62岁的张大爷最近总觉得早上起床头晕，手里的筷子偶尔会莫名其妙掉落，他以为是“老了没力气”，直到某天散步时突然眼前发黑差点摔倒，去医院检查才发现：脑血管已经出现多处狭窄，医生说再拖可能会引发中风。生活中，很多人像张大爷这样，把身体发出的“预警信号”当成小毛病，却不知背后可能藏着血管健康的大隐患。

这3个伤血管的习惯，你可能每天都在犯

高油高糖饮食成日常：早餐吃油条配甜豆浆，中午外卖点红烧肉盖饭，晚上追剧时薯片蛋糕不离手——这些食物吃进体内，会让血液里的甘油三酯、胆固醇飙升，慢慢沉积在血管壁上形成“斑块”。就像水管里的污垢越积越多，最终会把血管堵得越来越细，甚至完全堵住。

久坐不动让血管“偷懒”：上班族每天坐在电脑前8小时，退休老人窝在沙发上看一下午电视，这些行为会让血液循环变慢，血液黏稠度增加。血管里的“垃圾”排不出去，就容易在血管狭窄处形成血栓。有数据显示，久坐族患心脑血管疾病的风险比每天运动30分钟的人高2倍。

熬夜+吸烟“双重打击”：凌晨1点还在刷手机，烟一根接一根——熬夜会让血管收缩、血压升高，吸烟则会损伤血管内皮细胞，让“斑块”更容易附着。这两种习惯叠加，相当于给血管“上了双保险”，加速硬化和堵塞。

身体发出这4个信号，是血管在“求救”

血管堵塞不是突然发生的，当身体出现这些异常时，其实是在提醒你“血管堵了”：

头晕头痛频繁发作：尤其是早上起床时头晕明显，中午后缓解，或者突然一阵剧烈头痛，可能是脑血管供血不足的信号。这时候别硬扛，及时就医检查，必要时在医生指导下用银杏蜜环口服溶液等药物改善血液循环，避免小问题拖成脑梗。

手脚发麻、无力：拿东西时突然掉地上，走路时一条腿没力气，或者手指尖、脚尖发麻，像戴了“手套”“袜子”，可能是脑部或四肢血管堵塞，影响了神经供血。比如有人突然发现右手握不住笔，这可能是中风的前兆，一定要第一时间去医院。

胸闷气短、活动后加重：爬两层楼梯就喘得厉害，胸口像被石头压住，休息几分钟又好转，可能是冠状动脉狭窄导致的心肌缺血。如果同时伴有心慌、出汗，要警惕心绞痛甚至心梗。

视力突然模糊、眼前发黑：眼睛里的血管非常纤细，一旦脑血管供血不足，首先会影响视力，出现突然看不清东西、眼前发黑的情况，通常几秒到几分钟会恢复。这时候别以为是“老花眼”，可能是脑卒中的预警。

做好这5件事，让血管“年轻”10岁

给饮食“刮油”：每天吃够500克蔬菜（比如芹菜、菠菜、西兰花）和200克水果（蓝莓、苹果、香蕉），它们富含膳食纤维，能帮助清理血液里的“垃圾”；用粗粮（燕麦、玉米、糙米）代替一半白米白面，用清蒸、凉拌代替油炸红烧，每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），补充Omega-3脂肪酸保护血管。

让身体“动起来”：每天抽30分钟做有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车都可以，能促进血液循环，让血管更有弹性。久坐族每小时站起来活动5分钟，伸伸胳膊踢踢腿，避免血液淤积。

戒掉“血管杀手”：坚决戒烟，远离二手烟；少喝含糖饮料和高度酒，男性每天酒精摄入量不超过25克（约啤酒750毫升），女性不超过15克（约红酒150毫升）；晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠，让血管在夜间得到修复。

定期给血管“体检”：40岁以上人群，每年做一次血压、血糖、血脂检查；有高血压、糖尿病、肥胖的人，建议每半年查一次颈动脉超声，看看有没有斑块；有家族心脑血管病史的人，更早筛查更安心。

学会“应急”和“调理”：出现头晕、手脚发麻等轻度不适时，别盲目用药，先就医明确原因。如果是缺血性脑血管病或冠心病稳定期，在医生指导下使用银杏蜜环口服溶液等药物，能改善微循环，帮助血管“畅通”。但要记住，药物只是辅助，真正的“血管清道夫”是健康的生活习惯。

血管健康是生命的基石，就像道路通畅才能车水马龙，血管通畅身体才能正常运转。那些你不以为然的高油饮食、久坐熬夜，其实都在悄悄给血管“添堵”。