吸烟，作为日常生活中最常见的不良生活习惯，几乎在每个家庭中出现。

我国男性吸烟人数占比高达43.9%，很多男性觉得，抽几口烟，对身体影响不大，可因长期抽烟而引起的健康问题，比比皆是，每一个家庭的悲剧，都该引起世人的反思——该戒烟了。

马上戒烟，不要觉得为时已晚，越来越多的研究证实，无论多少岁，从现在开始戒烟，几个月内身体就会得到很大改善。

不要再说自己是老烟民，香烟对身体的伤害无可救药，现在戒烟已经晚了。目前研究发现，无论是吸烟多久，只要从此刻开始立即戒烟，并戒烟成功，身体就会向以下几方面好的方向变化。

1.呼吸通畅

烟草在点燃的过程中，会释放很多有害物质，进入气管、甚至是肺部。引起气管内壁痉挛，呼吸困难，以焦油为首的有害物质，粘附性强，难以排出体外，时间久了，还会胸闷、咳嗽、卡痰。

而研究发现，只要戒烟成功，半个月内，肺部的自我修复，就会初见成效。由于不再摄入香烟，气管和肺部储存的有害物质有限，纤毛作为先天防御机制，摆动逐渐恢复，清理掉多余的有害垃圾，使肺部和气管功能逐渐恢复。

研究数据显示，戒烟成功两个月后，肺部的各方面功能都会有一定程度的提升。

所以，很多人在戒烟成功的一个月左右，就会明显感觉，自己的呼吸更通畅，不会频繁咳嗽胸闷，爬楼梯，或者是快跑几步，也不会气喘吁吁了。

2.血压、心率恢复

长期吸烟者，尼古丁和焦油等随着血液流经全身各处，附着在血管内壁上，降低血管弹性，使血管压力变大；尼古丁和一氧化碳，还会刺激产生更多的肾上腺素等激素，心脏跳动节律加快。

研究发现，吸烟者吸一支香烟，就能收缩压出现至少10mmHg的升高，并且这种作用持续时间比较久。

而一旦戒烟成功，只一个月的时间内，身体就会逐渐将有害物质排出，减少了这些物质对交感神经的刺激，心血管功能得到改善。

《柳叶刀》上有一篇论文研究发现，戒烟后一个月，心率功能就会恢复正常，收缩压出现不同程度的下降。

还有其他方面的研究发现，在戒烟成功半年后，胆固醇异常和中风风险都会降低；戒烟一年后，血管内皮的损伤会出现明显减轻，弹性逐渐恢复，各种心脑血管疾病的发病率下降。

3.皮肤恢复

吸烟的大多数是男性，很多人对自己的外表并不太在意，他们很难发现，长久的吸烟会使烟草表面很多颗粒附着在皮肤表面，甚至是进入毛孔，不仅堵塞毛孔，还会使毛孔逐渐变大，皮肤“更脏”。还会使油脂的分泌量增加，出现痤疮等皮肤病的概率更大。

烟草中的有害物质阻碍了人体对维生素的吸收，导致胶原蛋白被破坏，皮肤更显衰老。

而且吸烟会影响血液循环，特别是末梢血管的循环，皮肤不似正常人群健康红润，有些造成毛细血管的破裂，会局部出现红血丝。

当戒烟成功后，身体自救成功，皮肤也会得到改善。法国皮肤协会的一项研究发现，在戒烟半年后，血管的供血量逐渐恢复正常，再搭配合理的饮食，胶原蛋白的产生恢复正常，皮肤更显年轻。

4.免疫力提升

烟草燃烧的过程中产生上千种化合物，除了焦油能够使纤毛的摆动效率下降，使拦截病原体的第一道防线受阻碍，其他有害物质对免疫功能也会产生不小的影响。T细胞的增殖和分化，更容易出现问题，让免疫系统自顾不暇。一氧化碳会使中性粒细胞吞噬功能下降，更容易使细菌趁虚而入。

吸烟还会影响免疫细胞产生的源头——骨髓造血干细胞这种端粒缩短的速度，不仅影响免疫细胞的寿命，还会使淋巴b细胞的分化功能也降低。

研究发现长期吸烟的人群中，特定抗体的数量水平，要比其他人群降低了近1/3，并且有些损伤是永久性难以恢复的。

所以吸烟者更容易被外界病原体入侵，流感季节更容易中招。免疫系统的崩溃，还不仅仅是在应对外界病原体时束手无策。吸烟导致体内产生持续性的慢性炎症，也会刺激免疫系统产生应激，对包括肿瘤细胞在内的监测能力下降，发生癌症的概率会提升。

