锻炼3岁宝宝的专注力，核心是顺应孩子的成长规律，用兴趣驱动、环境助力的方式逐步培养，而非刻意训练。

3岁宝宝的专注力时长本就只有5-10分钟，家长首先要从兴趣入手，挑选积木、串珠、贴纸书、绘本等孩子自发喜欢的活动，让他主动沉浸其中，避免强迫参与。比如孩子喜欢搭积木，就别中途打断要求他画画，兴趣是保持专注的最好驱动力。

其次要营造简洁无干扰的环境。宝宝玩耍或阅读时，关闭电视、手机等噪音源，桌面只摆放当前活动的物品，减少多余玩具的诱惑。当孩子专注观察蚂蚁搬家、摆弄玩具零件时，别频繁喊他喝水、吃零食，完整的专注过程能帮他建立持续投入的习惯。

同时要把控活动的难度和时长，难度适中才不会让孩子因挫败而放弃。可以设计简单的亲子互动游戏，比如“听指令做动作”“找不同”“拼图闯关”，在互动中引导孩子专注完成任务，既能提升专注力，也能增进亲子关系。

家长还要学会耐心等待，给孩子自主完成任务的空间，这才是培养专注力的关键。