跑马拉松时耳机对节奏的影响真的很大，尤其是你想稳住配速的时候。有次做间歇训练，耳机一晃我整段节奏都乱掉了。那种感觉真的会把人气笑。于是我挑了十款市面上卖得火的运动耳机，对它们测试，想找出能在变化配速中依旧稳稳贴住的那一款。

（在推荐之前呢，选给大家分享一下我挑选一款好用的运动耳机的逻辑~）

选购技巧

1、音质要平衡，而非“重低音炸耳”

运动场景中重低音虽然爽，但长时间听容易疲劳。建议选择中频清晰、人声自然、低频有弹性的耳机，更适合有节奏感的运动音乐。

2、操作要简便，最好支持物理按键或触控防误触

流汗或戴手套时，触控灵敏度太高会误触不断。跑步时调音量、切歌也不应太复杂，物理按键或带“运动模式”的耳机更好用。

3、佩戴舒适度决定体验上限

佩戴不贴合、压耳、耳挂太硬都是常见问题。建议关注硅胶材质、耳挂柔韧度、以及是否有不同尺寸耳撑可选。

特别提醒：骨传导耳机要注意夹头感，不然长时间会压痛太阳穴。

4、避免“华而不实”的功能堆砌

比如炫彩灯效、过多AI语音控制、虚标防水等级等，看起来高级但对运动无帮助。选耳机时要以核心功能（稳固+防水+续航+音质）为准，其他附加功能只是加分项。

5、轻量设计更适合长时间运动

重量直接影响佩戴舒适度。理想重量一般在30g以内，太重会压耳朵、滑落或造成疲劳。长时间跑步或骑行时轻量耳机更能保持“无感佩戴”。

（接下来为大家推荐这十款运动耳机，亲测真实！！！）

十款耳机综合测评！！！

推荐一：【南卡Runner4骨传导耳机】

南卡Runner4在南卡整个产品线里属于中高端运动旗舰定位。相比主打轻量入门的系列，Runner4明显面向“专业运动耳机”，无论是配置、音质还是防水防漏音技术，都体现出南卡对骨传导技术的成熟掌控。它兼顾日常运动和专业训练需求，是一款全能型运动耳机。

音质方面，Runner4表现非常出色。搭载第三代「響科技」和BAR动态低音算法，低频扎实有力，高频清晰细腻，人声自然，没有骨传导常见的“发飘”“发闷”。节奏感强的音乐在跑步、骑行或高强度训练时能带动心率，运动节奏自然跟上。OT闭合防漏音技术3.0让声音传导更精准，几乎不会漏音，在公园晨跑、马拉松训练或者户外徒步时，旁人几乎听不到耳机里的内容，沉浸而不扰人。AI通话降噪也很实用，户外打电话即便风大也能清晰通话。

配置方面，Runner4同样实用。蓝牙5.4连接稳定、延迟低，还支持一拖二切换，使用流畅。续航单次可达8小时，快充10分钟就能听2小时。内置16GB大容量存储，支持MP3离线播放，不带手机也能畅听音乐。像晨跑、骑行或泳池训练时，把歌单提前存入耳机，就能轻松享受“轻装上阵”的自由感。IP68级防水防尘让它应对汗水、淋雨甚至水下训练都轻松无压力，DWA潜游音效在水下依然饱满清晰，节奏感强，仿佛连水流都在律动。

佩戴感受上，Runner4也很出色。整机仅26g，内部采用0.7mm柔韧钛丝骨架，外层液态亲肤硅胶包裹，贴合自然不夹头。后挂式设计配合15区分压支撑结构，受力均匀，长时间佩戴也舒适。实际运动中，无论跑步、骑行、力量训练甚至户外徒步和高强度训练，耳机都稳固贴合，不晃不滑，戴眼镜或头盔也几乎无异物感。

总体来看，南卡Runner4在音质、防水、佩戴舒适度和漏音控制上都有旗舰级表现，不仅是一款专业运动耳机，更是训练时的“默契伙伴”。如果你平时运动频繁，喜欢跑步、骑行、马拉松、户外徒步或高强度训练，同时希望体验骨传导耳机带来的自由听感，Runner4会是一个非常合适的选择。

