如何建立安全的依恋关系？疗愈内心的不安全感

心理学上有一个著名的吸引力法则，即你是什么，就会吸引什么。

当自我健康的时候，我们会吸引健康的关系，也会被健康的关系所牵引；而当自我不健康的时候，则会吸引不健康的关系，也会被不健康的关系所牵引。

在依恋关系中，我们都追求安全型的依恋：即对他人和自己都有积极的观念，爱彼此是一件舒适的事情，相信你会为我着想，相信当我悲痛时可以向你寻求支持和帮助。

安全型依恋的建立，可以着重关注以下三个方面：

建立“安全型依恋”的关键，是要能够做到“自我同情”

“自我同情”指有能力感受并经历不幸，而不回避；有能力觉知不幸的来源，以及自己当下的需要；有能力去对抗不幸的经历。

安全型依恋的核心是爱，而“自我同情”是对自我的接纳、理解和爱，调节着自我对当下自我，过去自我，以及将来自我的反应。

所以，“自我同情”是走向安全型依恋的关键。

 “自我同情”的建立，需要有只会启动“防御机制”到能够做到“关系识别”的转变

“关系识别”的核心是自我识别，即识别自己内在的不安、恐慌和需要。

要先放下对这些情绪的“防御”，自我觉察，接纳过去不幸的经历和感受，甚至敢于让伤口曝光，让伤疤在发生和透气中获得疗愈。

最终让自己从受害者的角色，转变为胜利者的角色。

防御是本能，却往往分不清楚真正的问题是什么？而只有“关系识别”，才能帮助人建立正确的心智，识别彼此的连接和边界，也才能从根本上解决问题。

训练并提高依恋关系的“关系识别”能力

首先，从了解自己的依恋模式开始，和一个值得信任的人一起建立一个安全的基地。

其次，审慎地思考所有的感受和经历，并尝试针对不舒服的感受发展出耐受性，同时，随时准备好接受拒绝。

最后，平静地接受所有的结果，看到自己的需要。

依恋关系的识别力，就像一道光，帮助你穿透内心的迷雾，建立正确的心智，不再困于对关系的恐慌，既不骄傲与他人，也不自怜自艾。

心中有了光的人，无论走到哪一步，也都不会再迷路。