老李，我的一位老朋友，在税务局干了一辈子。上个月他正式退休了。昨天他给我打电话，语气里满是迷茫：“老胡，你说怪不怪？今天早上六点，我‘噌’一下就醒了，洗漱完拎起包就要往外冲，走到门口才反应过来——我今儿不用上班了。这心里头，一下子就跟这空荡荡的屋子一样，没着没落的。”

我握着电话，心里百感交集。老李的这种感觉，我太熟悉了，因为我前不久也经历过，相信很多刚退休的朋友也正在经历。忙活了大半辈子，就像一列高速行驶的火车，突然到了终点站，惯性推着你还要往前冲，可轨道却没了，生活的意义也好像失去了大半。

一、 那种失落的感觉，到底从何而来？

咱们得先明白，这种失落和迷茫，不是因为你脆弱，恰恰是因为你曾经那么认真、那么负责地生活和工作了几十年。

规律的丢失： 过去几十年，你的身体和大脑已经习惯了“上班时钟”。几点起床、几点吃饭、几点开会，都被安排得明明白白。现在，所有的规律都消失了，一天24小时完全由自己支配，反而不知道该如何是好了。

身份的转变： 昨天，你还是“李科长”、“张工”、“王老师”，是单位离不开的顶梁柱。今天，这些头衔仿佛一夜之间被收走了。你只是“老李”、“老伴的丈夫”、“孩子的爸”。这失去价值的失落感，是最戳心窝子的。

社交的断档： 单位的同事，是我们除了家人之外相处最久的人。一起喝茶、一起午饭、一起聊聊工作里的烦心事儿。退休回家，这种固定的、无需刻意维护的社交圈瞬间缩小，孤独感便趁虚而入。

所以，退休第一天的那种“不会生活了”，真不是矫情。那是咱们身体和心灵在适应一种全新的、完全陌生的节奏。不知道在看文章的你是否也有这种感觉。

二、 不要慌，咱们慢慢找回“方向盘”

找到新节奏，不能靠等，得靠咱们自己一点点去摸索、去建立。这事儿急不得，就像种花，得耐心浇水、施肥，才能等到花开。

第一招：给自己一个“新班表”

别让一天过得浑浑噩噩。咱不追求排得多满，但得有个大概的框架。

早晨： 即使不上班，也尽量固定时间起床。可以出去溜达半小时，买个早餐，呼吸一下新鲜空气。班虽然不用上了，但是生活不是还得继续么。默默告诉自己：“新的一天开始了！”

上午： 这是精力最好的时候，可以安排点“正事”。比如，去菜市场精心挑选今天要做的菜；或者报名个老年大学，去上两节书法课、声乐课，有事做了，就会充实起来。

下午： 留给自己放松。睡个午觉，看看书，或者约上同样退休的老友，去公园下下棋、喝喝茶。

晚上 陪老伴散散步，看看电视，一天的生活也就结束了。

你看，有了这个简单的框架，一天就不再是空空荡荡，而是被各种小而具体的事情填满了，有事做的同时，你的心里也会慢慢充实起来了。

第二招：开发一个“新乐趣”

以前，我们的任务可能就是把手头的工作做好。现在的任务是把余生过得精彩。以前许多需要弥补的遗憾，现在也可以做起来了。

动手的乐趣： 以前没时间，现在可以试试养几盆好看的花，看着它们发芽、长叶、开花；或者学学烘焙，给孙辈烤个小饼干，看他们吃得开心，咱心里也会更甜。

动脑的乐趣： 买本字帖，安安静静地练练字；去图书馆借几本年轻时想读却没空读的小说；甚至可以用手机学学摄影，把生活中的美好瞬间都记录下来。

动身的乐趣： 打太极、舞剑、游泳……找到一项适合自己身体状态的运动，它会回报给你无尽的活力。还可以出去走一走，世界那么大，河山那么好，怎么也得去看看。

第三招：慢慢经营一个“新圈子”

以前的同事圈虽然淡了，但是咱们可以再建一个新的啊。

左邻右舍： 多和小区里同龄的老伙计们打招呼，聊聊家长里短，谁家有个事，也能互相搭把手，常言说的远亲不如近邻嘛。

兴趣同好： 在老年大学、社区活动中心，你会遇到很多有共同爱好的新朋友。一起唱戏、一起画画，一起吃点喝点，话题自然就多了。

老同学老朋友： 主动把他们约出来，小酌一下，回忆回忆青春。你会发现，有同样经历的人，最能理解彼此现在的心情，也最能从对方身上得到慰藉。

写在最后：

老哥们，老姐妹们，退休不是终点，而是人生另一个全新的起点。前半生，我们为工作、为家庭、为子女奔波；后半生，请理直气壮地、心安理得地为自己活一次，当然这里说的为自己活，不是以自己为中心，是尽可能多的去为自己考虑，做做以前想做而没做到的事。

刚开始的迷茫和不习惯，都是正常的。咱们就像一艘刚刚驶入新航道的船，开始时总会有些摇晃。别怕，握紧属于自己的方向盘，你总会找到那个最舒服、最自在的航速和方向。

嘿，老伙计，愿你平安喜乐，余生顺遂——你们的老朋友，老胡