新手站桩，刚开始都是看图学，感觉很简单的嘛，身体站直，双手抱球，双脚平行与肩同宽，膝盖微曲。
随着站桩次数和时间的增加，身体就会出现各种不适，比如膝盖紧、肩膀酸、腰不舒服等，为了解决这些问题，就会自然而然开始研究如何正确站桩，这时候就接触到了各种站桩要领：虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯等等。
开始看各种视频教学和指导，觉得每个人说得都是头头是道，照着做没问题，但总是不得要领，不知道为啥要这么做，只是依样画葫芦，开始有点感觉了，但依然是知其然不知其所以然，站桩的那些问题和疑问没有解决。
我就是这样一路走来的，带着问题边站边调整边找解决方案，慢慢站慢慢领悟慢慢找感觉，随着次数和时间积累到一定阶段，这些问题都一一得到了解决，今天分享给大家，帮助想要长久站桩的朋友少找弯路。
问题1：如何摆正站桩姿势？解答1：按我步骤做绝对有效，1）身体站直→2）双脚分开平行且与肩同宽→3）双手指尖相对掌心朝内慢慢抬到胸前→4）双手自然向前向外打开的同时腰胯向后向下，此时身体自然会松腰落胯且屈膝→5） 微微卷尾闾→6）叹一口气→7）身体上下连续抖动，感受重心在哪里？在跨上（正确），在膝盖上（错误，重做步骤4~5进行重心调整）
注意：这些步骤是自然且连贯的，而不是先摆好站桩架势，然后一个个去调整身体和手脚，只要你这么做了，肯定是错误❌️，去找“玉树挂宝衣”的感觉，骨架是树，血肉是衣。
问题2：为什么要卷尾闾？解答2：绝大多数教学答案都是：和虚灵顶劲配合，起到对拉脊柱的作用。没错，但不止，要知道站桩是练武的基本功之一，卷尾闾的作用2：凸出命门，这时命门就不怕“被打”，你可以试试站直不卷尾闾，一打命门，你的椎间盘就进去了，完全不经打。卷尾闾的作用3：聚气，收紧核心肌，可以让身体成为一个整体，让双脚向下扎住根，人就变得非常稳。
问题3：为什么要含胸拔背？解答3：你现在站起来想象一下，当有人用棍子打你后背，你身体本能会怎么做？是不是就是条件发射式的立马“含胸拔背”了，这就对了，含胸拔背的作用1：也是为了抗击打。作用2：让肩胛骨贴住肋骨，此时手臂是最轻松的，长时间站桩时不容易手臂酸。
问题4：为什么要舌顶上颚？解答4：你试试单腿站立，是不是身体很容易左右晃动，这时候你尝试舌顶上颚，是不是感觉身体一下子绷紧了，也不再晃动了，舌顶上颚的作用1：就是让身体保持一个整体。作用2：不散气，站桩时间很久，调整呼吸对于站桩很重要，舌头不抵上颚，呼吸的气息容易从口中进出，导致气息散乱。舌顶上颚配合上下唇轻闭，能迫使气息从鼻腔出入，更容易实现深、长、细、匀的腹式呼吸，有利于心神的内守和身体的放松。
问题5：为什么要沉肩坠肘？解答5：不沉肩坠肘，就做不好含胸拔背。不沉肩坠肘，就是耸肩， 重心就会上浮，人站不稳，像飘在水上。沉肩坠肘后，感觉上半身的重量能“卸”到腰腿上，最终落到脚下，这样站桩才会有“入地生根”的感觉，身体也更加沉稳。
如果你还有其他站桩问题，可以提出来，看看我能不能帮到你。