11月的北京，暖气还没热到能穿短袖，窗外的风却已经学会了“钻脖领”。办公室里此起彼伏的咳嗽声、键盘上“啪嗒啪嗒”敲出的鼻涕纸声，还有你那杯永远续不满的枸杞水——醒醒，这不是普通感冒季，这是身体在秋冬交替时发出的“SOS”！

中医说“春生夏长秋收冬藏”，但当代打工人的真实写照是“春困夏倦秋乏冬眠”。尤其是现在这种“乱穿衣”的季节，上午穿毛衣下午脱外套，空调房里冻成狗，出门又被太阳晒成猴，身体不闹脾气才怪！

别慌，今天就给大家带来一套“办公室自救指南”，不用请假去养生馆，不用斥巨资买保健品，就靠两味中药、两个穴位、五分钟按摩，让你在格子间里也能把养生玩出花！

办公室“神仙水”：麦冬+百合，拯救你的“干燥综合征”

先问大家一个灵魂问题：秋冬季节，你的嗓子是不是每天早上都像吞了砂纸？皮肤干到卡粉，连眼睛都涩得像三天没浇水的盆栽？这都是“秋燥”惹的祸！

这时候，你需要的不是猛灌水（小心水中毒），而是两位“润燥小能手”——麦冬和百合。

麦冬：比咖啡更续命的“办公室隐形冠军”

说到麦冬，可能有人会问：“这不是我奶奶药箱里的东西吗？”没错，但你奶奶可能不知道，这玩意儿简直是为我们这种“空调房+熬夜党”量身定做的！

麦冬长得像迷你版的“晒干小萝卜”，细长条，黄白色，表面还有细细的纹路，看起来毫不起眼，却是中医里的“滋阴猛将”。它味甘、微苦，性微寒，归心、肺、胃经，简单说就是能同时滋润你的“小心脏”、“小肺肺”和“小胃胃”。

为什么办公室人一定要喝麦冬水？

你想想，你是不是经常：

对着电脑一整天，眼睛干涩得像撒哈拉沙漠？开会开到口干舌燥，喝多少水都不解渴？晚上熬夜赶方案，第二天心慌慌、手抖抖？

麦冬就能帮你解决这些问题！《神农本草经》里说它“久服轻身，不老不饥”，虽然咱们不敢指望靠它长生不老，但缓解秋燥、提神醒脑还是绰绰有余的。

办公室简易喝法：

基础款：抓5-6颗麦冬，用开水冲泡，焖5分钟就能喝，喝到没味道为止。味道有点甘甜，带一点点药香，比白开水有滋味多了！进阶款：麦冬+枸杞+菊花，简直是“熬夜三件套”的克星！枸杞补肝肾，菊花明目，麦冬滋阴，三者搭配，既能缓解眼疲劳，又能降降火气，比喝奶茶健康100倍！懒人款：直接买现成的麦冬茶包，往保温杯里一扔，一天都不用管。记得别用金属杯子泡，会影响药效哦！百合：不止能煲汤，还是你的“情绪稳定剂”

说到百合，大家可能第一反应是“西芹百合”这道菜，或者是过年家里摆的百合花。但我们今天说的是药用百合，也就是晒干的百合鳞片，它可是个“宝藏选手”！

百合味甘，性微寒，归心、肺经，既能养阴润肺，又能清心安神。简单说，就是既能治你的“咳嗽老不好”，又能管你的“晚上睡不着”。

为什么秋冬一定要吃百合？

秋天空气干燥，很多人会干咳少痰，喉咙痒得像有小虫子在爬，这就是“肺燥”。百合就像给你的肺“下了一场小雨”，滋润又舒服。

而且，秋冬季节光照减少，人容易情绪低落，加上工作压力大，很多人晚上躺在床上“脑子转得比CPU还快”。百合就能帮你“清心火、安心神”，让你告别“emo”，一觉睡到天亮！

