一、密法说法还是有一定的精气神内涵——胯是太极拳从模仿阶段进入真正的武术阶段的开始，也意味着固精化气进入炼精化气，从一般松静空进入精气神，我们援引了各种说法，讨论如何把开胯的太极拳与炼精化气结合起来，大椎穴竖起是原则，上下对拉的脊椎变成了上拉进入大脑丹田，下拉转化为命门带胯。尾闾中正——化掉松沉——练气入骨——回归丹田——内气出劲。因此，落胯是胯找尾梠，舟行水上，水浮舟行，四肢如浆。

你见过飞机座椅调节，后背下躺同时，屁股坐向前向上，同步。这就像脊椎腰部和胯的关系，不是对拉而是整体调整。屁股座位下移，背部中正的话，就需要腰胯完成转换，这个转换不是对拉，而是延长腰部和胯部的动作——这其实是胯找尾梠，去寻求脊椎大椎穴的牵引。大椎穴和命门相互撮合——这里面需要固精化气的松，腰会自动放松，尾梠自动放松保持中正，如果处理不好，仅仅把“松腰落胯”解释为命门后撑（也就是抻直脊柱腰弓），尾椎前伸（与命门后撑联动）兜住丹田，再坐胯，难免腰椎盘问题。

落胯不等於坐胯与蹲胯，其实，先有“松腰松胯”，才有“松腰落胯”，“松腰落胯”是腰胯松开后的结果，重点还是在“松”上。松开两胯是纲.一边松胯,一边要找尾闾中正,阳气转化为松沉.尾闾正了,向下沉得快,内功上身也快.松腹正尾闾随息,尾闾就正了。一是尾闾放正,二是两胯关节完全松开.三是要有内功上身。

炼精化气保证胯的运转腾挪有内在的松——“松腰松胯”是在肌肉放松后，气血流通效率提高，得以滋养各个组织，使得各组织的质地长得更加强壮紧实（骨骼更加致密、筋膜韧带质地更加强韧、软骨层更细密厚实润滑、关节液更加充盈），各关节强壮而活络，在此情况下，腰胯的整体结构就变得更富有弹性和稳固，对力的传递能力大大增强。这就是整个腰胯“松开”的原理。胯是水，脊背是舟。“如水负舟行”。

二、太极拳'胯'的12种大松大软的练法，助你练好太极“大松大软”——下面胯法具有武术价值，也已作为导引法，而没有精气神的内炼，不要本末倒置，盲目练习，联系着要在松胯上摸索，尚且没有大碍。

一：缩胯——这其实就是八卦掌的转身缩胯，闪转腾挪的胯法

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针， 或是其他弓步转为半马步的动作。

二：落胯，命门后撑，松开腰眼，关键是松沉提领，大椎穴竖直，不可低头

落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就是被轻松化掉。接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

三：坐胯——杨澄甫磨盘功夫，大椎穴通腰背架子好腰腿螺旋上下，引进落空，内旋打人

坐胯是指在落胯的基础上，臀 再加点下坠的意思。下坠的时候胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转 动为主。坐胯用于揽雀尾、高探马等动作。

四：塌胯——这是落胯之后才可以体会，尾梠灵动，腰胯紧贴脊椎，类似内家的走箩筐，非常艰难的法门

塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作 用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。

一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果。”运用弓步时先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弓势。塌胯用于搂膝拗步掌、撇身捶等动作。

五：开胯——开胯是为了精气提领，裆部大肌肉拉扯，如同桥梁的钢索，具有重要的武术基本功价值

它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。

六：合胯就是形意拳三体式，孙禄堂为标准，六合

合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好 合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞；合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作。

七：转胯——这是前后进步，猫步，“腰胯微转鸟难飞”，观察猫抓飞鸟，精气神要充足。

转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，用于进、退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲、横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地之时为准。

转多了会使身势歪扭而影响，重心，转少了则提脚不自然，要周身协调。实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上，在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。

八：旋胯——大开大合，旋胯不如说悬胯，幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。

旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度，旋少了则提脚不顺。要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。

九：脱胯——松胯的一种体会，处处要注意松

脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，用于右左分 脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。

踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，这样做法可以减少 胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚实变换，若能配合丹田内气发放则效果更好。

十：提胯——证明腰腿整体的要求

提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。用于提手上势、金鸡独立等动作。提胯利用上下折叠的劲道，能较好地传递地面反作用力，达到借地之力又借人之力来打击对方。

十一：送胯——下探的胯，务必松，才能送

送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，有如叶大密先生所说“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚有虚脚的用法，是实脚亦有实脚的用法，目的是基本相同的，但中间过渡动作不一样。

由胯将劲力传达至腰部，以爆发内劲将对方击打、发放，如果送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)，会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰、大腿的某些肌肉、韧带出现负功，将起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变方向，错失机会和势能，很大程度上会影响击打、发放效果。恰到好处地送胯，是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白蛇吐信、边化边发的动作等等。

十二：抽胯——抽胯不要与提步混淆，是送胯的前一个动作，蓄意在抽，才能送出力量。

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能着意用力向前挺)，同时髋关节向上翻的松胯状态，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地，用于进、退行步的虚实转换。

太极拳的猫形步包含落胯、塌胯、转胯、抽胯、送胯等，多练猫形步，练好猫形步，对于体悟松胯很有帮助。