68 岁的李奶奶夏天爱去公园练太极，觉得年纪大了不用防晒。上周连续几天在烈日下活动，脸颊和脖子发红、刺痛，后来还脱了皮，医生说这是急性晒伤。李奶奶后悔不已，没想到老年人也会被晒伤。夏天紫外线强，长时间户外活动不注意防护，很容易晒伤皮肤，严重的还会增加皮肤病变风险。今天就给大家讲讲夏天户外活动的 3 个防护要点。

要点一：选对防晒用品，涂抹方法要正确

防晒用品是户外活动的基础防护。选防晒霜时，看包装上的 SPF 和 PA 值。SPF 代表防护中波紫外线的能力，夏季选 SPF30-50 的，能阻挡 97%-98% 的中波紫外线；PA 值用 “+” 表示，选 PA+++ 及以上的，防护长波紫外线效果更好，长波紫外线会导致皮肤老化和变黑。

涂防晒霜要足量，每次至少涂一个硬币大小的量（约 2 克），覆盖面部、颈部、耳后等暴露部位。涂抹时间要在出门前 20-30 分钟，让皮肤充分吸收形成保护膜。如果户外活动超过 2 小时，或出汗多、游泳后，要及时补涂。

除了防晒霜，防晒喷雾可用于头发、耳后等细节部位，但不能替代防晒霜。敏感皮肤的人，选标有 “敏感肌适用”“物理防晒” 的产品，这类产品成分温和，对皮肤刺激小。

要点二：用好遮阳装备，减少皮肤暴露

遮阳装备能有效阻挡紫外线直接照射皮肤。帽子选宽檐帽，帽檐宽度至少 7 厘米，能遮住额头、脸颊和脖子，比棒球帽防护范围大。材质选透气的棉质或草编的，夏天戴不会太闷热。

穿长袖衣物，选紧密、轻薄的面料，如棉、亚麻或防晒衣。深色衣物比浅色更能阻挡紫外线，但吸热性强，可选深蓝色、深绿色等，既防晒又相对凉爽。尽量穿长裤，减少腿部皮肤暴露。

戴太阳镜，选能阻挡 99%-100% 紫外线的款式，镜片颜色以深灰、茶色为宜，不影响视线。太阳镜能保护眼睛和眼周皮肤，减少白内障和眼周皮肤老化的风险。

要点三：把握户外活动时间，避开紫外线高峰

一天中紫外线强度不同，上午 10 点到下午 4 点紫外线最强，这段时间尽量减少户外活动。如果要出门，选在上午 10 点前或下午 4 点后，此时紫外线相对较弱。

户外活动时，找有树荫、遮阳棚的地方休息，避免在空旷的广场、沙滩等无遮挡处长时间停留。即使在阴凉处，紫外线也会通过地面反射，仍需做好基础防护。

如果户外活动时间长，每隔 1-2 小时到阴凉处休息 10 分钟，同时多喝水，补充水分的同时也能让皮肤短暂脱离强紫外线环境。

晒伤后的紧急处理也很重要。如果皮肤发红、刺痛，用冷毛巾或冰袋（裹上毛巾）冷敷，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次，能缓解疼痛。不要用热水洗脸或涂刺激性护肤品，可涂温和的保湿乳液，保持皮肤湿润。如果出现水疱、发烧、头晕等症状，要及时就医。

夏天防晒不是年轻人的专利，老年人皮肤变薄、修复能力差，更要注意防护。做好这 3 个要点，既能享受户外活动的乐趣，又能保护皮肤，避免晒伤脱皮。坚持科学防晒，才能让皮肤在夏天保持健康状态。