#世界高血压日##血压高就是高血压病吗##2023全民营养周#
预防高血压，就从日常生活中的点滴做起！
1.不要熬夜
睡眠不足会导致人长期处于强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。据美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。
2.“少盐”饮食
研究显示每日钠盐摄入量过高会引起血压的明显升高。钠盐不仅仅是食盐，还包括酱油、咸菜、酱豆腐等等。中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克。
3.保持良好情绪
人们生气、紧张、恐惧时会出现呼吸急促，血压升高等状况，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。听音乐、唱歌、看电影、外出活动，学会释放压力，选择适合自己的健康的减压方式。
4.养成运动的好习惯
有氧运动能够有效地预防血压，锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。建议每周运动5次左右，每次不少于30分钟。
最后，建议大家即使目前没有高血压，也要定期测量血压，测量血压记住“140/90mmHg”，这既是高血压的诊断线也是一般高血压人群血压控制的达标线。
