便秘它真的不是小事！你以为只是肚子胀、不舒服？研究揭示，慢性便秘会通过破坏肠道菌群，进而影响情绪，甚至加剧精神障碍，如孤独症！也就是说，便秘引起的情绪问题，并非只是心理暗示，而是真的有生物学路径！

01肠道菌群：调控肠道稳态的隐形指挥官

肠道里的菌群，直接影响着肠道的正常运转，一旦菌群失衡，便秘就容易找上门：

1. 减慢肠道蠕动：粪便停留时间过长，水分被过度吸收；

2. 破坏肠腔环境：菌群失衡可能刺激肠黏膜产生轻微炎症，干扰肠道正常活动；

3. 影响消化吸收：无法充分分解膳食纤维，间接改变粪便体积。

肠 - 脑轴：肠道与大脑的双向信息对话02

肠-脑轴：肠道和大脑可通过神经、激素、免疫系统信号，进行24小时不间断的“对话”，便秘时菌群失衡，这通“电话”就容易传错信号：

1．血清素紊乱：人体90%以上的“快乐激素”血清素，是在肠道中合成。长期便秘打乱菌群，会影响血清素的正常合成与代谢，情绪低落、焦虑就会找上门；

2．短链脂肪酸减少：健康的菌群分解膳食纤维时，会产生具有抗炎作用的短链脂肪酸，其产量减少，大脑更容易受负面信号影响；

3．系统性低度炎症：菌群失衡，会产生更多的毒素，这些物质可能通过受损的肠屏障进入血液，引发低度炎症，这些炎症信号传到大脑，或诱发焦虑情绪。

03平衡肠道菌群收获整体健康

1. 摄入充足膳食纤维：日常多选深色蔬菜、新鲜水果、全谷物与杂豆，保持膳食多样化；2. 科学平衡：在专业指导下，动态补充平衡型微生态制剂（人至健平衡益），助力菌群修复，维持肠道微生态稳态；3. 坚持心理调节：日常可以多给自己正向鼓励，培养爱好舒缓心绪，也可参与健康社群活动，在交流中释放压力。

便秘，是席卷肠道菌群的一场风暴；长期便秘，会带来持续性的微生态破坏。紊乱的肠道信号通过肠 - 脑轴传导至大脑，除了对情绪产生影响，还会诱发全身性慢性炎症，增加心血管、代谢、血糖及神经系统相关问题风险。依靠健康生活方式干预，科学调理菌群平衡，收获身心灵的整体健康。

参考文献

01Di Vincenzo F, Del Gaudio A, Petito V, Lopetuso LR, Scaldaferri F. Gut microbiota, intestinal permeability, and systemic inflammation: a narrative review. Intern Emerg Med. 2024 Mar;19(2):275-293. doi: 10.1007/s11739-023-03374-w. Epub 2023 Jul 28. PMID: 37505311; PMCID: PMC10954893.（译：《肠道菌群、肠道通透性与全身炎症：一篇叙述性综述》.内科与急诊医学）

02NesciA, Carnuccio C, RuggieriV, D'Alessandro A, DiGiorgio A, Santoro L Gasbarrini A, Santoliquido A.Ponziani FR. Gut Microbiota and CardiovascularDisease:Evidence onthe Metabolic andInflammatoryBackgroundofComplex3Relationship. Int J Mol Sci.2023May22;24(10):9087. doi: 10.3390/ijms24109087. PMID:37240434:PMCID:PMC10219307.(译:《肠益菌群与心血管疾病:复杂关系的代谢与炎症机制证据》.国际分子科学杂志)

03Peng K Xia S, Xiao S, Yu (Short-chain fatty acids affect the development of inflammatory bowel disease through intestinal barrier, immunology, and microbiota: A promising therapy? J Gastroenterol Hepatol. 2022 Sep;37(9):1710-1718. doi: 10.1111/jgh.15970.Epub 2022 Aug 5. PMID:35906780. (:《短方酸通过肠甘屏障、免疫和菌群影响炎症性肠病的发生发展:一种有前景的疗法?》.胃肠病学与肝病学杂志)