推荐二：【一加Buds Pro 2】

一加Buds Pro 2是一款非常适合长时间佩戴的入耳式耳机，特别适合那些需要音质优良、降噪出色并且关注佩戴舒适度的用户。作为一加的旗舰耳机，它在音效、降噪和佩戴体验上都有很强的表现，尤其适合日常办公和长时间佩戴耳机的人群。

这款耳机的音质表现非常突出。配备了11mm超大动圈单元和超动态扬声器，带来丰富的低音和清晰的中高频，适合各种音乐类型的播放。同时，一加Buds Pro 2支持空间音频，和爱奇艺等平台的合作带来了沉浸式的音效体验。与汉斯·季默的调音合作，使得电影音效的表现更加震撼，仿佛身临其境。

在降噪方面，耳机采用了三麦克风立体降噪系统，能够根据环境智能调节降噪强度。无论你在嘈杂的地铁、机场，还是在稍安静的咖啡厅、办公室，都能有效屏蔽外界噪音，保持专注。而且，内置的专注模式，只需一键开启，结合强大的降噪能力，它可以为你提供一个专属的“效率空间”，帮助你更高效地工作或放松。

佩戴体验方面，一加Buds Pro 2非常轻便，每只耳机仅重4.9g，长时间佩戴也没有任何负担。耳帽采用抗菌防耳垢设计，离子涂层技术可以有效避免耳垢堆积，保持耳机的清洁。而且耳机的IP55防水防尘设计，让你在运动时也不必担心汗水或小雨的影响，非常适合运动爱好者。

特别值得一提的是，一加Buds Pro 2还内置了颈椎健康管理功能，能够自动检测你的头颈部姿势，生成颈部承重报告，帮助你关注颈椎健康。对于长时间坐在办公桌前的用户来说，这一功能特别有用。

总结来说，一加Buds Pro 2是一款综合性能非常强的耳机，音质和降噪兼具，佩戴舒适，特别适合那些需要长时间佩戴耳机的人。如果你想要一款适合办公、运动，且能提供优质音效和舒适佩戴体验的耳机，这款耳机无疑是一个不错的选择。

推荐三：【森海塞尔CX Plus】

森海塞尔 CX Plus在森海塞尔的耳机阵营里属于入耳式中高端定位，更适合那些追求高品质音乐体验，同时希望有实用降噪功能的用户。不管是在家静静听音乐、办公时专注工作，还是在旅途中放松，CX Plus都能满足日常多场景使用需求。

音质上，这款耳机采用7mm TrueResponse动圈单元，声音细节丰富，低频饱满有弹性，中频人声清晰自然，高频通透而不刺耳。无论你听流行、古典还是电子音乐，都能感受到森海塞尔标志性的高保真音效。搭配主动降噪功能，可以有效阻隔外界噪音，让音乐或通话更清晰，同时透明模式又能让你保持对周围环境的感知，比如街道上的车声或办公室的提示声，不会完全隔绝世界。

在硬件和续航上，耳机采用玻纤增强塑料外壳加硅胶耳垫，单耳重量6克，佩戴轻巧且稳固。防护等级为IPX4，日常出汗或小雨使用没有问题。蓝牙5.2保证了稳定的无线连接，单次续航8小时，加上充电盒总续航16小时，完全足够日常通勤或短途出行使用。

佩戴感受上，入耳式设计贴合耳道，长时间佩戴舒适，同时在运动时也能保持一定稳固性。无论是轻度跑步、室内训练还是骑行，耳机都不容易滑落，而且主动降噪在嘈杂环境中表现可靠，让你能专注于音乐或者运动节奏，同时透明模式又能适时感知周围环境，保持安全。

整体来看，森海塞尔 CX Plus兼顾了高保真音质、实用降噪和佩戴舒适性，续航足够日常使用，同时在运动场景下也表现稳健，是一款适合追求高品质音乐体验且希望在通勤或轻度运动中使用的入耳式耳机。

推荐四：【JBL TUNE FLEX 2】

JBL TUNE FLEX 2是一款非常适合日常通勤和轻度运动的半入耳式耳机，专为追求舒适佩戴和高品质音效的用户设计。无论你是在繁忙的街头，还是在办公室、健身房，它都能提供稳定的音质表现和降噪效果。

