春季正是娃长个子的黄金期，想让娃蹭蹭长，营养必须跟上！今天就给大家分享5道专为娃定制的增高食谱，每道菜都高蛋白、高营养，做法简单还好吃，娃吃了一口接一口，连米饭都要多吃两碗！

🍚🍚糖醋樱桃肉：酸甜开胃，补充优质蛋白

这道糖醋樱桃肉，里脊肉外酥里嫩，搭配清爽的黄瓜丁，酸甜开胃，娃超爱吃！里脊肉富含优质蛋白，能促进娃的肌肉发育，黄瓜补充维生素，营养均衡。

做法超简单：里脊肉切小块，加少许盐、1个鸡蛋、3大勺玉米淀粉搅匀，锅热倒油，放入肉块煎至金黄熟透；调个酱汁（1勺油、1勺白糖、少许白醋、2勺番茄酱、小半碗清水），锅留底油倒入酱汁煮开，倒入里脊肉块和黄瓜，翻炒均匀出锅即可。

🍚🍚鹌鹑蛋炒肉：补铁又补钙，助力骨骼发育

鹌鹑蛋被称为“动物中的人参”，富含卵磷脂和钙，搭配补铁的猪肉，简直是增高神器！这道菜酱香浓郁，鹌鹑蛋Q弹，猪肉鲜嫩，娃一口一个超满足。

做法也不难：油热下鹌鹑蛋炒到表皮微焦盛出，用锅底油炒肉变色，放入葱蒜爆香，加1勺黄豆酱炒出香味，倒入青椒，再倒入鹌鹑蛋，加1勺生抽、半勺老抽、少许盐和糖，小火翻炒均匀即可。

🍚🍚洋葱炒鸡腿肉：低脂高蛋白，长肉不长膘

鸡腿肉低脂高蛋白，富含氨基酸，能促进娃的生长发育，搭配洋葱，去腥增香还能提高免疫力。这道菜色泽诱人，鸡腿肉鲜嫩多汁，洋葱香甜软糯，娃吃了还想吃。

做法很简单：鸡腿肉加黑胡椒粉、一勺淀粉、料酒、少许盐，抓匀腌制20分钟；调个酱汁（两勺生抽、半勺白糖、一勺蚝油、少许黑胡椒粉、适量清水搅匀）；鸡腿肉煎至微焦，油热洋葱炒香，倒入鸡腿肉和酱汁，翻炒入味即可出锅。

🍚🍚山药炒肉片：健脾又养胃，营养好吸收

山药健脾养胃，富含黏液蛋白，能促进营养吸收，搭配梅花肉，补充优质蛋白和铁元素。这道菜清淡爽口，山药软糯，肉片鲜嫩，娃吃了好消化。

做法超简单：梅花肉切片，加1勺生抽、淀粉、油、半勺老抽，抓匀腌制15分钟；山药去皮切片，下锅焯水5分钟捞出；油热炒香姜蒜末，肉片炒熟盛出备用；油热倒入山药片翻炒，倒入肉片和葱段，加少许盐，翻炒均匀即可。

🍚🍚豆角炒鸡蛋：高纤维高营养，增强免疫力

豆角富含膳食纤维和维生素，鸡蛋补充优质蛋白，这道菜简单快手，鲜香可口，娃吃了能增强免疫力，促进生长发育。

做法很简单：豆角切小丁，鸡蛋打散；油热爆香蒜末，放入豆角翻炒，加半勺蚝油、少许盐，炒匀炒熟；淋入蛋液，煎定型再炒散，加1勺生抽炒，翻炒均匀出锅装盘。

其实，让娃长个子并不难，只要选对食材，做好搭配，娃爱吃还营养！这5道增高食谱，每道菜都富含娃生长发育所需的营养，做法简单，厨房小白也能轻松驾驭。赶紧动手试试吧，让娃在这个春季蹭蹭长个子！