各位姐妹是不是也有过这样的困惑：每天坚持少吃多动，可对着体重秤总忍不住琢磨 “我到底算不算胖？还能再瘦多少才健康？” 别再瞎猜啦！今天就给大家整理了身高 155-175cm 女性的标准体重对照表，帮你算清 “健康减重空间”，让你减肥不踩坑！

先搞懂：标准体重怎么算才靠谱？

咱们常说的 “标准体重”，可不是随便拍脑袋定的，主要参考BMI 指数（身体质量指数） —— 这是国际公认的判断体重是否健康的指标，公式超简单：

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

而健康的 BMI 范围是18.5-23.9，咱们以此为依据，算出不同身高对应的 “标准体重区间”。举个例子：身高 160cm 的姐妹，健康体重就是（18.5×1.6²）-（23.9×1.6²），也就是 46.7kg-61.2kg，换算成斤就是 93.4 斤 - 122.4 斤。

记住啦：这个区间内的体重，既不会因为过瘦影响健康，也不会因为超重增加身体负担，是咱们减重的 “目标参考线”。

身高 155-175cm 女性标准体重对照表（建议收藏！）

为了看得更清楚，我把每个身高对应的 “健康体重区间” 和 “理想体重参考”（取区间中间值）整理成了表格，姐妹们直接对号入座：

身高（cm）

健康体重区间（kg）

健康体重区间（斤）

理想体重参考（kg）

理想体重参考（斤）

155

44.1 - 57.0

88.2 - 114.0

50.5

101.0

156

44.6 - 57.7

89.2 - 115.4

51.1

102.2

157

45.1 - 58.4

90.2 - 116.8

51.7

103.4

158

45.6 - 59.1

91.2 - 118.2

52.3

104.6

159

46.1 - 59.8

92.2 - 119.6

52.9

105.8

160

46.7 - 61.2

93.4 - 122.4

53.9

107.8

161

47.2 - 61.9

94.4 - 123.8

54.5

109.0

162

47.7 - 62.6

95.4 - 125.2

55.1

110.2

163

48.2 - 63.3

96.4 - 126.6

55.7

111.4

164

48.7 - 64.0

97.4 - 128.0

56.3

112.6

165

49.3 - 64.8

98.6 - 129.6

57.0

114.0

166

49.8 - 65.5

99.6 - 131.0

57.6

115.2

167

50.3 - 66.2

100.6 - 132.4

58.2

116.4

168

50.9 - 67.0

101.8 - 134.0

58.9

117.8

169

51.4 - 67.7

102.8 - 135.4

59.5

119.0

170

52.0 - 68.5

104.0 - 137.0

60.2

120.4

171

52.5 - 69.2

105.0 - 138.4

60.8

121.6

172

53.1 - 70.0

106.2 - 140.0

61.5

123.0

173

53.6 - 70.7

107.2 - 141.4

62.1

124.2

174

54.2 - 71.5

108.4 - 143.0

62.8

125.6

175

54.7 - 72.2

109.4 - 144.4

63.4

126.8

算一算：你到底还能瘦多少斤？

有了表格，怎么算自己的 “可瘦空间” 呢？其实就 3 步，超简单：

先称当前体重：比如身高 165cm 的姐妹，现在体重是 68kg（136 斤）；找自己的健康体重上限：看表格，165cm 的健康体重上限是 64.8kg（129.6 斤）；算差值：当前体重 - 健康体重上限 = 可瘦空间，也就是 68kg - 64.8kg = 3.2kg，换算成斤就是 6.4 斤。

简单说：如果你的体重超过了表格里的 “健康体重上限”，那么 “当前体重 - 健康上限” 就是你的 “健康可瘦斤数”；如果在健康区间内，就别再盲目减重啦，保持就好！

这里要提醒一句：千万别追求 “低于健康下限” 的体重！比如身高 160cm 的姐妹，要是瘦到 90 斤以下（BMI＜18.5），可能会出现姨妈不调、免疫力下降等问题，得不偿失！

最后划重点：健康减重，比 “掉秤” 更重要

算出可瘦斤数后，也别着急猛减，记住这 3 个原则，才能瘦得稳、不反弹：

每周减重别超 1%：比如体重 60kg 的姐妹，每周最多瘦 0.6kg（1.2 斤），太快容易掉肌肉、反弹；别只看体重秤：有时候体重没降，但腰围、腿围小了，说明脂肪在减少，这比单纯掉秤更有意义；

吃够营养再减：每天保证 1 个鸡蛋、300ml 牛奶、100g 瘦肉，再搭配蔬菜和杂粮，别靠 “节食” 减肥，不然掉的都是水分和肌肉。

其实减肥的终极目标，从来不是 “越瘦越好”，而是拥有健康的身体和舒服的状态。对照表格算完后，要是发现自己还在健康区间，就给自己点个赞；要是需要减重，就按科学的节奏来，慢慢来，反而快！

姐妹们，你们算出来自己的可瘦空间了吗？评论区聊聊你的身高、当前体重和目标，一起互相监督呀！

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