音质上，这款耳机配备了12mm高灵敏度动圈驱动单元，低频有一定弹性，中频清晰，人声自然，整体音效非常均衡。它还支持自适应降噪技术，能根据环境自动调节降噪强度，让你无论身处嘈杂街头还是安静的办公室，都能享受清晰的音乐和通话。

耳机采用半透明材质外壳，IP54防水等级，轻松应对汗水和小雨。单耳重量仅为4.4克，佩戴舒适且稳固。蓝牙5.3提供稳定连接，续航方面，耳机单次使用可达12小时，搭配充电盒总续航高达36小时，足以满足你一天的需求。

佩戴体验上，半入耳设计轻盈不压耳，长时间佩戴也不会感到不适。运动时，耳机稳固性也不错，跑步或骑行时几乎不会掉落。更特别的是，开启环境声模式后，耳机会将外界声音导入耳机，让你在运动时听到环境声音，保证安全。而自由交谈模式则会降低音乐音量，增强人声拾取，非常适合与朋友快速对话，免去摘耳机的麻烦。

总结来说，JBL TUNE FLEX 2是一款在音质、降噪和佩戴舒适度上都很均衡的耳机，特别适合通勤、日常使用和轻度运动。它不仅能提供清晰的音效，还能在多种环境中保持舒适的使用体验，是一款非常实用的耳机选择。

推荐五：【南卡Runner CC4骨传导耳机】

南卡Runner CC4是一款专为运动人群打造的入门级骨传导耳机，在南卡的产品线中属于“性价比之王”。虽然定位亲民，但从音质到佩戴体验都能感受到品牌的诚意，让骨传导耳机真正进入轻量化、平价化的新时代。

在音质方面，CC4搭载南卡自研骨传导声学技术和OT防漏音3.0，声音清晰饱满，不容易漏音。实测跑步或骑行时，即使音量略大，周围人也听不见，自己却能享受干净有力的节奏感。AI通话降噪也很好用，户外通话时风噪被有效抑制，声音依旧清晰自然。

配置上，CC4采用蓝牙5.3，连接稳定、延迟低，单次续航可达8小时。它提供两个版本可选：一个是标准版，另一个内置4 GB存储空间，可离线播放音乐，不带手机也能轻装上阵。IPX6级防水设计也足以应对汗水和小雨，对日常运动来说非常实用。佩戴方面，整机仅25克，轻到几乎无感。柔韧钛丝骨架与亲肤材质贴合自然，不夹耳、不压头，跑步、跳绳都稳固贴合。长时间佩戴也不会不适，戴眼镜也无压力。

总体来看，南卡Runner CC4以极高的性价比打破了骨传导耳机的价格壁垒。它轻盈、舒适、音质过关，特别适合初次尝试骨传导、或想要一款轻便运动耳机的人。无论是晨跑、骑行还是通勤，CC4都能让你以更低的门槛，享受到运动中自由、安全的听觉体验。

推荐六：【华为FreeBuds Pro 4】

华为FreeBuds Pro 4 是一款为日常通话、办公和旅行设计的入耳式耳机，凭借华为的技术优势，它在音质、降噪、佩戴舒适度和智能功能方面都表现得非常出色，尤其适合需要长时间佩戴耳机的用户。

音质方面，华为FreeBuds Pro 4 配备了11mm的超磁感单元，带来清晰且富有层次的音效。低频浑厚有力，中高频细腻清晰，适合多种音频内容的播放。耳机支持深度降噪技术，有效屏蔽外部噪音，即使在地铁、机场等噪杂环境中，也能清楚听到通话内容，降噪效果提升最高可达30%。

智能功能方面，耳机具备头部动作识别功能，可以通过点头接听电话，摇头拒接电话，操作简便。此外，它还支持远距离地图定位和楼层定位功能，能够帮助你在大型商场或机场等复杂场所快速找到耳机，避免遗失。

在佩戴舒适度方面，华为FreeBuds Pro 4 配备了全新三阶记忆海绵耳塞，能够自动膨胀并贴合耳道，带来非常舒适的佩戴感。单耳重量仅为4.8g，即使长时间佩戴也不会感到负担。耳机的IP54防水防尘设计使它非常适合运动使用，汗水或小雨都不会影响它的表现。虽然它的降噪和音质表现非常优秀，但在剧烈运动时，佩戴稳定性和舒适度仍然能保证耳机不会轻易滑落，适合日常轻运动。

