今日立冬，是冬季的第一个节气。从这一天起，白天越来越短，寒意渐浓，我们正式步入了冬天。对糖尿病患者来说，冬季需要格外注意身体的养护，既要防寒保暖，又要稳定血糖。下面这些提醒，希望能帮助各位糖友平平安安地度过这个冬天：

注意保暖，预防感冒

冬季气温下降，人体交感神经容易兴奋，会使肾上腺素分泌增加，胰岛素分泌受到抑制，从而导致血糖升高。糖友要特别注意头、手、脚等部位的保暖，出门时建议戴上帽子、围巾和手套，避免受凉感冒。

适当运动，增强体质

冬天不要因为怕冷就一直待在室内。适当出门活动，感受自然的寒凉之气，反而有助于激发身体潜能、提高免疫力。建议糖友选择中午或晚饭后运动，每次约30分钟。如果本身有心肺方面的问题，注意不要做过于剧烈的运动。

保持情绪平稳

情绪波动对血糖影响很大。过度高兴、生气或悲伤都可能使交感神经兴奋，促使肝糖释放入血，引起血糖上升。因此，糖友在冬季更应尽量保持心态平和、情绪稳定。

小心行走，谨防摔倒

冬季穿着较厚，行动不太方便，加上雨雪天气路面湿滑，老年人摔倒的风险增加。糖友一旦摔倒导致骨折，不仅恢复较慢，还可能加重糖尿病病情，甚至诱发糖尿病足。建议在雨雪、结冰天气尽量减少外出。

合理饮食，控制总热量

天冷后人们往往食欲变好，但糖友仍要坚持清淡饮食，控制高油、高脂和高糖食物的摄入。不少人喜欢冬季进补，但很多补品含糖或脂肪较高，如需进补，最好在医生或营养师指导下进行。

饺子可以吃，但要适量

立冬有吃饺子的习俗，糖友也可以享用，但一定要注意控制数量，一次最好不超过十个。饺子的营养比较全面，既有蛋白质、脂肪，也有蔬菜中的膳食纤维和维生素。为更利于血糖控制，建议：

饺子皮可以用全麦粉、杂粮粉制作，或用蔬菜汁和面；

馅料尽量选低热量的蔬菜，如芹菜、白菜、萝卜等；

肉类建议选择鱼肉、鸡肉、牛肉等低脂品种；

千万不要因为好吃就贪多，以免影响血糖稳定。

总之，糖友在冬季要从生活的方方面面多加留意——穿暖、动好、心态平、走路稳、吃得对，才能保持血糖平稳，健康过冬。