大家好！

我是筹公，一名心理咨询师，有着十年家庭教育咨询实战经验。通过这个账号，我将把这十年的咨询案例分享给关注家庭教育以及想学习家庭教育的家长朋友们！

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昨天，来访者小A突然问我：“老师，我不敢接电话，连爸妈的视频都要犹豫三分钟，这是不是心理有问题啊？”

我刚点头说“很常见，并不是心理问题”，她就眼睛一亮：“真的吗？我还以为就我矫情！上次领导打工作电话，我盯着屏幕响到自动挂断，手心全是汗，后来借口信号不好回了消息，差点没吓死。”

如果你也有过这种接电话恐惧的经历，今天这篇一定要看完，作为心理咨询师，我敢说，绝大多数人的“接电话恐惧”，根本不是什么社恐，而是童年里那些“被苛责的瞬间”，通过电话这个载体，又重新冒了出来。

我随后翻了翻咨询记录，发现近半年来聊到接电话焦虑的来访者里，有80%都能追溯到童年经历：要么是爸妈总在生活小节上挑错，要么是说错一句话就会被严厉纠正，甚至有个来访者记得“小学时在爸爸同事聚会上说错一句话，事后被骂了一个小时”。

这才是电话恐惧的核心：它不是单纯怕打电话这个动作，而是社交恐惧的一种投射，电话，尤其是视频电话，会瞬间把我们拉回那个“随时可能被批评”的童年场景里。

你仔细想想是不是这样：接父母的视频前，会下意识整理头发、藏起杂乱的桌面，怕被说“房间都收拾不好”；接领导的电话前，会反复回想自己最近的工作有没有疏漏，怕被骂“这点事都做不好”；哪怕是接朋友的视频，都怕自己表情不自然、说话没分寸，怕被吐槽“你怎么这么别扭”。

这些焦虑的背后，其实都藏着一句童年里听了无数次的潜台词：“我这样会不会被批评？”

除了这个核心根源外，现在的社交模式也把这种恐惧放大了。我们早就习惯了“异步沟通”！微信消息可以删了重写，朋友圈可以修图后再发，哪怕是语音，不想听还能转文字。但电话是同步审判，你说的每句话、视频里的每个细节，都没有修改重发的机会，就像童年时被父母盯着挑错一样，毫无缓冲。

所以真的不用怪自己玻璃心，这种恐惧不是你的错，是曾经那些没被好好包容的瞬间，在提醒你我怕被否定。

如果这种恐惧已经影响到生活，比如不敢接家人电话、因为怕接电话错过重要工作，这里有两个针对性的调整方法，是我结合童年创伤修复的思路设计的，小A试了两周就说轻松多了：

第一个是童年印记剥离法：下次接电话前如果心慌，先停下来做三次深呼吸，然后在心里默念：“现在的我已经不是小时候那个只能被批评的孩子了，我有能力应对问题，哪怕说错话也没关系。” 这步很关键，它能帮你把当下的电话和童年的批评剥离开，不让过去的阴影影响现在。

第二个是主动预设缓冲带：针对最让你焦虑的人（比如父母、领导），提前建立沟通规则。比如跟爸妈说：“妈，我得收拾下桌面，等我三分钟哈”；跟领导说：“领导，关于XX工作，您要是想电话聊，我先把相关资料整理好，十分钟后打给您可以吗？” 主动创造缓冲，就能把被审判的焦虑，变成有准备的沟通。

我特别想跟那些从小被苛责的朋友说：你怕的不是接电话，是怕再次被否定。但你要知道，现在的你早就有了不被批评的底气，房间乱一点没关系，说话不完美也没关系，这些都不影响你值得被好好对待。

最后问问你：你接电话前最担心被说什么？评论区聊聊，咱们一起把这个“批评的小声音”赶跑～