很多中老年朋友都有过这种感受：早上刚醒一量血压，数值比平时高不少。这其实是身体正常的血压节律变化，大部分人早上6到10点血压都会出现一个高峰，本来这个时段血管压力就比平时大，要是起床时还有些不好的小习惯，真的会在无形中给血管添负担，今天就和大家说说明白起床的那些注意事项。

晨起血压升高，其实是身体的正常反应

咱们睡着的时候，身体处于放松状态，心率慢、血压低，醒来之后，交感神经开始兴奋，加上身体里的激素也开始分泌调节，血压就会慢慢往上升，这是正常的生理现象，不是说一到早上血压高就是得了高血压，大家不用太慌。

不过本身有高血压的朋友要多留意，这个时段本身血管压力就比平时高，要是不注意日常习惯，确实更容易增加血管的负荷，平时多关注自己的晨起血压变化就好。

起床最伤身的习惯，很多人每天都在做

最常见的就是“醒了立马坐起来、甚至猛地一下下床”。咱们躺了一晚上，身体的血液循环是比较平缓的，要是醒了猛地起身，血液没法一下子跟上供应到大脑，很容易出现头晕、眼前发黑的情况，血压也会跟着出现突然的波动，本来晨起血压就高，这么一折腾，相当于给血管额外加了压力。

尤其是本身血压偏高、或者年纪大的朋友，血管弹性本身就不如年轻人，这种突然的血压波动，确实会给血管带来不必要的负担，长期这么做也不利于血压的稳定。

第一件事就是“醒了先躺30秒”：睁开眼别着急动，先在床上躺着缓半分钟，让身体从睡眠状态慢慢切换过来，血压也能慢慢平稳调整，不会出现突然的波动。

第二件事是“坐起来靠30秒”：躺够了之后慢慢坐起来，不要马上下床，靠在床头坐半分钟，让血液循环慢慢适应体位的变化，这时候也可以轻轻活动一下手脚，让身体慢慢“醒透”。

第三件事是“腿垂床边等30秒”：坐够了之后把腿垂到床边，再等半分钟，感觉头不晕、身上也有劲了，再慢慢站起来下床活动，这样三步下来，血压不会出现大的波动，也不会给血管添额外的负担。

早上起床不要用力排便，要是本身有便秘，排便太用力也会导致血压突然升高，平时可以多吃点蔬菜、多喝水，保持排便通畅。

另外早上也不要一醒就剧烈运动，很多朋友习惯起来就去晨跑、跳操，其实最好是先吃点东西、稍微活动开了再去运动，避免给血管带来太大压力。

最后要提醒大家，这些都是日常养护的小常识，不能替代正规的治疗哦。如果平时经常出现晨起血压高出正常范围太多，或者头晕头疼不舒服的情况，一定要及时找医生看看，按专业的建议来调整才最靠谱。