2岁程序员加班猝死的新闻下面，最高赞的评论是，「他肯定也知道这样不对，但没有办法」真的没有办法吗，我读完《被讨厌的勇气》之后发现，杀死他的并非工作量， 而是一个更为隐蔽的杀手他从来就没学会怎样在职场里拒绝别人的期待。这本书借助阿德勒心理学撕开了一个残酷的真相，大多数职场人的过劳，从根本上来说是心理问题，并非工作的问题。

书里有句话好像一记耳光，「寻求认可，是不自由的生活方式」我第一次看到这句话的时候特别生气职场上不就是得获取认可吗， 不被认可怎么升职加薪，但阿德勒接着讲，当你把人生目标设定成获得认可的时候，你就一直在为别人而活。

想想那个突然死亡的程序员，天天熬夜改代码，是真的工作需要，还是怕被领导觉得不够努力，他周末还在回消息，是事情真的紧急，还是担心被同事觉得不可靠， 这种职场心理陷阱，我可是太明白。

我以前有个同事，明明连续加班一周了，领导又临时加任务，她什么话都没说就接下来，我问她，你真能做完不，她回，「不做的话，领导会觉得我能力不行」三个月后， 她因为太焦虑住院了，出院后我问她，领导来看你没，她苦笑着说，「没有，还问我什么时候能回去工作」

这就是寻求认可的代价，你用健康换认可，可认可根本不会真来，因为你越让步，别人越觉得那是应该的。

书中最为实用的概念乃是课题分离判断这到底是谁的课题，简单的办法是看看最终承担后果的人到底是谁，领导让你加班，那是他的课题， 可是你的身体健康那就是你的课题，这两个课题并不能弄混。

职场实操有三步法

第一步，识别课题归属，当你接到一个让你觉得不舒服的要求的时候，问问自己，「要是我不答应，谁要承担后果」要是后果主要由你承担（比如说身体累垮了），那么这就是你的课题, 你有权利去拒绝。

第二步，明确边界，我现在的做法是，工作日可以适当加班，只是每天要在11点之前睡觉，周末可以回复紧急消息，但是不处理不紧急的工作，这些边界我会提前跟团队说，不是请求许可, 而是告知事实。

第三步，承受被讨厌的勇气，刚开始设定边界的时候，确实有同事觉得我不好说话，可是，过了三个月后，大家反而更加尊重我的时间，因为, 只有边界清楚的人，才可以建立起真正的信任。

书里有一个挺颠覆的观点，你不是为了满足别人的期待才活着的，把它放到职场的环境里面， 就是说你工作不是为了让老板满意、让同事认可、让父母自豪，而是为了成为你自己想要成为的人。

那个猝死的程序员，要是有重来的机会， 他会怎样选择，也许他真正想要的，不是多完成几个项目，而是有时间陪着家人、照顾好自己的身体、做一些自己喜欢的事情，可他一直都在追逐别人眼里的成功，直到再也没有机会。

读完这本书之后， 我做了一个练习，写下「我想成为什么样的职场人」，我的答案是，健康、专业、有边界感，而后，我发现，为了这个目标，很多我以前不敢拒绝的事情，其实都应该拒绝，比如那些意义不大的应酬、没什么用的形式主义会议、超出合理范围的加班要求之类的。

拒绝之后，我反而更专注了，工作效率提升了，身体状态也变好了，最重要的是，我不再天天带着焦虑睡觉了，原来，当你为自己活着的时候， 反而能够创造更大的价值。

阿德勒说，一切都是你的选择， 听着好像是心灵鸡汤，但在职场心理健康这事情上，这可是铁律，没人能逼着你加班加到猝死，是你自己选了妥协，没人能剥夺你的健康，是你自己选了放弃，

今天就能做的两件事情

第一， 先确定一个不能商量的健康底线，比如说，每天一定要睡够7个小时、每周至少运动三次、每个月去体检一次，把这些写下来，并且告诉你最亲近的人让他们监督你，这不是自私的行为，而是对自己生命的基本尊重。

第二，试着说出这不是我的事，下次有人让你做超出你职责范围的事、占用你休息时间的事，先看看是不是你该管的事，然后平平淡淡地说，这个我没办法帮你，不用解释太多, 因为你的健康没必要跟谁去证明它有多重要。

要是这篇文章能让一个人开始重视职场心理健康，学会把课题区分开，敢于去设定边界， 那么这本《被讨厌的勇气》就真的救了一条命。

留言区来交流交流，你在职场中最难以拒绝的是什么，是担心被人讨厌， 还是害怕失去机会，大伙一起来探讨探讨咋突破这个心理上的尴尬境地。

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