【#盲目尝试闪身步当心十字韧带损伤#】#有人模仿闪身步膝盖受伤# 近日，舞蹈教学动作“闪身步”在社交平台爆火，不少明星和网友纷纷模仿拍摄。然而，伴随热度攀升，多地医院骨科、运动医学科接连接诊了多名因跟风练习“闪身步”而受伤的年轻患者，一检查就是十字韧带拉伤甚至部分撕裂。
对此，中南大学湘雅三医院骨科副主任医师何金深在接受人民日报健康客户端采访时提醒，此类高冲击、急停扭转动作对膝关节稳定性要求极高，非专业人士切勿盲目模仿“闪身步”这类对核心力量、膝踝稳定性和身体协调性要求极高的动作。如果确实对民间舞蹈有兴趣，应在专业人士指导下，从基本功和基础体能训练开始，循序渐进，切勿心血来潮强行复刻。
“专业舞者、运动爱好者、武术运动员做这类动作时，拥有强大的股四头肌、腘绳肌、臀肌作为‘动态稳定保护’，肌肉可以提前发力缓冲，控制膝关节旋转幅度。”湖南省浏阳市骨伤科医院运动医学科主任黎意丰强调，普通人缺少肌肉力量储备，动作发力模式错误，重心容易失控，扭转应力全部由十字韧带单独承受，极易出现韧带拉伤，甚至部分撕裂。
对于希望尝试“闪身步”等变向类动作的普通爱好者，两位专家建议：

👉第一，不要直接模仿完整动作。先进行下肢基础力量训练，肌肉是膝关节最好的“天然支具”，力量不足时，不要尝试急停、快速扭转动作。

👉第二，热身要充分。运动前需进行10至15分钟的动态热身，活动髋、膝、踝关节，激活下肢肌肉，切忌直接跳跃或变向。运动结束后应进行拉伸放松，不要直接进行高强度运动。

👉第三，应选择平整的地面，穿防滑、有足弓支撑的运动鞋，避免在光滑瓷砖地面练习。

👉第四，循序渐进、放慢速度。先慢速练习动作框架，熟练之后再逐步加快节奏。

👉第五，有既往膝关节损伤史的人群，应尽量少做急停、变向、跳跃类运动，优先选择游泳、平地骑行等低负荷运动。（人民日报健康客户端）