办公室简易吃法：

百合银耳羹（免煮版）：提前泡好银耳和百合，带到公司，中午用微波炉加热2分钟，加点冰糖，就是一碗热乎乎的润燥甜品。同事看了都要问你要链接！百合粥（早餐版）：晚上预约好百合小米粥，早上装到保温桶里，到公司微波炉加热一下，暖心暖胃又润燥，比路边摊的油条豆浆健康多了！直接吃（懒人版）：买那种即食的百合干，没事抓一把当零食吃，甜甜的，还能缓解嘴馋，比薯片健康一万倍！

温馨提示：麦冬和百合都是偏凉性的，脾胃虚寒的小伙伴（比如经常拉肚子、手脚冰凉的）不要天天喝，可以隔天喝一次，或者加点生姜片中和一下。

上班摸鱼新姿势：风门+足三里，按走你的“职业病”

光喝“神仙水”还不够，久坐不动的办公室人，身上总有那么几个“痛点”：脖子僵、肩膀酸、腰背痛、腿发麻……别再指望下班去按摩了，上班时间就能搞定！

今天教大家两个“万能穴位”，一个管呼吸系统，一个管消化系统，简直是办公室人的“救命稻草”！

风门穴：告别“办公室咳嗽株”的“感冒防火墙”

先问大家一个问题：办公室是不是只要有一个人感冒，很快就会“团灭”？这是因为我们长时间待在密闭空间，空气不流通，加上秋冬季节“风邪”最容易入侵人体。

这时候，你就需要按揉“风门穴”，它就像你身体的“防盗门”，能把“风邪”挡在门外！

风门穴在哪里呢？说出来你可能不信，就在你低头时，脖子后面那个最突出的骨头（大椎穴）往下数两个椎体（大概两横指），再往两边各旁开1.5寸（大概两横指）的地方。

找不到？教你个简单方法：低头，找到脖子后面最高的那块骨头，然后往下摸，摸到第二个凹陷处，再往两边各两横指，按压下去有酸胀感的地方就是了。

为什么要按风门穴？

中医认为，风门穴是“风邪出入之门户”，也就是说，风邪都是从这里钻进你身体的。按揉风门穴，就相当于把这个“门户”关紧了，能有效预防感冒、缓解咳嗽、减轻肩背疼痛。

想想看，你是不是经常觉得后脖子发凉？那就是风邪在“敲门”呢！赶紧按按风门穴，把它“拒之门外”！

办公室按摩法：

坐姿按揉：坐在椅子上，双手拇指分别按在两侧风门穴上，其余四指自然放在脖子两侧，顺时针按揉1-2分钟，直到局部有酸胀感为止。靠墙“撞”穴：如果觉得用手按太累，可以背对着墙，把风门穴的位置对准墙，轻轻撞击20-30次，力度以自己感觉舒服为宜。这个动作还能顺便活动一下肩背，一举两得！同事互助：如果有“好基友”或“好闺蜜”在旁边，可以互相按揉，顺便增进感情（单身狗请自动忽略这条）。

最佳按摩时间：早上10点或下午3点，这时候人体阳气最盛，按摩效果最好。千万别在刚吃完饭或快下班时按，前者可能会影响消化，后者可能会因为太舒服而不想下班（老板：？？？）。

足三里：“按一次等于吃一只老母鸡”的“养生第一穴”

接下来这个穴位，堪称“万能穴”中的“战斗机”，它就是——足三里！

中医有句老话：“常按足三里，胜吃老母鸡。”意思是按揉足三里的好处，比吃一只老母鸡还要补！对于我们这种经常外卖、饮食不规律的办公室人来说，足三里简直是“救胃恩人”！

