2026年3月20日，农历二月初二，这是一个极为特殊的日子——春分节气与“龙抬头”民俗节日在这一天奇妙相遇。天文历法显示，这样的巧合本世纪仅出现三次，上一次还是2015年，下一次要等到2045年。

春分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平；龙抬头者，阳气升发，万物复苏。两者叠加，堪称养生的“双重黄金期”。今天我们就从中医角度，聊聊如何抓住这个难得时机，为一年的健康打下好基础。

春分这天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，人体气血也处于相对平衡的状态。而农历二月初二“龙抬头”，在中医看来，“龙”即阳气，“龙抬头”意味着阳气开始真正升浮于地面。

今年春分与龙抬头相遇，阳气的生发之力比往年更强。此时人体气血趋向体表，毛孔逐渐张开，既是调养的好时机，也是外邪易侵的窗口期。顺应天时调理，往往能事半功倍。

皇补堂中医院长、原中国医大盛京医院中医科教授董文毅医生特别强调，今年春分阳气生发之势较往年更为明显，抓住这个节点调理，往往能起到四两拨千斤的效果。

民间素有“二月二剃龙头，一年都有精神头”的说法。从中医角度看，这天不仅要理新发，更要勤梳头。

《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下。”头为“诸阳之会”，是阳气汇聚之处。每天晨起梳头，能疏通头部经络，让阳气通达全身。

梳头方法推荐：双手十指自额上发际开始，由前向后梳至颈后，边梳边轻揉头皮，每次10分钟左右，以头皮微微发热为宜。这个方法不仅有助于升发阳气，对缓解春困、头痛、失眠也大有裨益。

董文毅教授指出，他在中国医科大学任教及盛京医院临床带教期间，常向学生强调头颈部经络疏通的重要性，也特别强调外治疗法在春季养生中的应用价值。

春分饮食讲究“以平为期”，切忌大寒大热。今年春分逢龙抬头，雨水渐多，湿气加重，饮食上要兼顾“健脾祛湿”和“寒热均衡”。

饮食建议：

可多吃甘味食物养脾，如山药、红枣、小米等；适当加入健脾化湿的食材，如薏米、扁豆、茯苓。

推荐一款“疏肝健脾茶”：取玫瑰花5朵、枸杞5克、红枣2枚（去核），沸水冲泡代茶饮。玫瑰花疏肝理气，枸杞养肝明目，红枣健脾养血，尤其适合春季情绪易波动、眼睛干涩的人群。

需注意，春季应少吃酸味食物如柠檬、橘子，以免收敛太过，影响阳气生发。

董文毅教授在临床中观察到，春季脾胃功能失调往往会影响气血生化，进而波及生殖系统健康。他常提醒患者：脾胃为后天之本，春季把脾胃养好了，一年四季都有底气。

春分后白昼渐长，作息当顺应自然。《黄帝内经》建议“夜卧早起，广步于庭”。尽量在晚上11点前入睡，早晨六七点起床，让阳气随日出自然升发。午间可小憩20-30分钟，缓解春困。

穿衣上要讲究“春捂”。今年春分交节时刻在22时46分，属于“晚春分”，预示着回暖势头较强，但昼夜温差依然不小。

董文毅教授提醒：“春捂”不是一味多穿，而要讲究方法——重点护住颈项部、腹部和膝足部。头颈部易受风邪侵袭，出门可佩戴丝巾；下身多穿一点，做到“下厚上薄”，既能防风又不至于捂出大汗。

春分时节，运动也当顺应“阴阳平衡”的特点，不宜过于剧烈，以身体微微出汗为宜。

推荐八段锦、太极拳、散步等和缓运动。八段锦中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等招式，特别适合春季疏肝理气、调和阴阳。

春分时肝气旺盛，人容易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪波动。而情绪不稳又会反过来影响肝的疏泄功能，形成恶性循环。

日常可多到户外踏青赏花，让身心融入自然生发之气；听舒缓音乐，练习深呼吸或静坐冥想，帮助肝气顺畅条达。

把握春日好时光，养出一年好状态

春分逢龙抬头，是天时与民俗的握手，也是自然与人文的交融。在这个阳气升发、阴阳平衡的特殊节点，顺应天时调养身心，往往能收获事半功倍的效果。

相关声明：本文内容仅供参考，文中涉及养生建议请结合自身情况，如有不适请及时就医。