张阿姨近一年来，总是出现出门忘带钥匙、一件事反复提问等情况，她的儿子和儿媳以为老人年纪大了，容易忘事，于是更加悉心照顾，但这种情况并未好转，而且脾气也越来越大。

可半个月前张阿姨中午出去买菜，到了晚饭时间还未回来，儿子才意识到情况不对，出门寻找了好久才将老人找回来。问其原因，张阿姨理直气壮地说自己忘了家在哪。

张阿姨的儿子直觉情况不对，于是带她到医院就诊，经过心理学评估以及头部的颅脑核磁检查后，医生告诉母子二人，张阿姨海马体出现萎缩，并且提示中度认知障碍，是典型的阿尔茨海默症。

医生与张阿姨的儿子聊了很久，一一分析患者这些年来的经历，发现张阿姨患阿尔茨海默症，其实与她的这些习惯分不开。

原来张阿姨的儿子在大城市安家后，工作收入还不错，就将在老家的母亲接了来，但是张阿姨文化水平低，在大城市与邻居等没有共同语言，时间久了也就不爱出门，儿子与儿媳又忙于工作，回家又要照顾孩子，日常交流机会少，长年累月的积累下来，一个人独处，加速了张阿姨大脑的退化。

得知病情诱因后，儿子一家行动起来，除了日常要监督母亲按时用药外，每日多与母亲聊天、家庭中做好防护改造，开始多方面帮母亲找回“记忆”。

在我国阿尔茨海默症，近些年来，在中老年人之间的患病几率，逐渐增加。这种疾病看上去危害不大，只是忘事，但其实后患无穷。

健忘只是阿尔茨海默症的表现之一，当病情严重，患者的自理能力以及判断力也会下降，前者需要家人或专业的护工专门照顾，有些生活无法自理，吞咽困难会引发肺部感染等情况，大大降低了生存期。

后者则可能危及生命，比如患者忘记关煤气、过马路不看红绿灯，随意吞食药物等，都可能是致命威胁。大脑的损伤还会引发连锁反应，轻者各种系统的感染，重者电解质代谢紊乱（长时间不喝水）、免疫系统崩溃（发生炎症反应的概率增加）、出现精神层次的行为异常，发生意外的概率增大。

目前来看，阿尔茨海默症并无治愈的可能，但是及时察觉，并积极进行治疗、干预，能控制病情的恶化，延缓病情的进程。

而更重要的是，对于中老年人，如果在患病之前就从行为上进行改变，远离那些能增加阿尔茨海默症患病可能性增加的坏习惯，更是明智之举。

1.熬夜

无论是青壮年还是中老年人，充足的睡眠都是相当重要的，在睡眠状态下，人体大脑会自行修复神经元，并打扫代谢产生的有害物质，以防β淀粉样蛋白等堆积过多，加快脑组织神经退行性病变。

对于白天发生的事情，学习的内容等，也需要在入睡后的快速眼动阶段进行巩固，清除不良情绪，保持第2天情绪的稳定。

而如果经常睡眠不足，上述生理变化无法按时完成，大脑也会承受不住。β淀粉样蛋白等有害物质浓度渐高，能清除这些“毒素”的小胶质细胞，日常活动无法正常完成工作。

此长彼消的作用下，长期熬夜，对大脑的损伤程度加重，出现阿尔茨海默症的可能性增加。

这是有科学研究依据的，Brain Communications上荷兰学家对成年人睡眠研究情况进行总结分析，发现睡眠质量差、睡眠时长长期不满七小时的正常人，体内与阿尔茨海默症相关的脑脊液中的病理学标志，比如总tau、β—淀粉样蛋白等都会增加。

尤其是在睡不饱的情况下，那些脑积液中容易引发阿尔茨海默症的标志物，浓度会更高。

另外中老年人不要偶尔熬夜，事后补回来问题就不大，这同样可能引发β—淀粉样蛋白的积累，让大脑的反应变慢。

当然，睡太久也不是件好事，每天睡眠时间超过10小时，人体自身的睡眠生物钟会被打乱，同样不利于β—淀粉样蛋白的清除，造成对脑组织的损伤。

所以，中老年人哪怕对睡眠的要求不高，每天睡眠时长7~8小时，不要不在乎身体，总是熬夜。为此，午睡时间别太长，如果长期睡不好，睡不足，最好看医生寻找病因，彻底解决。

2.缺乏运动

很多中老年人觉得年纪大了，动不起来。但实际情况是，大脑虽然不直接参与运动锻炼，运动对大脑有着重要的作用。

经常运动的人，血液循环速度更通畅，人体各组织器官供血量充足，大脑能够获得足够的养料和氧气。而缺乏运动，脑细胞可能因为得不到足够的血液而受损，而代谢废物更难排出，从而使患阿尔茨海默症的可能性增加。

