老话说不觅仙方觅睡方，晚上睡前的这段时间，是养护身体的黄金时段，做好几件小事，不用昂贵补品，就能帮身体休养修复。
晚餐尽量在晚上八点前吃完，吃得清淡七分饱就好。油腻、过甜、胀气的食物尽量少吃，胃里负担太重，躺下之后容易反酸、腹胀，心神难以安定，夜里睡不踏实。饭后不要立刻坐下或者躺卧，慢慢散步十几分钟，帮助脾胃消化。
睡前两个小时，不要做剧烈运动。剧烈活动会让神经兴奋，心跳加快，阳气浮在上面，到了床上翻来覆去难以入眠。想要活动筋骨，可以选择轻柔的拉伸，舒缓身体。
睡前少刷手机。屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素分泌，越看大脑越清醒，就算睡着了，大多也是浅睡眠，夜里容易醒，早上起来浑身疲惫。睡前可以放下手机，闭目静养，或者听听舒缓的声音，让心神慢慢安静下来。
可以温水泡脚，水温不要太高，泡上十五到二十分钟即可。泡脚能够疏通下肢气血，放松紧绷的身体，帮助安神助眠。有心脑血管问题的朋友，泡脚时间不能过长，泡完及时擦干，注意足部保暖。
尽量在十一点前进入睡眠。夜里十一点到凌晨三点，是肝胆自我修复的时间段，按时入睡，脏腑才能好好休养。坚持好这些睡前习惯，气血调和，睡眠质量提升，身体自然更轻松。