清明到了，天气忽冷忽热，雨水也多了起来。祭祖扫墓、踏青出游，本是人间四月天最美的时光，可身体却容易在这个时候“闹脾气”。

原中国医大盛京医院中医科教授、主任医师、名专家、中国医大名老中医、研究生导师董文毅教授指出，清明时节养生需围绕“疏肝、健脾、祛湿”三大核心展开，要注重调节情绪，饮食上宜清淡温和，减少生冷油腻食物，同时需防范湿邪侵袭。

第一，肝气过旺伤脾胃。 清明正值肝气升发之时，如果情绪波动过大，容易肝气郁结，出现胸口憋闷、口干口苦、烦躁易怒。更要命的是，肝气过旺会“欺负”脾胃，影响消化功能。

第二，湿气困脾伤正气。 雨水增多，湿邪最易侵犯脾胃。脾胃一旦被湿邪所困，运化功能就会受阻，容易出现身体困重、食欲不振、大便黏腻等问题。

第三，温差大易感冒。 早晚温差大，人体阳气刚刚“解封”，寒邪容易趁虚而入，鼻塞、流涕、怕冷就找上门了。

从事中医临床工作45余年的董文毅教授，是原中国医大盛京医院中医科教授、主任医师、名专家，师从辽宁中医药大学一代名医彭静山教授，早年曾留学日本，临床经验极为丰富。

董教授擅长心脑血管病、失眠、头晕头痛、脾胃病等多种疾病的调理。针对清明时节的养生，他给出了三点实用建议：

1. 饮食调养：健脾祛湿是核心

董教授建议，清明时节饮食宜清淡温和，可适当多吃山药、茯苓、薏米等健脾祛湿的食材。推荐一款五指毛桃茯苓鸡汤：五指毛桃30克、茯苓20克、陈皮5克，与半只鸡同煲1小时，有健脾祛湿的功效。玫瑰花陈皮茶也是不错的选择，玫瑰花疏肝理气，陈皮调和脾胃，尤其适合肝胃不和的人群。

2. 穴位保健：太冲穴疏肝，足三里健脾

董教授指出，日常按揉太冲穴（足背第一、二趾骨结合部前方凹陷处），每日早晚各按压3分钟，能疏肝解郁，缓解情绪烦躁、胁肋胀痛。足三里（外膝眼下四横指处）则是健脾和胃的要穴，适合脾胃虚弱、消化不良的人群。

3. 生活起居：春捂有道理，运动要适度

“虽说四月回暖，但早晚温差大，可别急着脱秋裤。”董教授提醒，出门要随身带件外套，尤其护好颈背和腹部。运动方面，散步、太极拳、八段锦都是不错的选择，以微微出汗为宜，既能促进气血运行，又不会过度消耗阳气。

董教授特别强调，清明期间三类人群需格外注意：一是心脑血管疾病患者，情绪波动和劳累易诱发血压升高，出行务必随身携带急救药品；二是脾胃虚弱者，青团虽美味，但糯米黏腻不易消化，建议浅尝辄止；三是过敏体质人群，外出佩戴口罩、眼镜，回家及时清洗，减少花粉、柳絮的刺激。

（本文内容参考科普信息，本文涉及养生建议需根据自身体质辩证施治，如有不适，请及时就医。）