而在戒烟成功后，虽然难以使免疫功能恢复到巅峰状态，但大部分功能还是能够得到改善的。哈佛大学的一项研究发现，在戒烟6个月后，戒烟者的免疫力，就能平均提高18%。

其他临床数据研究发现，t细胞的重新构建至少需要三年，所以吸烟者，为了身体健康，还是尽早将戒烟提上行程。

5.性功能、生殖功能得到改善

男性吸烟者，性功能会因此受影响，尼古丁会造成器官组织不正常的收缩，导致相应部位的供血量减少，阴茎勃起因此可能出现障碍。

而戒烟后，只需要三个月，男性勃起功能就能得到改善。

尼古丁等有害物质，对精子的质量和数量也会产生威胁，畸形的概率更大，受孕的可能性降低。精子每两个多月就会发生更新，如果在这期间戒烟，就会有新的活性高的精子产生，生育能力也会得到改善。

6.睡眠质量更高

烟草中的各种有害物质，会刺激大脑神经更加兴奋，导致吸烟者入睡困难。尼古丁、焦油等物质刺激脑组织中的血管收缩，有可能引起部分脑组织供血不足。

此外，香烟燃烧过程中还会产生一氧化碳，这种气体与血红蛋白的结合能力，要比氧气更高，从而使血液运输氧气的能力下降，也会使大脑供血不足。

以上种种原因都会使吸烟者在入睡后，出现睡眠障碍的可能性更大，睡眠质量和睡眠时长都会受影响。

而在戒烟后，老烟民们会发现入睡更加容易，睡眠质量也得到了提升。这是由于尼古丁不会对大脑进行持续性的刺激，神经系统逐渐恢复正常，入睡困难、睡后易醒等问题都得到了解决。

焦油被肺部排出后，呼吸更加顺畅，不会在入睡后咳嗽、胸闷，减少夜间睡后惊醒的可能。

《睡眠》杂志中一项研究确认，在戒烟一个月后，入睡时间就会出现缩短；戒烟成功三个月后，深度睡眠时长增加；在不吸烟的一年后，夜间睡眠治疗几乎与其他群体类似。

对于男性来说，既然戒烟后有如此多的好处，那么为何不现在就行动起来，付之于行动呢。

提起戒烟，很多老烟民会倍感头疼，这种靠毅力坚持下来的行动，实在是痛苦，其实戒烟是可以取巧的，通过一些小技巧，可以使戒烟成功的可能性增加。

对于烟瘾非常大老烟民，可以采用循序渐进的方法，从每天减少一枝烟的摄入量开始，坚持一周后再次减量，给身体逐渐适应的过程。

一定要每天进行记录，不仅增加成就感，而且有明确的减量方案，记录时不要自欺欺人。这种正向反馈，会使戒烟的成功率提高不少。

坚持几周后，吸烟者就会惊奇地发现自己原来戒烟也不太难。

很多吸烟者，往往在特定场所或活动时吸烟，类似特定的“仪式感”，比如吃饭后、工作一半比较累、与朋友聚餐时等，为了能戒烟成功，就要打破这种被迫的“绑定”，改为其他行为。

饭后迫不及待想吸烟，可以立即站起来，到室外散步或泡一杯茶。工作累了想吸烟，可以闭目养神几分钟，或喝一杯水，离开工位伸个懒腰。

只要主动解除与吸烟相关的绑定，能吸烟的场所就会减少，时间长了，久而久之就不给自己找吸烟的理由。

对于烟草产生生理性依赖的人群，戒烟的过程肯定很痛苦，可以借助某些食品或药物代替香烟。比如嚼口香糖、瓜子、用不含烟草但含有尼古丁的贴剂等代替烟草，或服用安非他酮等，缓解在戒断时出现的反应，能大大提升戒烟成功的概率。

吸烟者对烟草产生依赖性，最主要的原因是尼古丁引起的。

这种物质进入大脑后，会与相应的受体结合，刺激多巴胺的释放，从而产生愉悦感所以戒烟过程中，由于缺乏尼古丁，多巴胺释放的减少，难以维持愉悦感，会出现焦虑不安、烦躁、注意力下降等变化。

如果意志力强，可以采用5D应对法戒烟。当犯烟瘾时，告诉自己延迟满足，等几分钟再吸。因为烟瘾的时效性只有几分钟，如果熬过去，那么对尼古丁的渴求就会减小，几分钟后就不会那么渴望。

在这几分钟内可以喝点水、转移一下注意力、深呼吸等，总之只要对抗过身体的渴求，那就向成功迈出了一大步。

吸烟者还可以从心理层面上，扪心自问，自己为何一定要吸烟，是因为吸烟的味道比较好闻吗？真正享受这个过程，还是对香烟产生了依赖？或者到专业的门诊咨询医生，在医生的心理咨询帮助下，也许戒烟的速度会加快。

在戒烟的过程中，注意保持营养，确保维生素的摄入量足够，能在一定程度上缓解戒烟时的不适感。

男性在戒烟后，身体会立刻进行自我修复，几个月的时间，呼吸会更加顺畅、睡眠得到提升、心率，血压等恢复正常。戒烟不是小事，现在行动起来，将来你会感谢现在的努力。

1.《长期抽烟的人突然戒烟，身体会发生什么变化？》科普中国2023.11.26

2.《医生直言：男性若戒掉吸烟，用不了多长时间，身体或会出现5个变化》CQTV安全与法2025.7.14