足三里在哪里呢？在小腿前外侧，膝盖下3寸（大概四横指），胫骨外侧一横指的地方。

找不到？教你个“傻瓜式定位法”：坐在椅子上，把腿伸直，膝盖下面会出现一个凹陷，凹陷下面四横指，再往外一横指，按压下去有酸胀感的地方就是了。

为什么办公室人一定要按足三里？

你是不是经常：

外卖吃多了胃胀不消化，肚子鼓鼓的像怀孕五个月？一紧张就胃痛，开会前总想跑厕所？免疫力差，别人感冒你必中招？

足三里是胃经的“合穴”，能健脾胃、补气血、增强免疫力。按揉足三里，就相当于给你的脾胃“请了个私教”，让它变得更强壮！

办公室按摩法：

拇指按揉法：用拇指指腹按在足三里上，顺时针按揉1-2分钟，力度由轻到重，以有酸胀感但不疼痛为宜。按的时候可以稍微活动一下脚踝，效果更好。敲击法：用拳头轻轻敲击足三里，每次30-50下，力度以自己感觉舒服为宜。这个动作可以在开会时偷偷做，别人还以为你在抖腿呢！办公椅“蹭”穴法：把小腿放在办公椅的扶手上，找到足三里的位置，然后前后移动小腿，用扶手“蹭”穴位，省力又方便！

最佳按摩时间：每天上午7-9点（胃经当令时）或晚上7-9点（心包经当令时），这时候按摩效果翻倍。记得饭后半小时内不要按，以免影响消化。

五分钟“摸鱼按摩操”：上班养生两不误

光按两个穴位还不够，咱们还需要一套“全身激活”的按摩操，每天五分钟，让你告别“久坐后遗症”！

这套按摩操不需要任何工具，在椅子上就能完成，动作隐蔽，老板来了也发现不了（除非你太投入发出声音）！

第一步：“摇头晃脑”松颈椎（1分钟）

很多人脖子不舒服，是因为长时间保持一个姿势，颈椎都僵住了。这个动作就能帮你放松颈椎，还能顺便醒醒神！

动作要领：

坐在椅子上，双手自然放在腿上，挺胸抬头。慢慢低头，下巴尽量靠近胸口，感受后颈拉伸，保持5秒。慢慢抬头，后脑勺尽量靠近后背，感受前颈拉伸，保持5秒。左右摇头，耳朵尽量靠近肩膀，左右各保持5秒。最后顺时针、逆时针各绕圈3次，注意动作要慢，不要甩头！

注意：如果脖子有刺痛感，说明动作幅度过大，要减小幅度。

第二步：“蝴蝶展翅”开肩背（1分钟）

长期伏案工作，肩膀就像被绑住了一样，又酸又紧。这个动作能帮你打开胸腔，放松肩背，还能改善含胸驼背，让你瞬间气场两米八！

动作要领：

坐在椅子上，双手在背后交叉，掌心向外，慢慢伸直手臂，抬起肩胛骨。想象自己是一只蝴蝶，翅膀要展开，感受背部肌肉的拉伸，保持10秒。放松，重复5-8次。

升级版：如果觉得简单，可以在背后夹一个矿泉水瓶，效果更好！

第三步：“乾坤大挪移”转腰腹（1分钟）

久坐不动，腰围越来越粗，肠胃蠕动也变慢。这个动作能帮你活动腰腹，促进消化，还能悄悄练出马甲线哦！

动作要领：

坐在椅子上，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。顺时针转动腰部，幅度尽量大，注意保持上身挺直，不要弯腰。逆时针转动腰部，同样幅度尽量大。左右各转动10圈。

