#世界肠道健康日##全民慢病健康科普计划##这个问题吃什么#
维持肠道菌群平衡该怎么做
肠道菌群中有益菌的数量会随年龄的增长而减少。在婴儿时期高达98%；青少年时期保持在40%左右；中年时期降到10%；60岁以后仅存5%或更少。所以啊，增加肠道内益生菌数量、保持肠道菌群平衡，对人体健康很重要。
首先，要补充足够的益生菌
选择益生菌时，记住三个关键字，“活”、“量”、“效”。“活”即确保益生菌要耐胃酸、耐胆汁，能够“活着”到达肠胃，并且尽量选择含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等专利菌株；“量”即只有达到100亿以上的活菌数量，才能确保在肠道内的效果；“效”即配方需经过多项科学实验及数据分析验证，以保证对人体有效。
其次，益生元不能忘了
益生元是有益菌的“口粮”，可以为有益菌提供充足的营养，被肠道内的有益菌分解、吸收，促使益生菌增殖。常见的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖和低聚木糖等。
最后，膳食纤维不能少
膳食纤维虽不能被机体消化吸收，但是可在肠道内进行发酵，像扫帚一样轻松除掉肠道内的垃圾，有助于维持肠道菌群平衡。
