季运动时，也要符合养生规律，以收敛为主，不要进行剧烈的出汗运动，慢跑、瑜伽、爬山等都可以。大汗淋漓的运动方式，会加速消耗津液，不利于养生。

运动前要充分热身准备，运动前后注意补充水分，运动时衣物别穿太紧身，避免影响血液正常循环，运动完后如果出汗要及时擦干，并更换湿掉的衣服，不要穿着潮湿的衣服在户外长时间滞留。

总结

榴莲、芒果和西瓜，并不适宜在秋季多吃。因为季节的变化，人体顺应时节，也发生了节律性改变，这三种水果吃多了会损耗阳气，还会使体内湿气滞留。此外秋季养生，也是一门大学问，只有一一做好，才更利于身体健康。

1.《健康】入秋后，这3种水果要少吃！吃错可能让湿气缠身，越吃越累》广东卫生信息2025.9.22

2.《一年中最“燥”的季节，如何润养身心？收好这份秋季养生指南》北京中医医院2025.8.22