您知道吗？睡眠问题不仅影响第二天的精神状态，还可能是高血压的潜在“推手”。研究显示，长期睡眠不足或睡眠质量差，会增加患高血压的风险。

当我们睡眠不足时，身体会处于应激状态，导致交感神经兴奋，促使压力激素如皮质醇、肾上腺素分泌增加。这些激素会使心率加快、血管收缩，从而导致血压升高。此外，睡眠不足还会干扰身体的代谢调节，可能引发体重增加、胰岛素抵抗等问题，这些都是高血压的危险因素。

常见的睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停），尤其值得警惕。睡眠呼吸暂停患者在夜间反复出现呼吸中断，导致血氧下降，身体频繁处于“微觉醒”状态，长期如此可导致持续性高血压，甚至增加心脑血管事件的风险。

【如何改善】

建立规律的作息时间，创造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，减少咖啡因和酒精摄入。如果存在长期打鼾、白天嗜睡等症状，建议及时就医，评估睡眠呼吸问题。

好睡眠是健康的基石。从今晚起，关掉手机，好好睡一觉吧——您的心脏和血管会感谢这份礼物。

因此，北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家：成人每日建议睡眠时间为7-9小时，深度睡眠占20%左右为宜。