28岁的小张是一名程序员，上周公司组织体检，他看到HIV检测项目时突然慌了神。半个月前他和朋友去酒吧，喝多了和陌生人有过短暂接触，之后一直没在意，直到体检前才开始胡思乱想。这些天他茶饭不思，工作时注意力不集中，反复刷手机查“艾滋病感染症状”，越看越觉得自己浑身都不舒服，甚至偷偷去药店买了试纸，等待结果的那几分钟，手心全是汗，连呼吸都觉得沉重。
其实像小张这样的情况并不少见，很多人在有过一次高危行为后，就陷入了无尽的恐慌中，这种过度担忧的状态就是“恐艾心理”。想要摆脱这种困扰，首先得认清几个关键事实，用科学的态度看待艾滋病，才能真正和焦虑和解。
事实1：传播途径有明确限制艾滋病的传播途径主要只有三种：性接触传播、血液传播和母婴传播，日常生活中的接触完全不会感染。像握手、拥抱、共同吃饭、共用厕所这些行为，都不存在传播风险。很多人担心蚊虫叮咬、共用办公用品会传染，其实这些都是误区。
艾滋病病毒离开人体后，在外界环境中抵抗力很差，很快就会失去活性，根本无法通过这些间接方式感染。只有当病毒通过上述三种特定途径，进入到健康人体内，并且达到一定的病毒量时，才有可能造成感染，没必要对所有接触都草木皆兵。
事实2：检测结果才是硬标准很多人陷入恐艾，是因为仅凭自己的感觉和症状判断是否感染，这其实是非常不科学的。艾滋病的初期症状和感冒、发烧很相似，比如乏力、低烧、淋巴结肿大等，这些症状并不是艾滋病独有的，不能作为判断依据。
想要知道自己是否感染，唯一可靠的方式就是进行专业检测。现在的检测技术已经很成熟，窗口期也在不断缩短，只要在窗口期后进行检测，结果为阴性，就可以基本排除感染的可能。与其自己在家瞎猜、自我折磨，不如及时去正规医院或疾控中心检测，用科学的结果给自己吃一颗“定心丸”。
事实3：预防比恐慌更有用与其在高危行为后陷入恐慌，不如提前做好预防措施，从根源上降低感染风险。在性接触时正确使用安全套，就能有效阻断病毒传播；避免共用注射器，不输入来源不明的血液或血液制品；如果不小心发生了高危行为，及时咨询医生，在72小时内服用暴露前预防药物，也能大大降低感染的概率。
平时多了解艾滋病的预防知识，规范自己的行为，做好自我保护，比事后恐慌更有意义。同时要知道，即使不小心感染，现在的医疗技术也能有效控制病情，患者可以和正常人一样生活、工作，没必要把艾滋病当成“绝症”，过度恐惧反而会影响身心健康。
恐艾心理的本质，是对未知的恐惧和对疾病的不了解。很多人因为缺乏科学认知，把艾滋病的传播风险无限放大，从而陷入焦虑无法自拔。其实只要认清传播途径、相信检测结果、做好预防措施，就能理性看待艾滋病。
如果已经出现了严重的恐艾心理，影响到了正常生活和工作，也可以寻求心理医生的帮助，及时疏导情绪。健康的心态和科学的认知，才是应对艾滋病的最好武器，别让过度恐慌毁了自己的生活。
参考资料：
[1]张小妹.艾滋病健康热线开通一年高危行为后“恐艾”咨询不断[J].家庭医学,2019,(02):60-61.
[2]“恐艾症状”或为精神因素所致[J].家庭医学,2017,(03):60.