不少研究都表明运动是“抗癌好物”，可谓是“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”！可肺癌患者万一“动不好”，反而会成了肿瘤复发的“帮凶”，甚至是带来生命危险！
今天这篇文章告诉大家肺癌患者也能正确利用“运动”这把小钥匙打开抗癌成功的大门~
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平价又续命：降低19%的死亡风险？
近日，运动对癌症患者有好处的“实锤”证据又增加了！
《JAMA Network Open》上的一项研究发现：在全部的272,550名参与者中，运动能让参与者的癌症死亡风险有所下降[2]。
研究显示，与不运动的参与者相比，每周骑行1-2小时的参与者死亡风险降低5%；每周骑行1.75-3.5小时的参与者死亡风险降低13%。这也就是说，只要参与者每周锻炼时长达到1.75-3.5小时，无论选择哪种运动，都能降低13%的死亡风险。
该研究总共分析了7种运动项目：①慢跑或跑步；②骑行；③游泳；④其他有氧运动，如跳操或者使用其他运动器械；⑤球拍运动，如网球、壁球等；⑥高尔夫球；⑦步行。
其中，跑步是对癌症患者最有益的运动，将减少19%的癌症死亡风险。
图片来源：摄图网
这么一看，运动简直就是一个接近“完美的抗癌活动”，但是觅健互助君也要提醒觅友们了：肺癌患者万一运动做不对，很可能会对身体健康造成危害！
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“拼命”运动，反而阻碍癌症康复！
杭州市西溪医院官方公众号曾发布过一个因为“过度运动导致肝癌复发”的案例——肝癌患者王大伯，病情一直十分稳定，平时喜欢运动，自认为身体素质还可以，便自行加大了运动强度。
虽然有时运动后会感到疲劳，但也没当回事。不幸的是，王大伯在2021年6月复查时，上腹部增强CT提示“右肝后上段新发结节，考虑复发灶”[3]。
图片来源：参考文献[3]
这是为什么呢？王大伯的主治医师解释，首先是王大伯运动过度，已经出现疲劳表现，但是没有终止强运动；此外作息不规律、休息不足，加上过度劳累导致免疫力低下，几种因素叠加，成为了肿瘤复发的可能诱因。
所以我们还是要记得：“运动虽好，但不能贪多。”
不仅如此，相关研究还发现：错误的运动会给我们带来生命危险！
我国学者分析了广东地区2007-2021年与运动相关的374例猝死事件，发现篮球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）导致的相关猝死人数位列前三名[4]。
图片来源：参考文献[4]
运动性猝死，指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。目前研究认为，运动本身并不是导致这些人死亡的原因，之所以诱发意外，很大原因还是在于没有掌握正确的生活习惯和运动方式。
肺癌患者到底应该怎么选择运动呢？觅健科普君来给觅友们支招啦～
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量“癌”设计“运动图”
现在很多健身、运动的朋友们都喜欢请专业人士指导，咱们肺癌患者也要果断安排上！咱们也有一套专属的“运动图”。
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以下运动很好，
但这些情况的患者不能做[5-6]
①跑步。慢跑可以增强心肺功能，减轻疲劳感，改善心脑血管状态。
不适合跑步的肺癌患者：刚出院的患者、术后需静养的患者、刚接受完放、化疗的患者、肺癌晚期患者等。
②游泳。游泳运动可以改善患者的血液循环和新陈代谢，有助于恢复身体的正常功能。单次运动最好少于一个小时。
不适合游泳的肺癌患者：骨髓移植后使用免疫抑制剂的、体内留置导管、中心静脉置管或食物输送管的患者或进行化、放疗的患者等。
③有氧运动。肺癌患者适合运动量相对小且速度缓慢的有氧运动，每周可酌情进行适度的有氧运动(如慢步、太极、瑜伽等)。
运动频率不宜过高，可保持每周3到5次运动，每次时间在30分钟左右。
不适合有氧运动的肺癌患者：刚结束放、化疗不超过三天的患者。
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运动时的注意事项，有这些[5-6]
美国癌症协会《营养和健身运动指南》认为，癌症患者在进行运动辅助治疗方面需要注意以下事项[6-7]:
运动贵在坚持
三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
适量运动不过量
怎样才算过量？得看自己的身体状况。
假如运动时出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等，或运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等，就说明运动过度，你得开始调整自己的运动量(包括运动方式、时间等)。
注意运动前热身、运动后拉伸
运动前后的热身拉伸时间应该占到全部运动时间的20%，充分的热身和拉伸可以积极调动身体的骨骼和肌肉，使运动更高效，但是要避免受伤以及关节损伤。
注意运动的时间
并不是说早上、中午或晚上运动更好，只要有时间都可以锻炼，但是要避开两个时间段：饭后1小时内，容易影响消化；睡前1小时内，会过于兴奋影响睡眠。
不宜进行运动者
一是刚做完手术、某些部位有出血倾向以及有明显恶液质的患者，不宜进行体育运动，应卧床休息。
二是免疫力低下的患者，在白细胞降低时应暂停运动，特别是在血细胞计数未恢复到正常水平之前，应避免到公共体育场所锻炼，以免引起感染。
全面的身体检查
肺癌患者参加体育锻炼前，做一个较为全面的身体检查充分了解自己，选择适合自己身体状况的运动项目。
及时停止锻炼
运动后如果遇到体温升高、病情复发、某些部位出现出血倾向、白细胞低于正常值等情况时，最好停止锻炼，以免意外发生。
结语
觅健科普君最后要告诉各位觅友：决定癌症患者能否长期生存、生存多久，除了医生的治疗，患者的年龄、体能状态、分期，也与患者的就诊及时不及时，配合不配合后续治疗等因素也有关。
参考文献
[1]Feng Qiang,Liu Zhida,Yu Xuexin,Huang Tongyi,Chen Jiahui,Wang Jian,Wilhelm Jonathan,Li Suxin,Song Jiwon,Li Wei,Sun Zhichen,Sumer Baran D.,Li Bo,Fu Yang Xin,Gao Jinming. Lactate increases stemness of CD8 + T cells to augment anti-tumor immunity[J]. Nature Communications,2022,13(1).
[2]Watts Eleanor L,Matthews Charles E,Freeman Joshua R,Gorzelitz Jessica S,Hong Hyokyoung G,Liao Linda M,McClain Kathleen M,SaintMaurice Pedro F,Shiroma Eric J,Moore Steven C. Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults.[J]. JAMA network open,2022,5(8).
[3]杭州市西溪医院官方公众号https://mp.weixin.qq.com/s/PxQZWEOHYGNh6LX5X5jIGA
[4]马成栋,吴秋萍,赵乾皓,殷坤,周南,伍赛群,成建定.广东地区运动相关性猝死的流行病学调查[J].法医学杂志,2022,38(02):246-253.
[5] 吴志.运动过度,是防癌“大忌”——肿瘤患者运动不必照搬“理论”[J]. 抗癌,2014,27(1):27-28.
[6]中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品,北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J]. 肿瘤代谢与营养电子杂志,2022,9(3):298-311. DOI:10.16689/j.cnki.cn11-9349/r.2022.03.006.
[7]阿什利·布瓦纳,约翰·麦卡锡,王志成. 健身运动真能防癌抗癌吗?(二)[J]. 医食参考,2020(12):58-59.
