美国国家睡眠基金会建议，大多数成年人每天需要的睡眠时间约为7-9小时。过去几年中，有调查显示，我国的人均睡眠时长不足6.5个小时，并且有持续下降趋势。意味着失眠这个问题很多人都存在，而失眠对身体健康影响也很大。
有人说晚上喝奶可以助眠，因为牛奶中含有色氨酸可以帮助入睡。也算吧…但你真的失眠喝再多也有没用。[汗]
失眠是由多种原因导致的，仅靠一杯牛奶远远无法改善。合理的饮食确实能够缓解一些失眠带来的负面影响，并且健康的饮食习惯也会让身体保持良好的状态。
🍺不要在睡前过度饮酒和咖啡
过度的酒精和咖啡因刺激，会让🧠大脑异常兴奋，加重失眠症状。睡前喝酒可能会在短期让人产生昏昏欲睡的情况，但是只是短时间的浅睡眠，酒精作用发挥殆尽之后可能会导致睡眠断断续续，不利于睡眠。
🥣这些助眠食物适当吃
睡前不宜过饱或过度饥饿，肠胃的不适也会增加入睡难度。一些清淡易消化的食物，可以减轻肠胃负担，同时也可以保证营养的全面摄入。蔬菜沙拉、粥、🍜面条等食物都适合在晚餐食用。汤类、炖菜类、也可以让身体舒服暖和，让全身都很放松。
