血糖波动大,想找医生调整下药物,医生为什么叫我多长点肌肉?

刘用的备忘录 2024-05-06 03:42:57

王先生,45岁,平时不爱运动,长时间坐办公室工作,并且偏爱喝碳酸饮料。两年前的体检中发现血糖升高,但他凭借着自认为的年轻体壮,对此并未重视,认为自己并无不适。然而不久后,王先生被诊断为糖尿病。在经过一年半的药物治疗后,他的血糖水平仍反复无常,难以得到有效控制。

焦虑之下,王先生来到医院寻求帮助。了解到王先生的情况后,医生建议他:“你回去多练点肌肉出来。”这让王先生颇感困惑,因为他本来是来寻求血糖控制的方案,而医生却推荐他去锻炼肌肉。

这样的医嘱可能让不少糖尿病患者感到不解,但其实血糖控制与身体的肌肉量有着密切的关系。今天,我们就来探讨这个话题。

首先,让我们了解一下肌肉的基本功能。可能很多人不知道,人体有600多块肌肉,而日常的运动主要依靠骨骼肌。这些肌肉主要附着在骨骼上,覆盖全身,人体的大部分活动能量都由骨骼肌提供。肌肉的功能不仅仅局限于支持运动:

1. 在运动时,肌肉的收缩带动骨骼和关节活动,从而形成身体运动。

2. 肌肉储存了人体三分之二的热量,是维持体温所必需的主要能源。

3. 肌肉还能将血液中的糖类物质转化为肌糖原进行储存,为身体提供备用的营养物质。

那么,血糖和肌肉之间存在怎样的关系呢?肌肉是身体的主要能量存储器之一,其中的能量大多来源于糖类。

血糖的主要储存场所有两个:一是肝脏,另一个则是肌肉。

研究显示,每增加10%的骨骼肌指数,人们出现胰岛素抵抗的风险就会降低11%,糖尿病前期的风险也会下降12%。

1. 在胰岛素的帮助下,血糖被肌肉吸收并转换成肌糖原存储在肌肉中。当我们进行身体活动时,肌肉需要能量,便会调用这些储存的肌糖原。肌糖原消耗完后,肌肉将重新吸收血糖并转化为肌糖原,形成一个循环过程。

2. 维持人体正常体温(约37°C)也需要肌肉不断地提供能量。

在这个过程中,只要肌肉活动,就会不断消耗肌糖原,而消化吸收的食物中的糖分则补充这些被消耗的肌糖原,从而有助于降低血糖水平。因此,肌肉量越多,储存葡萄糖的容量就越大,其调节血糖的能力也越强。这解释了为什么增加肌肉量是控制糖尿病一个有效的策略。

因此,医生才常说,血糖不稳定,就要多锻炼肌肉,那么我们再来说说如何有效增肌?

我们不难发现大部分糖尿病患者肌肉都是松软的,腰围腹部比较粗,当他把体重减下去时,可能血糖并没有跟着一起掉下去,那是因为在体重减下去的同时,肌肉也在往下掉,而对于一些本来就瘦的糖尿病患者,会发现他增肌后,血糖会更容易控制到正常状态。所以科学的减脂增肌是非常重要的。

而对于糖尿病患者来说,有效的减脂增肌就好比二丈高的和尚摸不着头脑,他们会发现这过程简直难点重重!

难点一:如何有效的选择饮食?

糖尿病患者都知道要想控制血糖,必须要严格的控制血糖,而在增肌的过程中,不仅要控制血糖,还要获取足够的营养以支持肌肉生长。

饮食过程中计算热量、少食多餐有助于维持基础血糖值,能放大增肌减脂的效果

尽量选择优质碳水,含淀粉量少的食物,如南瓜,山药,莲藕、糙米等杂粮。杂粮与大米比例1:2-1:3最合适了。

保证摄入足够的蛋白质,选用优质蛋白,蛋白质量根据个人运动量和肾功能来,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。

另外还需补充一定的维生素和矿物质,它们不仅是身体正常代谢和功能运动所必需的微量营养素,增肌运动也会增加身体对这些营养素的需求。

在运动后立即补充适量碳水,使自身分泌的胰岛素强大的合成功能更好的作用于肌肉,使增肌效果事半功倍。

难点二:如何运动才能长出肌肉?

糖尿病患者在运动时,想要增肌,于是加大自己的运动强度,可过度的运动可能会导致血糖降低,发生低血糖反应,而运动量不足又无法达到增肌的效果,所以糖尿病患者需要在医生的指导下,制定合适的运动计划。常见的运动方式如下:

1)进行有氧运动,有氧运动可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力,常见的有氧运动有慢跑,骑自行车、游泳,健美操等,如果平常身体活动很少,开始运动时,可以设定一个较低水平的目标,如每天进行15~20分钟的活动。选择自己感觉轻松或有点用力的强度,运动应做到循序渐进,持之以恒。

2)适量进行无氧运动,也叫抗阻力运动,它能增加肌肉的体积、重量和体能,常见的运动方式如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器械等,无氧运动最好隔日一次,以免导致损伤,对于糖尿病患者来说,切勿高强度的进行无氧运动,一般略感疲惫时,就应当进行休息。

另外有些糖尿病患者在药物的影响下,也会出现体重降低或体重增加的情况,造成对增肌产生影响,这时千万不要自己去随意的增减药物,一定要寻求医生的帮助,找出最合适自己的方式方法。

总结来说要想糖尿病达到理想状态,就要

①减脂控糖

②科学合理、持续的进行力量训练,延缓肌肉衰减,进行增肌

③科学合理的饮食调理,每日摄入足够的蛋白质

所以当身体有足够的肌肉时,葡萄糖就有足够的地方储存,血糖也就能有效的控制了!不难理解,肌肉对于糖友是多么的重要啊!

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