前阵子去看望楼下张阿姨，刚进门就撞见她坐在沙发上叹气，眼底的黑眼圈重得像涂了墨。我印象里张阿姨一辈子都信奉“早睡早起身体好”，退休后更是把作息卡得极严，晚上八点准时上床，早上五点就起床遛弯，谁见了都夸她生活规律。

可这半年来，张阿姨却被睡眠缠上了烦恼。明明还是八点就躺平，却翻来覆去两三个小时都睡不着，好不容易眯着了，凌晨一两点又准醒，之后就睁眼到天亮。白天没精神，头晕乏力不说，连血压都跟着不稳定，去社区医院测了好几次，数值总忽高忽低。

她以为是自己年纪大了睡眠变差，还特意把睡觉时间提前到七点，结果情况更糟，越强迫自己睡，越睡不着，整个人都瘦了一圈，情绪也跟着低落。

后来张阿姨的儿子带她去大医院看了睡眠科，医生一番问诊后说的话，让张阿姨彻底懵了——她这失眠，根源居然是“太执着于早睡早起”。原来过了65岁，身体机能变了，睡眠规律也得跟着调整，再照搬年轻人的作息，反而会给身体添负担。

很多老人都和张阿姨一样，把“早睡早起”当成铁律，觉得年纪大了更要严格遵守，才能养身体。但实际上，随着年龄增长，人体的生物钟会自然发生变化，睡眠模式和年轻人完全不同，硬守着旧规矩，反而容易引发睡眠问题，影响身体健康。

1、65岁以上人群，睡眠时长不用强求够8小时

年轻人需要7-9小时睡眠，老人其实6-7小时就足够了。不少老人觉得睡不够8小时就不安心，哪怕醒了也逼着自己在床上躺着，越躺越焦虑，反而把“浅睡眠”变成了“无睡眠”。只要白天不觉得困倦、精神状态好，哪怕只睡6小时，也比硬凑8小时的无效睡眠强。

2、早睡不用早过晚上九点，早起别早于六点

老人的褪黑素分泌量会减少，分泌时间也会延后，要是八点前就上床，身体还没进入睡眠状态，自然难以入睡。建议晚上九点到十点之间准备睡觉，这个时间段褪黑素开始分泌，入睡会更顺畅。早起时间也别太早，六点之后天亮了，身体逐渐苏醒，起床后不会觉得疲惫，还能避免因早起受凉引发心脑血管问题。

3、午睡要控时，别贪多

很多老人习惯中午睡一两个小时，觉得能补上午的觉，可午睡时间太长，会打乱夜间的睡眠节奏，让晚上更难入睡。建议午睡时间控制在20-30分钟，最好在下午一点到三点之间睡，这个时间段午睡既能缓解上午的疲劳，又不会影响夜间睡眠。千万别趴在桌上睡，容易压迫呼吸道和颈椎，醒来后还会头晕，最好躺着或半躺着睡。

4、睡前别做这些事，比吃助眠药管用

不少老人睡前爱刷手机、看电视，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，越看越精神。也别喝浓茶、咖啡，哪怕是下午喝，也可能影响夜间睡眠，睡前可以喝一杯温牛奶，或者用温水泡泡脚，促进血液循环，帮助入睡。另外，睡前别想太多烦心事，要是心里憋得慌，可跟家人聊聊天，别把情绪憋在心里，影响睡眠。

5、晚上醒了别强迫自己入睡

很多老人半夜醒了，就盯着钟表算时间，越算越着急，越着急越睡不着。其实老人睡眠本就是分段式的，半夜醒了很正常，不用刻意强求入睡，要是醒了，可轻轻翻个身，闭目养神，或者安静地坐一会儿，等有困意了再上床，千万别开灯刷手机、找东西吃，那样会彻底打乱睡眠节奏。

人到老年，养身体不用墨守成规，睡眠也是如此。比起执着于“早睡早起”的形式，顺应身体的感受更重要。遵循这些睡眠习惯，保证高质量的睡眠，白天才能有好精神，身体也能更硬朗。家里有老人的，也可以把这些方法告诉他们，帮老人摆脱睡眠困扰。

参考资料：

[1]新华. 老人睡眠禁忌[J]. 中国医药指南,2004(3):56.

[2]黎春红. 老人睡眠质量改善及护理[J]. 广东蚕业,2016,50(6):22-24.