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你好哇，我是林小西。

这几天读了一本神奇的小书《3分钟未来日记》，只有3.7万字。

之所以说它神奇，是因为它属于那种，我还没读完电子书，便从网上下单了纸质版+3分钟未来日记模板。

这本书，到底有什么神奇之处？

01.

作者简介

这本书由2位作者合著：

山田弘美：作家，心理咨询师。

她结合室内装饰与心理学，开创性地设计了房间治疗法。

致力于向更多人传递“快乐度过人生”和“让生命更美好、更有深度”的方法。

滨田真由美：作家，译者，积极心理学倡导者。

提倡将“以心理学与脑科学为基础的自我实现法”融入教育中，也致力于鼓励学生勇敢追梦、提高自我肯定感和幸福感。

02.

书籍简介

这本书是作者山田弘美和滨田真由美通过亲身实践，不断尝试，把自己学到的、亲身验证过的东西，凝练成了这本书并奉献给读者。

帮助读者通过简单的描摹和书写，自然而然地、循序渐进地掌握书写“未来日记”的诀窍。

即便你搞不懂个中缘由，只要专注地描摹“未来日记”中的灰色字体，你也能随之踏入心想事成的世界，逐步开始将心中的期待化为现实。

在读这本书的过程中，我第一时间去买了“3分钟未来日记”描摹本。

在2025刚刚好剩下差不多49天的时机，也算是一个契机。

03.

读书感悟

接下来简单介绍一下这本书的成书过程，以及带给我的启发、思考和行动。

1）未来日记的来龙去脉

这本书的2位作者，都曾经历过一段晦暗的时光。

山田弘美曾背负巨额债务，为了寻找“让愿望化为现实”的方法，她十年间不断尝试各种自我暗示与行动实验；

最终她将这些体验归纳为一种简单可复制的书写练习，并希望帮助同样迷茫的人。

滨田真由美则在日常生活中观察到“忙碌却缺乏掌控感”的现代人，普遍面临时间焦虑与目标迷失，于是她携手创作这本书。

后来两人亲手制作一本“未来日记”范例小册子，选择抄经用的日式宣纸。

这个过程中她们发现专注描摹能让人进入心流状态，于是把“写日记”与“实现愿望”的体验连接起来。

为了让读者容易坚持，她们把练习压缩为“每天3分钟、每周1个主题、连续7周”的节奏；

核心格式是“日期-描摹-许愿”，用过去时写下期待发生的好事，借此重新编程潜意识并打破负面循环。

在多次失败与试错后，她们将十年实践浓缩成一本小巧手册，先以手工限量发行，收集反馈后再完善为如今的正式出版版本。

书中记录的案例（如作者第6天的愿望成真、预售网页的顺利推出等）都是在真实生活中反复验证后的成果展示。

她们以“3分钟书写”这一极低门槛的行动切入口，结合吸引力法则与心流体验，最终形成了可在49天内帮助读者重塑潜意识、激活直觉的“未来日记”体系。

2）3分钟未来日记的书写练习

“未来日记”是一本用来实现你的梦想与愿望的日记，也是一本保姆级吸引力法则实践手册。

它的书写方法很简单：

1. 写下今天的日期

2. 认真描摹浅灰色字体的文字

3. 用过去时写下你希望发生的事

每天3分钟，每周1个主题，一天一天坚持写下去，7周之后，“未来日记”将会帮助你打破负面循环，重建内心秩序。

学会用正确的方式“许愿”，从而用幸福的方式实现自己的梦想和愿望。

这样简单的几个动作，便能将你潜意识里的念头或想象转换为让你梦想成真的思路或意象。

从现在开始，打开“未来日记”，迎接心想事成的每一天吧！

3）3分钟未来日记，真的有效果吗？

真的有一本日记，能够让写下的一切都成真吗？

说实话，刚开始看到这个书名、以及前言中讲的“49天后，好事将会发生在你身上，这绝非偶然。”我是有些怀疑、甚至嗤之以鼻的。

不过，很久之前我就接触过“吸引力法则”之类的观念，以及近期看到很多小伙伴都在读这本书，于是放下了偏见，读起这本书。

可能这些说法听起来有些不可思议，会让人觉得这是什么破方法？

不过我想分享一个接纳新知识的方法，也是我自己的一个经验。

那就是面对自己认知以外的知识时，不妨以开放的心态去接纳和试验：

反正没有什么坏处，何乐而不为呢？万一真的有好处呢？

04.

写在后面

如果你已经生活得非常努力，却还是事事不如意；

如果你深陷焦虑、烦躁、不安，苦苦寻找人生的转机；

如果你有想实现的心愿，想为自己增加运气；

如果你想给自己积极的心理暗示，却不知从何做起；

那么不妨试试这本创造了无数奇迹的“未来日记”！

在2025剩余的49天里，一起亲身验证“3分钟未来日记”的效果，迎接心想事成的每一天！

• End •

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。

2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。

践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

如果你也热爱读书写作，欢迎添加我的微信，一起交流学习。