60岁后别瞎养生，医生提醒：守住这3条原则，心血管稳稳的。

薛医生课堂。

大家好我是薛医生。人一过60岁身边的老伙伴个个就都变成了养生专家。今天听人说吃三七粉能够通血管，明天跟着跳广场舞的姐妹买降脂保健品，甚至有人是为了排毒每天只喝粥。但作为医生我见过太多老人因为盲目的去养生反而把身体折腾出问题了。

其实60岁后想要保护好心血管不用追着各种的新方法，守住这3条核心原则比什么都管用。

·原则一：饮食别极端，营养均衡才是最关键的。很多老人觉得吃素健康干脆把肉蛋奶都戒了，结果营养跟不上了，肌肉流失了免疫力下降了反而容易生病。其实60岁后心血管要健康饮食关键在均衡。

→首先蛋白质是不能少的，包括鱼肉、鸡肉、豆制品、牛奶都是优质蛋白质的来源，每周至少吃上两到三次鱼。

→其次蔬菜要多吃，尤其是深绿色的蔬菜，它们富含膳食纤维和抗氧化物质能够降低胆固醇减少血管炎症。

→最后要控油控盐，盐吃多了会升高血压，油吃多了会堵塞血管。建议每天盐摄入不超过五克，油的摄入量每天不超过25克。

·原则二：运动别逞强，适合自己的才是最重要的。有些老人看别人晨练自己也天不亮就出去跑步，结果运动过量了反而诱发心梗。60岁后运动一定要记住适度二字，像快走、太极拳、八段锦、游泳都是不错的选择。这些运动既能够锻炼心肺功能又不会给关节带来太大的压力。

运动的时候微微出汗能说话但不能唱歌说明强度是刚刚好的。如果喘的说不出话来了说明运动还是太剧烈了要立即停下来。建议每周运动上5天，每次30分钟左右时间就可以了，循序渐进别急着求成。

·原则三：体检别偷懒，早发现早干预早治疗。很多老人觉得没症状就没毛病不愿意体检，结果小问题却拖成了大毛病。60岁后心血管疾病风险会明显升高，定期体检能够帮助我们早发现早干预。像血压、血糖、血脂、心电图、心脏超声、这些是心血管检查的基础套餐，能够发现高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化等早期问题。如果体检发现血脂偏高了，颈动脉有斑块了，要遵医嘱规律用药，别自己乱停药。养生不是跟风比赛，更不是折腾自己。

60岁之后血管就像是用了60年的老水管，需要更温柔的对待。科学用药、温和运动、均衡饮食，这3件大事要做好了，心血管自然会稳稳的。

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