人到中年，保温杯里泡枸杞，似乎成了绕不开的“标配”。嘴上说着不服老，但每年拿到体检报告时，身体总会给出最诚实的答案。
看着报告单上一排排的专业名词和上下箭头，心里难免咯噔一下，生怕哪个指标亮起红灯。其实，中年是健康的“分水岭”，也是身体管理的黄金期。
今天就为大家梳理一下，人到中年，如果你的体检报告上，下面这7个关键指标都稳稳地保持在正常范围内，那真的要恭喜你，说明你的身体底子相当不错，是同龄人中的“佼佼者”！
1. 血压标准参考：收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。人到中年，血管弹性逐渐下降，血压容易波动。如果你的血压能长期稳定在正常范围，意味着你的心脏泵血功能正常，血管弹性良好，大大降低了未来发生脑卒中、心肌梗死等心脑血管意外的风险。
2. 空腹血糖标准参考：3.9-6.1mmol/L
血糖是身体能量的主要来源，但过高的血糖就像泡在糖水里的器官，会慢慢受到侵蚀。空腹血糖正常，说明你的胰岛素功能尚佳，身体对糖分的代谢和利用能力在线，这是预防糖尿病的最直接、最重要的指标之一。
3. 血脂标准参考：重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜3.4mmol/L
血脂四项（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白）是评估血管健康的重要窗口。其中，低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，它容易沉积在血管壁上，形成斑块，导致动脉粥样硬化。这个指标正常，说明你的血管内部环境比较“干净”，堵塞的风险较低。
4. 尿酸标准参考：男性＜420μmol/L，女性＜360μmol/L
尿酸是嘌呤代谢的产物。很多人认为尿酸高只会导致痛风，其实它对肾脏的伤害也是悄无声息的。尿酸水平正常，不仅能让你远离关节剧痛的折磨，更是保护了我们辛勤工作的“排毒工厂”——肾脏。
5. 肝功能标准参考：关注谷丙转氨酶（ALT）和谷草转氨酶（AST）在正常范围
谷丙转氨酶（ALT）正常值：参考值0~40U/L
谷草转氨酶（AST）正常参考范围通常为5-40 U/L（单位/升），AST水平升高可能与肝脏、心脏、肌肉等器官损伤相关，需结合其他检查综合判断。
肝脏是人体任劳任怨的“劳模”，负责解毒、合成、代谢。转氨酶是肝细胞内的重要酶类，如果它们在血液中的浓度正常，通常意味着肝细胞没有受到明显损伤，肝脏这座“化工厂”运转良好。
6. 肾功能标准参考：关注血肌酐（Cr）在正常范围，成年男性约53-106 μmol/L（0.6-1.2 mg/dL），成年女性约44-97 μmol/L（0.5-1.1 mg/dL），具体范围因检测方法和实验室标准略有差异，需结合个人情况综合分析。
肾脏就像身体的“净水器”，24小时不停地过滤血液中的废物。血肌酐是肌肉代谢的产物，其水平高低能很好地反映肾脏的滤过功能。肌酐值正常，说明你的肾脏“滤网”功能强大，工作状态很棒。
7. 肺功能标准参考：关注肺活量和一秒用力呼气容积（FEV1）
肺活量正常范围：成年男性≥3500ml,成年女性≥2500ml,老人≥2500ml,儿童50~70ml/kg
一秒用力呼气容积（FEV1）的正常范围通常为预测值的80%以上，具体数值因年龄、性别、身高及种族等因素而异。
不同于抽血，肺功能检查常被忽视。一个良好的肺功能，意味着你的呼吸系统能高效地为全身供应氧气，让你精力充沛、不易疲劳。特别是对于长期吸烟或生活在空气污染环境中的中年人，这个指标正常尤为可贵。
温馨提示
如果你这7个指标全部达标，请继续保持均衡饮食、规律运动、良好作息和乐观心态。如果部分指标出现了异常，也别过分恐慌，这是身体在提醒你，需要调整生活习惯并及时咨询医生了。
参考资料：
[1] 中国高血压联盟. 中国高血压防治指南（2020 修订版）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(4): 1-46.
[2] 默沙东诊疗手册（2024 版）. 一秒用力呼气容积[M/OL]. 2024-09-09.