一提到骨质疏松，很多人都觉得是不是自己缺钙了，要吃钙片打补钙针了。
其实就目前的大众的生活饮食水平来说，只要你不偏食挑食，注重营养均衡的饮食，每天摄入的钙应该是足够的。
真正导致我们骨质疏松的原因往往是这3个方面：
其一，不恰当的生活饮食习惯尤其是喝浓茶、咖啡、吸烟和酗酒，还有熬夜。
浓茶和咖啡中都含有较多咖啡因，每日摄取咖啡因应少于400mg，最好限制在300mg左右（相当于4～5杯现煮咖啡），长期摄入过量咖啡因易导致钙在肠道重吸收受阻，减弱钙盐在骨骼沉积，降低骨骼强度，更易发生骨折。
其次，过量的咖啡因摄入还会使钙在肾脏和消化系统排出增加，导致血钙浓度下降，骨吸收增强，骨量进一步丢失。
并且，浓茶中含有的草酸类物质会与蛋白质、钙类结合，影响此类物质吸收。
吸烟那就更不用说了，烟草内含有的烟碱会抑制成骨细胞，减弱成骨活动，其次还会刺激破骨细胞造成骨吸收增强。
此外，烟碱还会抑制雌激素合成，对于女性而言，容易造成绝经期提前，而男性则表现为睾酮水平降低，二者都会造成骨量丢失加速，发生骨质疏松。
当然还有酗酒， 酒类饮品中的酒精能直接抑制成骨活动而减缓骨形成，同时加速骨吸收。并且，酗酒导致的钙吸收障碍、维生素D-合成受阻以及甲状旁腺分泌减少进一步造成骨量丢失。因此长期酗酒人群患骨质疏松症的概率要远远高于普通人群。
你知道熬夜又是怎么导致骨质疏松的吗？
有研究表明：夜班工作者骨密度较常人低5%-10%，每周运动不足3小时者骨折风险增加1.8倍。因此，保持规律作息、保证充足睡眠对预防骨质疏松至关重要。
熬夜会让我们激素分泌紊乱，导致：
生长激素分泌减少，使成骨细胞活性减弱，骨形成速率减缓。
会抑制褪黑素分泌，导致破骨细胞活性增强，骨吸收增加，骨形成减少。
使皮质醇分泌增加，会加速骨吸收，抑制骨形成，导致骨量流失。
熬夜让钙磷代谢紊乱，钙不能被有效吸收，维生素D的合成减少。骨代谢平衡容易被破坏。
其二，缺乏锻炼目前来说很大一部分人都是缺乏锻炼的，毫不夸张的说甚至最为苦累的农民也存在缺乏锻炼的情况。
就骨质疏松的预防来讲，适量的负重锻炼，可以有效增加骨量，减缓骨量的丢失，而避免骨质疏松问题。
但是目前很多负重的工作基本被各种机械取代了，大多数人从事的基本都是小运动量但是比较繁杂的手工精细活，这些很难被机械取代的工作，通常需要我们久坐然后重复单一的同一动作，这也是很多肌腱腱鞘疾病高发的原因。
而缺乏负重又是导致骨质疏松的原因所在。农村里那些七八十岁还在从事一定体力活动的老人，骨骼骨质条件就是要比城里与体力劳动的要强不少。
因为运动时的力反馈直接作用于肌肉和骨骼，会对骨骼产生机械刺激从而增强成骨细胞的活性，加快骨形成。其次，适当的运动可以上调神经内分泌的激素水平，特别是女性的雌激素水平，这为骨骼的矿化形成提供了充足的矿物质营养成分，有利于骨骼维持强度。
其三，太阳晒得不够一方面很多人直接就是户外活动少了，很多人工作基本在室内。另一方面好不容易有屋外活动了吧，还把防晒做得太好了。
很多人忽略了晒太阳也是对我们健康至关重要的一环，就骨质疏松问题来说，晒太阳有利于体内活性维生素D合成，促进骨生成。因此，长期缺乏户外锻炼，晒太阳或者过度防晒不仅会导致体内活性维生素D合成减少，钙质吸收受阻，并且会造成骨骼强度减弱，骨量丢失加速，最终出现骨质疏松。
如果你也存在骨质疏松的情况或者担心骨质疏松，那么不要只知道吃钙片，打补钙针了。不妨先从以上三点对照一下，有则改之无则加勉，对改善或者预防骨质疏松的发生也是很有帮助的哟！