大家好，想必大家都会有过这样的经历，需要专心阅读的时候，没有办法集中注意力，大脑一直在跑路，开小差。

举个例子当你看书时，隔壁房间里传来的电视声音，你根本没打算要听的，但你会不自觉的耸起耳朵等下来，这是人的生存本能。

那么如何提升我们的专注力呢？

一、    用笔辅助阅读

人眼天生不善于捕捉静止的事物，也可以说阅读是人类不擅长的活动。

对于不容易集中注意力的人来说，用笔尖或手指等工具，来辅助阅读是一种比较好的方式。

视线得到持续的引导，大脑就能获得充足的信息供给，大脑没有了闲置空间，我们自然就没有心思去胡思乱想。

当然，阅读时眼球运动跟随笔尖和手指运动，起到的引导作用，从侧面帮助我们提高阅读速度和专注力。

二、进入心流状态

心流状态不止出现在阅读和学习中，玩游戏，娱乐活动中，你都可以发现人们专心致志地沉浸在那一刻他们所做的事情当中，不容易被外界所干扰。

进入心流状态可以尝试从下面的办法。

1.    橘子集中法

想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。

用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。

慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子保持平衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。

保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！

初次尝试可能效果不是很好，练习多次以后，效果会非常的明显。

2.高尔夫球练习

闭上眼睛静静靠在椅背上，一边用鼻子吸气一边在心里默数1, 2, 3,然后用嘴巴吐气从1慢慢数到4。

在吐气过程中，放松肩膀，让双肩不断的往下沉，想象自己的所有压力都随着吐出的气一点点离开身体。

注意力始终要集中在呼吸上，感受小腹随着呼吸的节奏起伏，尽量保持深呼吸,托每一口气都深深地吸入丹田。

重点关注呼气，一边呼气, 一边想象自己的每一块肌肉，每一条神经都在一点点放松。

想象手心里握着一个高尔夫球，你可以感受到它的重量,感受你的指尖正在拂过球面上的一个个小圈坑。

然后，慢慢的举起手来，想像托着那个高尔夫球,把它稳稳的安到后脑勺的那个点上,保持这个姿势,感受高尔夫球在那个点的压力。

然后继续深呼吸，吸气的时候把注意力集中在后脑勺的高尔夫球上，吐气时继续放松,肩膀和手臂的肌肉。

感觉到彻底放松下来，就可以睁开眼睛继续阅读了，不仅会使人觉得压力全消还会变得精力充沛。

三、以过程为导向

托马斯在《练习的心态中》指出思维方式应以过程为导向，不以结果为导向,把精力聚焦在过程中可以使压力消散于无形。把过程确定为目标，以指引自己的努力，对自己想要做的事情进行刻意练习，当你完全沉浸在这一刻做的事情中，你甚至可以喜欢上正在做的任何事情。

阅读也是相同的道理，重点是阅读的过程，而不是你阅读了多少本书，或者阅读了多少字。

四、 注意力不集中的原因和对应方法

注意力不集中的原因有很多，这里分析了一些常见的原因和解决方法。

1.概念或词汇困难

遇到不熟悉的概念或不认识的词汇，可以在其下方画一道，然后继续阅读，通常通过上下文的链接，来解释这个概念和词汇的意思。

2.阅读材料难以理解

第一次可以采用略读，跳读，当对整体的材料有了大致的了解之后，再进行反复的阅读材料。

3.不合适的阅读速度

在阅读时过快或者过慢的速度，都会是我们不能够专心。要选择适合速度，这个会因人而异，但是正常的成年人阅读速度在每秒4-5个字。

4.不正确的情绪状态

当自己的情绪不是很稳定的时候，不要强迫自己去阅读，这个时候更应该做的是，稳定自己的情绪。

5.阅读前做好准备

阅读前要做好准备，比如：笔，纸，眼镜和选择好适合阅读的环境。

6.缺乏动力和兴趣

动力和兴趣是阅读的最好帮手，阅读之前分析一下阅读的动力和兴趣，对阅读是非常有帮助的。

7.批判性阅读

如果你试过很多的阅读方法和技巧，都没有办法使自己感兴趣，可以试试批评性阅读法。

从另一个角度去阅读，也许你会有不一样的收获。

8.阅读不应该时间过长，中间也要休息

很关键的一点是阅读30到60分钟，一定要休息一次，让眼睛和大脑得到必要的调整。

好了，今天就到这里了，希望上面个的内容对你有所帮助。