文 / 筹公
|国家二级心理咨询师
|10年家庭教育实战专家
|专注于孩子沉迷手机引发的厌学、叛逆及情绪问题
01 从指责到觉察的转变咨询室里，28岁的小A还没开口，眼泪就先掉了下来。
“我这辈子算是被我妈毁了，”她哽咽着说，“小时候她总骂我‘没出息’，现在领导一批评我就崩溃，恋爱中也总觉得自己配不上别人……”
这样的倾诉，我听过太多。
另一个男生也曾吐槽，因为父亲过于强势，他现在连点个外卖都要纠结半小时，并将此归咎于“都是原生家庭的错”。
但真相往往是：原生家庭可能决定了你的起点，但决定终点的，只能是你自己。
我轻声问小A：“你妈妈上次骂你‘没出息’，是什么时候的事？”
她愣了一下：“大概三年前，我辞职考研失败那次。”
“那上周领导让你‘优化方案’，是谁把这句话和你妈的话联系在一起的？”
小A沉默了。很多时候，原生家庭给我们的，只是一个“最初的伤口”。
但后来每次遇到类似的事，都是我们自己主动撕开伤口，并责怪当初划下那一刀的人：“你为什么没帮我治好？”
被动承受（过去）主动选择（现在）原生家庭的教养方式你如何看待过去的经历童年受到的批评或忽视你如何定义自己的价值曾经形成的敏感点你如何回应外界的信号真正的成长，始于意识到：我一直在配合“过去”，演出“现在”的悲剧。
早高峰地铁上，有人不小心踩了你一脚。
版本A：你瞬间火冒三丈，内心大骂：“没长眼睛啊！”结果一整天都气鼓鼓，工作没效率，吃饭不香。
版本B：你皱了下眉，对方道歉后，你说了声“没事”，然后继续刷手机，到站下车，心情未受影响。
同一件事，为何结局不同？不是踩你的人有问题，也不是事件本身多严重，而是你选择了“发怒”，这件事才变成了“让你发怒的原因”。
1. 觉察：按下暂停键
当情绪来袭，先别急着反应。
问自己三个问题：
❓️刚才发生了什么？（事实）
❓️我内心的第一反应是什么？（自动思维）
❓️除了这个解读，还有其他可能性吗？（多元视角）
2. 松动：打破条件反射
小A的练习是：每次感到“我好差”时，立刻记录下来。
后来她发现，同事提修改意见，只是对事，并非对人。
3. 选择：为情绪换条路就像走到熟悉的岔路口，故意选另一条路走走看。你会发现，即使不按过去的剧本走，天也不会塌下来。
很多人把原生家庭当成万能借口：
工作不顺，是原生家庭没给足底气；
婚姻不幸，是原生家庭没示范好亲密关系；
连拖延症，都能怪父母没培养好习惯。
但“追责”只会让你停在过去，“负责”才能带你走向未来。
重要的不是原生家庭做错了什么，而是今天的你，愿意为接下来的自己做对什么。
作者简介：筹公，国家二级心理咨询师，十年家庭教育与心理咨询实战经验，专注解决青少年沉迷手机、厌学、叛逆及情绪管理问题。
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真正的成熟，不是在原生家庭里找原因，而是在自己的选择里找答案。
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