打开电脑、摊开文件，

本想认认真真大干一场，

但调整了半天姿势，

怎么坐都肩酸背痛，

哪哪都不舒服。

这是怎么一回事？

如果没干什么体力活还腰酸背痛，调整坐姿也无法缓解，那么问题可能出在筋膜上。

筋膜是什么呢？它是人体内广泛分布的一种致密结缔组织，像一张富有弹性的网，包裹着我们的肌肉、骨骼、神经等组织，起着支撑、保护和连接的作用。

正常情况下，筋膜能够在我们活动身体时，保证各个组织顺畅地滑动和配合。而筋膜炎，顾名思义，就是筋膜发生了炎症。它会引发疼痛，而且疼痛的范围比较广泛，可能出现在颈部、肩部、腰部、腿部等身体多个部位。

筋膜炎带来的疼痛，有一些比较典型的特征。

首先，疼痛是静息性、持续性的，活动一下可能有所缓解，静止休息一段时间后反而会加重。并且这种疼痛通常是酸痛、胀痛，感觉就像身体被什么东西紧紧勒住了似的。

其次，筋膜炎引起的疼痛，通常会出现一些压痛点，在按压身体的某些特定部位时，疼痛会明显加剧。

另外，筋膜炎还经常伴有肌肉僵硬，影响身体的正常活动，像是早上起床或者长时间保持一个姿势后，身体会感觉特别僵硬，活动起来很不灵活。

久坐和低头是筋膜炎的常见诱因。认真工作时，我们的身体姿势往往不太端正，比如弯腰驼背。这会使腰部和颈部的筋膜长期处于紧张状态，血液循环不畅，逐渐引发炎症。

像开篇我们提到的情况，很可能就是长时间低头看电脑和手机，颈部筋膜受损引起的疼痛，牵连到了肩部和上肢。

这种时候我们应该怎么办呢？

首先，要注意休息，避免长时间保持一个姿势，尤其是减少久坐和低头的时间。长期伏案工作者，建议适当加高电脑显示器，或将座椅适当降低，尽量平视或轻微仰视屏幕，让身体的筋膜处于一个自然、放松的状态。

每工作一段时间，就站起来活动活动身体，做一些简单的伸展运动，让身体的筋膜得到放松。

其次，可以进行一些物理治疗，比如热敷，热敷能够促进局部血液循环，缓解筋膜的紧张和疼痛，一般来说，每天热敷2-3次，每次15-20分钟左右即可。按摩也是不错的选择，通过专业的按摩手法，可以放松筋膜，减轻炎症。

休息时，使用的椅子和床垫要选软硬适中、符合人体生理曲线的，以便让身体得到良好的支撑。

另外，适当的运动锻炼也很重要。可以选择游泳、瑜伽等对身体冲击较小的运动，这些运动能够增强肌肉力量，改善身体的柔韧性，帮助筋膜恢复正常的功能。还可以帮助控制体重，减轻颈肩腰部负重。

筋膜炎发作时，饮食上也要多加注意，多吃一些富含维生素C、维生素E、锌、姜黄素等成分的食物，帮助对抗炎症和促进筋膜修复。

工作虽然重要，但我们的身体也不是铁打的。希望大家都能认真对待身体的每一次“疼痛报警”，及时调整，以健康的身体状态投入工作和生活！

参考资料来源：

[1]邱爽.白领常见病——肌筋膜炎[N].保健时报,2009-12-03(004).