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宫颈癌是一种妇科常见的肿瘤疾病，近年来有发病率越发年轻的趋势。生活不规律，长期的熬夜、过度节食减肥、工作压力大、缺乏运动等诸多因素造成的免疫力低下，就会让造成身体的疾病。尤其是女性特有的身体生理特点，也会增加很多感染的风险。提高免疫力尤为重要。
免疫力对于健康十分关键，想要提高免疫力并能一蹴而就，更不能把希望放在一些所谓立竿见影的保健产品上。需要健康的饮食和规律的作息，再加上适当的运动，这样互相配合才能拥有健康的身体。
对我们每个人来说，摄入足量的必需营养素，对免疫系统非常重要。
「免疫力」其实是我们通俗的说法，在相关的专业医学书籍中没有这样一个术语或概念。通常我们理解的免疫力，是身体对抗外界病菌的能力，它的含义差不多接近抵抗力。不过，从专业上我们可能称为「免疫系统」更合适。
这得提到「免疫系统」，它包含免疫器官、免疫细胞和免疫因子，比如皮肤黏膜屏障、淋巴结、淋巴细胞、吞噬细胞、抗体等等。
它包括2种：
● 一种是「先天性免疫」，你生来就有的，比如皮肤能把病菌阻挡在体外。
● 一种是「获得性免疫」，是后天生成的，比如在与病菌对抗过程中产生的抗体，具有记忆力，下次碰到同一个敌人时，它能很快识别出来并抵御。生病后产生的抗体，或是接种疫苗都属于这类。
只有良好的营养状态，才能使得免疫系统能在遇到挑战的时候，及时作出适当的反应。
[星星]维生素A
维生素 A 被定义为“抗感染”维生素，因为身体对感染的许多防御都依赖于维A的充足供应。缺乏维生素 A 会导致呼吸道感染、腹泻和严重麻疹。
[星星]维生素C
维生素 C作为一种抗氧化剂，它在免疫的多个方面发挥作用，可以保护蛋白质、核苷酸、脂质等生物分子免受氧化损伤。
在饮食质量较低的人群中，补充维生素 C 可显着降低患肺炎的风险。对于身体压力大的人中，维生素 C 补充剂可以减少上呼吸道感染（例如普通感冒）的持续时间和严重程度。
[星星]维生素D
维生素 D 对身体免疫系统也有重要作用，包括先天性和适应性免疫反应。维生素D可以增强上皮完整性，减少感染风险。
[星星]锌
锌是一种关键的微量矿物质，参与包括免疫在内的许多生物过程，锌已被证明对皮肤维护和粘膜完整性很重要，对免疫细胞的细胞生长和分化至关重要。缺锌可能会导致下呼吸道感染和腹泻的发生，纠正锌缺乏可以降低腹泻及呼吸道和皮肤感染的可能。
[星星]omega-3脂肪酸
已经表明 omega-3 脂肪酸可能会抑制包膜病毒（例如 COVID-19）的病毒复制，从而可能降低新感染的风险。建议每天摄入1.5-3克的omega-3脂肪酸，可以改善炎症。
[星星]硒&维生素E
其他营养素，如维生素E和硒也是抗氧化防御的主要成分，摄入充足可以增加对呼吸道感染的抵抗力。缺硒可能是 COVID-19 死亡率的一个危险因素。
硒缺乏会加剧病毒感染的毒力和进展。已经注意到，中国不同省份的地理硒水平与 COVID-19 治愈率之间存在相关性。
★这些营养素的食物来源，也给你们整理好啦~（详见图一）
简单来说，想要对免疫系统好，那就是要摄入多种多样的食物，包括蔬菜、水果、浆果、坚果、种子、谷物和豆类，以及一些肉类、蛋类、乳制品和油性鱼类。
最后，再提几句应该注意和避免的：
● 减少「垃圾食品」，降低饱和脂肪、反式脂肪酸的摄入；
● 减少omega-6（是很多促炎介质的前体），如玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油；畜禽肉类等；
● 增加单不饱和脂肪酸丰富的油脂，如橄榄油（特级初榨只能凉拌）。
● 减少精制碳水，糖果、糕点、精制糖等。
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