另外，在运动时，大脑会分泌更多的能保护神经的物质，比如脑源性神经营养因子，改善大脑的自我修复。而运动量少，这种物质分泌不足，脑细胞受损后难以自我恢复，老年痴呆的患病可能性增加。

有关运动能降低阿尔茨海默症，发病风险的研究也是有的。哈佛医学院的一项研究证实，每天步行3000步，就能延迟阿尔茨海默症的早期进展，每天步行5000~7500步，延缓老年痴呆的效率是最高的。

日常中老年人体力和耐力下降，常规跑步或到健身房锻炼可能有些难度，但不必一定拘泥于此，可以每天散步、练八段锦，甚至是到小区健身器材上消耗一段时间，只要能坚持并且不伤身体的运动，都是可以的。

3.错误的饮食

中老年人饮食不当，导致阿尔茨海默症的发病率增加，也是很常见的原因。

比如喜欢吃高油、高糖盐食物，会导致高血压、高血脂等慢性疾病的患病可能提高，而这些最终都会成为刺向大脑的一把利刃，脑细胞出现损伤，炎症反应增加，大脑内代谢废物清除量减少，从而提高老年痴呆的发病率。

有些中老年人看到这里，可能就对高糖盐高，油食物，敬而远之。这也是并不完全正确，因为饮食过于清淡，依旧会增加阿尔茨海默症。

长期摄入素食，会使很多重要的营养物质吸收不足，比如不饱和脂肪酸、维生素b12等，这些都是神经系统构建的必需物质。如果出现缺乏，就可能使神经系统出现损伤，出现认知功能障碍。

盐的缺乏，会导致体内电解质紊乱，浑身乏力没劲，引发颅内压异常，依旧影响大脑健康，增加阿尔茨海默症的患病风险。

早餐在一天之中也是极为重要的，日本对65岁以上老年人的饮食研究，经过六年的研究发现，不吃早餐者要比正常吃早餐的者，患老年痴呆的概率提升了4倍。

为何早餐如此重要呢？

早上不吃饭，能量摄入不足，大脑无法获取足够的能量，还容易出现各种生理指标的代谢异常，最终都会引发大脑的损伤，增加阿尔茨海默症的患病概率。

要想保护大脑，饮食要注意搭配合理，在此推荐地中海和MIND饮食，获取足够的营养，改善大脑的能量供应，降低阿尔兹海默症的风险。

当然中老年人一日三餐，不能节约应付，特别是早餐一定要吃，才能离阿尔茨海默症更远。

4.情绪差

据JAMA Psychiatry上的一篇论文研究发现，其实不止中老年人，就算是年轻人，特别容易出现情绪内耗、不稳定，以后患老年痴呆的概率，要比情绪控制好的群体要高。

总是被忧郁、焦虑等负面情绪缠绕，就会增加人体应激激素的水平，引发炎症反应，影响大脑神经递质的正常水平，增加大脑患病的几率。

情绪不稳定，还会导致大脑各区域之间的联系相互影响，执行相应的命令时，可能就会出错，削弱大脑的自我修复，最常见的就是情绪控制差，认知识别障碍下降的速度越快。

特别是那些整日担心自己会患阿尔茨海默症的中老年人，最后因焦虑内耗，而增加患病的可能性。

为了减少这些情绪内耗，中老年人哪怕在退休后也别总是窝在家里，要出门社交、多与家人交流，让大脑保持活力；学会情绪疏导，练瑜伽、正念冥想或是外出运动，晒太阳等，走出情绪内耗，会发现，自己和这个世界同样美好。

5.不动脑

中老年人不要觉得自己退休了不工作，大脑也要歇一歇。别轻易给大脑放假，因为一旦不动脑，时间久了，大脑就运转不动。

与人体的器官组织一样，大脑也需要时不时的刺激，一旦松懈，脑神经之间的联系就会减弱，甚至切断，特别是储存记忆的海马体部分，在缺乏刺激锻炼的情况下，很容易出现记忆力下降、思维迟钝、逻辑思考能力减退等问题。

而且大脑的“懒惰”，还会使其新陈代谢速度减慢，营养供应可能跟不上，并且可能出现病理性改变，这些都会使患老年痴呆的风险提升。

要减少这种情况的出现，中老年人不要轻易给大脑“休息”的时间，退休后也要根据兴趣爱好学习新的技能，比如读书、下棋、做手工，甚至是学习一门新的技术，人的力量是无穷的，处于这个年龄段，有钱又有闲，为何不尝试一下新的生活呢？

熬夜、缺乏运动、饮食不当、情绪管理差等坏习惯改掉，会导致阿尔茨海默症患病可能性增加。为此，作为阿尔茨海默症重点关注的对象，55岁以上的中老年人，最好能看一下自己有没有这些坏习惯，及时改掉，是对自己和家人的负责。

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