深夜，一阵剧痛从小腿猛地窜上来——你又被腿抽筋疼醒了。

这种经历很多人都有过：睡梦中突然小腿肌肉绷紧成硬块，疼得瞬间清醒，甚至不敢动。

大多数人第一反应是“缺钙”，于是狂喝牛奶、吃钙片，但抽筋依旧反复发作。实际上，腿抽筋的背后可能藏着更复杂的健康问题，尤其是中老年人，盲目补钙反而可能延误治疗。

为什么睡觉时容易腿抽筋？

抽筋的本质是肌肉突然不自主地剧烈收缩。夜间人体血液循环减慢，肌肉代谢废物堆积，加上低温或姿势压迫，更容易触发痉挛。

但若频繁发生（每周超过2次），就不能简单归咎于缺钙或疲劳，可能是疾病的预警。

被忽视的3种疾病隐患

1. 下肢血管病变当动脉硬化或静脉血栓导致下肢血液循环不畅，肌肉组织缺血缺氧，会引发痉挛性疼痛。这类抽筋多在活动后或夜间加重，伴随腿脚发凉、皮肤苍白。

中老年人、糖尿病患者、“三高”人群需格外警惕。

2. 神经病变腰椎间盘突出、坐骨神经受压等疾病，会干扰神经对肌肉的控制，引发异常抽搐。特点是抽筋范围可能扩大至大腿或臀部，并伴有麻木、刺痛感。长期久坐、弯腰干活的人群风险较高。

3. 电解质紊乱低钙确实可能引起抽筋，但更常见的其实是低镁、低钾。比如腹泻、大量出汗、利尿剂使用后，电解质失衡会直接导致肌肉兴奋性异常。酗酒、节食减肥人群尤其容易中招。

这些习惯正在"喂养"抽筋

除了疾病，日常行为也是帮凶：

脱水：运动后水分电解质流失未及时补充肌肉过劳：突然增加运动量或长时间穿高跟鞋药物副作用：降压药（利尿剂）、哮喘药（支气管扩张剂）等

如何应对突发抽筋？立刻拉伸：抓住脚趾向膝盖方向扳，伸直腿部，帮助肌肉放松。热敷或按摩：用温水袋敷僵硬部位，或从下往上按压小腿肚。避免突然受凉：睡前可用温水泡脚，保持腿部温暖。

什么时候必须就医？

如果出现以下情况，建议尽快检查：

抽筋频繁且疼痛剧烈，影响睡眠；伴随下肢水肿、皮肤变色；行走无力，甚至白天也频繁发作。

医生可能通过血液检查（电解质、血糖）、血管超声或神经电生理检测查找病因。

腿抽筋是身体的一种“抗议”，找到真正的原因才能彻底解决问题。盲目补钙不如对症干预，别让小症状拖成大麻烦。