天天走路的糖尿病患者用不了多久身体会有3大变化。

薛医生课堂。

大家好我是薛医生。很多人一确诊糖尿病第一反应就是得赶紧吃药，觉得只要按时吃药就万事大吉了，那些走路锻炼都是可有可无的。但我得在这里说一句扎心的话，这种想法是错的离谱。药物确实是控糖的主力军，它能够帮助你把血糖给拉回安全区，避免并发症找上门。

但是糖尿病的根源在哪？是胰岛素抵抗加上代谢紊乱。简单的来说就是你的身体对胰岛素不敏感了，肌肉和器官用不了葡萄糖导致葡萄糖在血液里面堵车了。这时候如果你还天天坐在那里不动，肌肉也就不消耗血糖，血糖只能是越堆越高，胰岛细胞越干事越累，最后形成恶性循环。

药虽然越吃越多，但是血糖却是越来越难控制。那该怎么办？走路这种看似简单的运动，它最大的价值就是帮你把堵在血里面的糖给搬到肌肉里面去用。肌肉一活动就像给代谢系统按了一个重启键，血糖开始流动了，胰岛素也就能够松口气，慢慢恢复工作能力。

坚持走路的糖友用不了多久身体就会出现这3大积极变化。

·第一血糖更稳定了。走路能够直接消耗血糖，尤其是饭后半小时到一小时走一走，血糖的波动会明显变小。很多糖友反馈坚持走路后空腹血糖和餐后血糖都能更听话了，药物也会慢慢的调整调小。

·第二胰岛素抵抗减轻了。肌肉是消耗血糖的大户，走路能够增强肌肉对胰岛素的敏感性，让胰岛素干活更高效。就像给生锈的机器加了润滑油，代谢系统运转的更顺畅了，血糖自然就会更容易控制了。

·第三身体更有劲了。久坐的糖友常常是觉得乏力没精神，走路能够促进血液循环，给身体输送氧气和养分，肌肉和器官得到滋养了，精力会明显提升。

当然走路也是需要讲究的，别空腹走，也别刚吃完饭就猛走，饭后半小时到一小时最佳，每次走上30分钟左右微微出汗就可以了。如果膝盖不好可以选平路或者穿软底鞋。最重要的是坚持，别三天打鱼两天晒网。

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