总结来说，华为FreeBuds Pro 4 是一款兼具音质、降噪、智能功能和舒适佩戴的耳机。它非常适合需要长时间佩戴耳机的人，尤其是在办公室、旅行等环境中。而且，凭借其IP54防水防尘等级和稳固的佩戴设计，也能在跑步、健身等运动中表现不错。如果你需要一款多功能、适合日常使用且能够提供出色音质和降噪表现的耳机，这款耳机无疑是一个值得考虑的选择。

推荐七：【OPPO Enco X3】

OPPO Enco X3 是一款定位于音质和智能通话体验的入耳式耳机，OPPO与北欧音响品牌丹拿联合研发，让这款耳机特别适合追求高保真音效和清晰通话的人，尤其在嘈杂的环境中表现更佳。

音质方面，OPPO Enco X3 配备了第三代超清晰同轴双单元系统，低音深沉有力，高音清晰透亮，整体听感非常平衡，音质非常出色。降噪方面，耳机的主动降噪技术能有效隔绝外界噪音，特别适合在地铁、街道等嘈杂环境中使用，音质依旧清晰，无失真。音质和降噪的表现非常均衡，适合通勤、旅行等多种场景。

在配置上，OPPO Enco X3 拥有IP55防水防尘设计，适合运动或户外使用，完全不怕汗水和小雨。单耳重5.3g，佩戴起来非常轻便，虽然长时间佩戴可能会感到耳朵有点胀痛，但在运动时或者短时间佩戴时非常舒适。它还支持快速充电，充10分钟就能用3.5小时，充电盒提供33小时的总续航，日常使用非常方便。

佩戴方面，耳机配有舒适的硅胶耳塞设计，适合运动佩戴，基本不会滑落。长时间佩戴可能会有点不适感，但整体还是相当轻便，尤其适合日常通勤或跑步时佩戴。IP55防水防尘设计也让它在运动中更加可靠。

总体来说，OPPO Enco X3 是一款音质优秀、降噪出色、佩戴舒适的耳机，特别适合日常通勤、运动和长时间使用。它的音质清晰，降噪效果好，还具备IP55防水、防尘和AI通话摘要等智能功能，非常适合各种使用场景。如果你需要一款兼顾音质、降噪和佩戴舒适度的耳机，OPPO Enco X3 非常值得考虑。

推荐八：【声阔Sleep A20】

声阔 Sleep A20 是声阔推出的主打睡眠的耳机，在品牌定位上，它属于专注舒适佩戴和健康睡眠管理的高端耳机系列，专门为想要提升睡眠质量的用户设计。

在音质表现上，这款耳机主要强调舒适、自然的助眠音效，低音温和不刺激，高音柔和细腻，整体听感轻松，让人更容易放松入睡。配合AI音乐疗愈和AI脑电波同步技术，可以根据你的睡眠节律播放相应的白噪音或轻音乐，营造一个安静、舒适的睡眠环境。耳机还支持自定义存储白噪音，免蓝牙播放，让你整晚都能享受连续的音频体验，同时智能音量调节和听力保护功能，也让声音不会损伤耳朵。

说到配置，Sleep A20采用超分子亲肤硅胶材质，360°柔软包裹，双层隔音设计和Air Wing空气气囊结构让佩戴非常舒适。它支持多尺寸耳塞，可适配不同耳型，同时IP55级防水和蓝牙5.3保证了基础的耐用性和稳定连接。续航方面，单次可达14小时，睡眠模式下总续航可达80小时，即便一整晚使用也不必担心断电。配合专属APP，还可以进行睡眠监测，记录睡眠深度、时间和姿势，帮助你科学管理作息。

在佩戴感受上，Sleep A20重量轻、柔软贴合耳朵，即便侧睡翻身也不会压耳或掉落，整体体验非常舒适。因为设计本身偏向睡眠场景，所以在运动时实用性有限，只适合室内轻度运动使用，并且需要注意周围环境安全，不建议在户外或高强度运动中佩戴。

