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【你能吃褪黑素么？比褪黑素管用100倍的助眠方法】
很多人都知道服用褪黑素是一种有效助眠方法，但不是所有人都能用它来改善睡眠。使用褪黑素，大多跟褪黑素分泌不足有关，比如，夜间频繁开灯或活动，褪黑素分泌被抑制年龄增长，褪黑素分泌减少，睡眠质量差等等。如果你是以下3类失眠人群，建议尝试服用褪黑素！倒时差人群：由于时差引起的睡眠节奏紊乱和身体疲劳、没精神等问题的人，可以考虑服用。褪黑素对光照制度改变造成的影响有对抗作用，是调整生物钟的活性物质，能有效提高睡眠质量。2，上夜班人群：早晚轮班会严重打乱身体褪黑素的分泌规律，导致出现睡眠问题，褪黑素可以改善轮班工作障碍患者的睡眠质量和长度，使第二天有足够的体力和精力去工作。3，部分中老年人：中老年群体随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，身体感应睡眠信号变差，导致睡眠浅短。适当地补充褪黑素可以改善睡眠质量，帮助促使次日早晨唤醒阈值下降，有效延长睡眠时间。如果你不是以上人群，但被工作压力、生活焦虑等困扰导致失眠，可以尝试使用 GABA 助眠，根据不同失眠情况使用不同助眠好物，才能有效对抗失眠，生活更健康、更美好！
以下5个方法能有效的缓解失眠，比褪黑素管用100倍！
1,缺觉更容易睡着。别管前一晚是凌晨几点睡着的，第二天一定要按时起床，白天忙碌了一天，会增加大脑对于睡眠的需求，晚上更容易入睡。
2，4-7-8呼吸法。方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
3，养成运动习惯。运动对于睡眠的作用已经得到了全世界的公认，养成运动的好习惯，不仅可以帮助快速入睡，也能够提升我们的睡眠质量。
4，营造舒适的睡眠环境。舒适的睡眠环境可以放松身心，除了声音灯光，床垫也是非常重要的。
5，规律作息。人体很多激素的分泌规律都和光照时间密切相关，日出而作，日落而息是最朴素的道理。遵守昼夜节律规律作息，能够让你更快进入深度睡眠状态。#凡麒健康养生[超话]#
