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都说「一日之计在于晨」，早餐吃好，吃饱非常重要。
来复习下我们的早餐公式：谷薯类+肉蛋类+蔬果类+奶豆类
均衡营养早餐应包括一下四类食物中的三类及以上：
🍠谷薯类
如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等
🍗动物性食物
鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等
🍎蔬菜水果
新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等；水果如苹果、梨、香蕉等
🥛豆奶坚果
如牛奶、酸奶；豆浆、豆腐脑、豆腐干等；坚果如核桃、榛子等
[玉兔捣药]需要注意的是：4种以上：营养充足，3种食物：营养良好，2种以下：营养差
至少要保证每天的早餐能有3大类及以上的食物，才是合格的早餐哦！
忙忙碌碌的早上，给大家安排了几个快手又营养的早餐搭配，一起来找灵感吧 [666]
🍣1、海苔饭团
● 食材
拌饭料、肉松、剩米饭
● 步骤
1、米饭热一下，加入拌饭料，搅拌均匀。
2、取适量米饭平铺在保鲜袋上，放上适量肉松，再加一些米饭，包裹起来就行啦。
★搭配参考
100分：加一杯牛奶
🌮2、蛋饼包油条
● 食材
面粉2勺、鸡蛋1个、小油条一根、无添加番茄酱适量、葱花少许
● 步骤
1、将面粉和鸡蛋混匀，不粘锅开小火，将面糊倒入；
2、烤箱提前烤一下小油条，200℃ 3~4分钟；
3、待一面凝固后翻面，两面凝固，边缘金黄就可以关火啦；
4、撒上葱花，少量盐（可不加）出锅。挤上番茄酱，放上油条，裹起来开吃！
★搭配参考
80分：加一杯牛奶
100分：加一杯牛奶、几片苹果
🥞3、手抓蛋饼
● 食材
手抓饼1张、鸡蛋1个
● 步骤
1、不粘锅中小火，放入手抓饼（不用解冻），待变软后打入一个鸡蛋，将蛋液弄开。
2、待一面稍金黄后翻面，等蛋液凝固后再翻面。然后差不多自己看着两面都金黄就可以出锅啦~
★ 搭配参考
80分：加一杯牛奶
100分：加一杯牛奶、几颗小番茄
今天就到这里啦~希望给你忙碌的早餐时光带去一些灵感&情人节快乐！🌹
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