总体来说，声阔 Sleep A20 是一款非常适合追求高质量睡眠和舒适佩戴的耳机，音质轻柔、助眠效果显著，佩戴舒适、续航超长。它非常适合在卧室或安静环境中使用，如果偶尔进行室内轻运动也可以，但不适合户外或激烈运动场景。

推荐九：【beats Powerbeats Pro 2】

Beats Powerbeats Pro 2 是 Beats 品牌中定位偏向专业运动和健康管理的高端真无线耳机，专为运动爱好者设计，尤其适合跑步、健身或日常训练使用。

在音质方面，Powerbeats Pro 2 延续了 Beats 一贯的低音强劲风格，低频饱满有力，中高频清晰，人声表现自然，听流行、摇滚或者电子音乐时都很有现场感。耳机内置生物识别传感和心率监测功能，让你在运动时可以实时获取训练数据，配合清晰的音乐节奏，训练节奏更容易掌握。虽然它的降噪表现不如一些专门的降噪耳机，但佩戴稳固时，外界噪音不会对运动体验造成明显干扰。

在硬件和功能上，Powerbeats Pro 2 支持 IPX4 防水等级，无论是汗水还是小雨，都能保持稳定使用。蓝牙5.3保证了连接稳定性和低延迟，单耳重量8.7g，佩戴轻盈而稳固，续航方面表现也不错，单次可达10小时，充电盒可提供额外35小时，总体续航非常适合长时间训练或出门携带。

佩戴体验上，采用挂耳式设计和可调节耳翼，耳机在运动中非常牢固，即便是跑跳或高强度训练也不容易滑落。整体佩戴舒适，虽然重量比入耳式耳机略大，但为了稳固和运动安全，这是一个合理的权衡。即使长时间佩戴，也不会感到明显压耳或不适。

总结来说，Beats Powerbeats Pro 2 是一款专注运动和健康管理的耳机，音质扎实、低音有力，佩戴稳固舒适，并配备心率监测等智能功能，非常适合跑步、健身或日常训练使用。如果你追求运动中的音乐体验和健康数据监测，这款耳机是很值得考虑的选择。

推荐十：【漫步者Lolli Pro5】

漫步者 Lolli Pro5 在漫步者的产品线中属于主打运动与通勤降噪的中高端真无线耳机，兼顾音质和实用智能功能，尤其适合喜欢在户外运动或嘈杂环境下使用耳机的用户。

经过综合测来看，它的音质表现相当均衡，采用同轴双动圈设计，低频有力不闷，高频清晰透亮，整体听感自然。耳机降噪能力也很出色，深度降噪可达 -48dB，能有效屏蔽街道噪音、地铁轰鸣甚至机舱噪声，让你随时沉浸在音乐或播客里。同时还提供环境声模式，即便在候机大厅或办公室，你也能听到重要提示或同事说话，保持对周围环境的感知。耳机还支持 21 种语言的即时翻译，方便跨语种交流。

在功能和配置上，Lolli Pro5 支持蓝牙 6.0，连接更稳定，同时可同时连接两台设备，切换快速顺畅。IP54 防尘防水设计让耳机在运动时或小雨环境下也不用担心受损，单次续航 9 小时，配合充电盒总续航可达 27 小时，非常适合日常通勤或中短途旅行。耳机使用抑菌耳套，佩戴更健康，也提升了长时间佩戴的舒适度。

说到佩戴感受，它采用轻量化设计，单耳仅 4.6g，入耳式佩戴稳固，即便跑步或骑行，也不易掉落。耳机贴合耳道，配合柔软硅胶耳套，长时间佩戴也不会明显压耳。结合抗风噪能力，在骑行或户外慢跑时，你仍能享受相对安静的听音体验，同时保持环境感知，安全性更高。

总的来说，漫步者 Lolli Pro5 是一款中规中矩但性能均衡的真无线耳机，音质清晰、降噪到位、佩戴轻巧稳固，非常适合通勤、室内办公及轻度运动使用，但专业运动或高强度户外活动的适应性有限。

这几款耳机对比下来，南卡Runner4的整体表现最让我满意，特别是在运动场景下既稳固又舒适。要是你只是想感受一下骨传导耳机的体验，不妨先选Runner CC4，性价比也挺高。