#小满的硬核养生##国医的精诚力量#
小满是夏季的第二个节气，雨水增多，气温逐渐升高，农作物生长速度加快，都是这个节气的显著特点。小满节气也有一些养生要点需要注意。
🥒1、宜清淡饮食，多吃蔬菜
燥热的天气，容易引起身体水分流失，食欲不振。应以清淡饮食为主，可以多食用一些
小番茄、黄瓜、丝瓜、冬瓜、空心菜、生菜、番茄、花菜、苦瓜、芦笋、甜菜叶、红心萝卜等。
🍨2、「甜」的汤羹类
比如绿豆汤、银耳羹、双皮奶等，当然在制作时应减少糖的添加量，或可以考虑用代糖来替代普通的蔗糖（白砂糖），不加更好啦。汤羹可以适当补充水分，增加食欲。
🍚3、适当增添粗粮
增加一些粗粮杂豆，降低大米食用的频率，可以额外提供丰富的B族维生素和膳食纤维。
举例子：
谷类：小米、糙米、燕麦米、薏仁、荞麦、燕麦
薯类：玉米、红薯、紫薯、土豆
豆类：绿豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆
我国传统饮食中，薯类和豆类通常作为配菜食用。但由于薯类和豆类含有丰富的淀粉（碳水化合物），可以常用来替代谷类作为主食时，减少谷类的摄入量。
🐟4、保证优质蛋白摄入
大量出汗、水分流失、没胃口，可以减少浓油赤酱的烹饪方法，可以多尝试清淡的烹饪方式，多蒸煮炖炒，减少浓油赤酱和高温煎炸；多选择鱼虾禽，同时保证鸡蛋牛奶每日的摄入量。