注意：转动时要匀速，不要太快，以免头晕。

第四步：“踮脚勾腿”活气血（1分钟）

久坐会导致下肢血液循环不畅，容易水肿、静脉曲张。这个动作能帮你活动脚踝，促进血液循环，还能锻炼小腿肌肉，让你告别“大象腿”！

动作要领：

坐在椅子上，双脚平放在地面。慢慢踮起脚尖，让脚跟离地，保持3秒，然后放下。慢慢勾起脚尖，让脚趾朝向自己，保持3秒，然后放下。重复10-15次。

升级版：可以单脚进行，另一只脚悬空，效果更好！

第五步：“眼保健操”护视力（1分钟）

最后，当然不能忘了我们的“心灵窗户”！这套简易眼保健操，能帮你缓解眼疲劳，预防近视，让你看电脑一整天眼睛也不干涩！

动作要领：

揉天应穴：用拇指指腹按揉眉头下面、眼眶外上角处，顺时针、逆时针各揉10次。挤按睛明穴：用拇指和食指挤按鼻根两侧，先向下按，再向上挤，重复10次。揉四白穴：用食指指腹按揉眼眶下缘正中直下一横指处，顺时针、逆时针各揉10次。按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按揉太阳穴，同时用食指刮上、下眼眶，各10次。

注意：按揉时力度要适中，不要太用力压迫眼球。

秋冬养生“避坑指南”：这些“伪养生”行为，你中招了吗？

最后，再给大家泼盆冷水，盘点几个秋冬季节常见的“伪养生”行为，看看你中招了没！

误区一：“秋冻”就是“冻成狗也不穿秋裤”

很多人听说“春捂秋冻”，就觉得秋天冻一冻能增强免疫力。但这是有前提的！“秋冻”是指在初秋气温稍凉时，不要立刻穿太多，让身体逐渐适应寒冷。但现在这种早晚温差十几度的天气，还硬扛着不穿秋裤，那就是傻了！

中医讲究“天人相应”，天冷了就要保暖，尤其是脖子、腰腹、脚踝这三个部位，千万别着凉！不然感冒发烧请假，反而耽误工作，得不偿失。

误区二：猛灌热水就能“润燥”

秋燥确实要补水，但不是猛灌热水！一次性喝太多水，会加重肾脏负担，还会稀释胃液，影响消化。正确的做法是“少量多次”，每次喝100-150毫升，每天喝1500-2000毫升就够了。

而且，喝水最好喝温水，不要喝太烫的水（超过65℃会增加食道癌风险），也不要喝冰水（会刺激肠胃）。

误区三：“贴秋膘”就是“大鱼大肉使劲吃”

“贴秋膘”是老祖宗传下来的习俗，但现在的人营养过剩，根本不需要“贴膘”！如果还像以前那样大鱼大肉使劲吃，只会增加肠胃负担，导致肥胖、高血脂、高血压。

正确的“贴秋膘”应该是“清补”，多吃一些滋阴润燥、健脾养胃的食物，比如百合、麦冬、银耳、梨、蜂蜜、山药、莲子等，少吃辛辣、油炸、生冷的食物。

误区四：晚上不睡觉，白天补觉

很多人觉得“我晚上熬夜了，白天补觉就行”，但这是大错特错！中医讲究“子午觉”，晚上11点到凌晨1点是胆经当令，凌晨1点到3点是肝经当令，这时候不睡觉，肝胆就无法排毒，长期下去身体肯定出问题。

而且白天补觉质量差，还会打乱生物钟，让你晚上更睡不着。所以，就算工作再忙，也要尽量在11点前睡觉，保证7-8小时睡眠！

结语：养生不是“玄学”，而是“生活习惯”

看到这里，可能有人会说：“这么多讲究，我哪记得住啊？”其实养生很简单，不需要你记住所有穴位和药材，只需要养成几个好习惯：

多喝水，但要少量多次。每隔一小时起来活动一下，别久坐不动。注意保暖，尤其是脖子、腰腹、脚踝。保持心情舒畅，别让工作压力压垮你。每天花五分钟做按摩，关爱自己从现在开始。

记住，养生不是“玄学”，也不是“老年人的专利”，而是我们每个人都应该养成的生活习惯。与其等到身体出问题了才去补救，不如从现在开始，在格子间里也给自己“加点料”！

最后，送大家一句话：“上班是为了生活，但生活不是为了上班。”希望大家都能在忙碌的工作中，找到属于自己的养生之道，健康工作五十年，幸福生活一辈子！

互动话题：你还有哪些办公室养生小妙招？欢迎在评论区留言分享，让我们一起做“健康打工人”！